Jalgpall, jõusaal & massi juurde saamine – Palun abi!
- This topic has 16 replies, 5 voices, and was last updated 11 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervitus kõigile!
Nimelt on mul üks probleem, millele olen otsinud igaltpoolt vastust ja uurinud jne ja lõpuks otsustasin,
et teen siia selle teema ära.Teema juurde siis:
Minu probleemiks on massi juurde saamine, ma olen 17 juba kuuaja pärast saan 18, kaalun 64.5-65 kg ja olen 184 cm, suhteliselt kõha poiss,
siis mida ma peaksin tegema selleks, et saada juurde massi? ( Just, et tulevikus ära hoida igasuguseid traumasid, luumurde jne ja üleüldse, et oleks füüsiliselt kasvõi kehamäng teiste vastu parem, hetkel on kiirus madala kehakaalu juures ainuke hea asi)
Ma olen tegelenud küll päris kaua jõusaaliga ja üritan ikka 3 korda nädalas seal umbes käia, kuid mida mina arvan on seeet puhtast toitumisest peale/enne trenni kasu vähemalt minul ei ole.. Mul on ilmselt kiire ainevahetus ja ei jõua kasvatada seda lihast.
Ei söö küll mingit rämpstoitu ja üritan olla igati tervislik, ei suitseta/joo.
Kas & milliste massilisandite poole ma peaks üleüldse vaatama? Saan aru, et tuleb tarbida massilisandit peale jõusaali, kuid
millist? Ja kas tuleks ka midagi ennem jõukat tarbida peale puhta vee? Ja mida ma peaks peale jalgpalli trenni tarbima? Olen kuulnud igasugustest “taastajatest” & kreatiinidest jne..– Kes vähegi mu jutust aru sai & viitsib aidata ja oskab, siis igasugune abi on teretulnud, minu soov on lihtsalt
jõuda samm ülessepoole oma eesmärgis ja saavutada asi, millenimel olen siiani vaeva näinud & kindlasti näen ka edaspidi!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud kõigile kes vaevavad aitama ja vastama!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Parimat!
Usun et sul pole vaja mingeid jooke kuna asi ikkagi toitumises kinni. Sa võid ise arvata et sööd korralikult kuigi reaalsus on teistsugune. Pane parem kirja mida sa nt eile terve päeva jooksul sõid ja jõid . Siis on näha kuhu see koer maetud on et kaalu juurde ei tule
Tavalise argipäeva menüü:
Hommikul kell 7 söön mitmevilja/kaerahelbe putru moosiga, klaas piima/teed, 2 tk teraleiba juustuga nt.
Vahepeal söön juurde kaks praemuna.
Kella 9-10 ajal, võtan mõne puuvilja, kas siis banaan, pirn või õun.
Kell 12 söön prae, kartul, kaste, liha (snitsel, kroketid, kotleti, oleneb mis parasjagu on), klaas mahla
ja salatit (porgand, kurk, tomat jne koostisosad), kui kella kolme ajal umbes koju jõuan siis söön parasjagu
kas siis suppi või praadi, olenevalt mida tehtud on, vahepeal riis ja kana jms. Söön kuskil 3 tundi enne trenni, ehk
siis kell 16 ja enne trenni mingi tund aega võtan mõned puuviljad ja jogurtit, vahest kohukesi.
Ja siis peale jalka trenni ostan joogijogurtit & kohupiima mille kohe ära söön & kodus hiljem siis teen praemuna või
kui on siis söön liha/kana vms. (Kanafileed söönud pole, kuid tean et paljud kasutavad näiteks peale jõusaali seda.)
Tavaliselt peale jõusaalis käiku söön 3-5 praemuna, (vahepeal 3-4 keedumuna) , piima joon & kaks pakki kohupiima ka siis.Umbes selline näeb välja minu menüü jne. Tegelikult ma toitun hästi, ma söön palju ja alati korraliku portsjoni.
