Kaalust juurde?
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 11 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Olen 15 aastane poiss, 171 cm pikk ja kaalun kuskil 55.6kg ning kehatüübilt ectomorph.
Jõusaalis läheb 3. kuu ning kodus enne seda olin teinud kuskil 2a trenni, käisin palju jooksmas ka.Põhialaks on motokross.
Nüüd siis selline jama,et kaalu lihtsalt