Kummaline, jah. Valik ei ole kesine ja kogused ka näljas ei peaks hoidma. Aga mis muud, kui lisa aga juurde. Kana ei pea filee olema – vastupidi, kui vaja massi juuurde, olgu rasvasemad palad.
Kas see tähendaks siis seda, et tegelikult tuleks veel pirukaid ka juurde süüa? Nad on rasvased ja üldiselt peaksid kaalule juurde andma.
Sest, pirukaid, kõrpse ja selliseid asju ma ei söö üldse, vägaväga harva.
Ma olen tegelenud küll päris kaua jõusaaliga ja üritan ikka 3 korda nädalas seal umbes käia, kuid mida mina arvan on see
et puhtast toitumisest peale/enne trenni kasu vähemalt minul ei ole.
Kui enne ja pärast trenni söömisest kasu ei ole, siis söö trenni ajal.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega sul muud üle ei jäägi, kui juurde süüa. Lisa menüüsse juurde kohukesed, pähklid, joogijogurt jms, mis annavad palju kaloreid.
Kui enne ja pärast trenni söömisest kasu ei ole, siis söö trenni ajal.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega sul muud üle ei jäägi, kui juurde süüa. Lisa menüüsse juurde kohukesed, pähklid, joogijogurt jms, mis annavad palju kaloreid.
Trenni ajal siis jogurtit ja selliseid asju? Mis oleks parim?
Õige oleks siis vähemalt iga tunni aja tagant süüa vist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , sest tõesti, muidu ei tule mittekuskilt seda lihast juurde.Vaikselt lisa toitu juurde. Kaua sa nii söönud oled üldse ? Ega nädalaga ei juhtugi midagi . Anna kehale aega
Trenni ajal siis jogurtit ja selliseid asju? Mis oleks parim?
Õige oleks siis vähemalt iga tunni aja tagant süüa vist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , sest tõesti, muidu ei tule mittekuskilt seda lihast juurde.Trenni ajal oli nali.
Kui enne midagi kõrvale ei joonud, siis nüüd hakka jogurtit või piima jooma kõrvale. Enne magamaminekut peotäis pähkleid ja paar kohukest jne.
Trenni ajal oli nali.
Kui enne midagi kõrvale ei joonud, siis nüüd hakka jogurtit või piima jooma kõrvale. Ja mitte väikse klaasitäie, vaid ikka 500ml korraga. Enne magamaminekut peotäis pähkleid ja paar kohukest jne.
Trenni ajal oli nali.
Kui enne midagi kõrvale ei joonud, siis nüüd hakka jogurtit või piima jooma kõrvale. Enne magamaminekut peotäis pähkleid ja paar kohukest jne.
Trenni kõrvale? Või tavatoidu?
Vaikselt lisa toitu juurde. Kaua sa nii söönud oled üldse ? Ega nädalaga ei juhtugi midagi . Anna kehale aega
Täpselt ajaliselt ei oskagi öelda .. aga ikka suht pikalt juba.
Ütleme nii, et kui ma tõstan oma koguseid ja asju korralikult, siis jah, pole vaja massilisajat, KUID
kas oleks mõtet vaadata seljuhul kreatiini & mingite proteiinide poole? Niipalju kui lugenud olen, niipalju tean neist,
aga suurt midagi väga ei jaga neist..Ütleme nii, et kui ma tõstan oma koguseid ja asju korralikult, siis jah, pole vaja massilisajat, KUID
kas oleks mõtet vaadata seljuhul kreatiini & mingite proteiinide poole? Niipalju kui lugenud olen, niipalju tean neist,
aga suurt midagi väga ei jaga neist..
Proteiinisheik pole mingi imerohi.Vahet pole kuskohast sa oma valgud saad.Kas tavatoidust,või sheike kulistades.Sööd kohupiima või jood sheiki,pmt sama kasutegur.
- You must be logged in to reply to this topic.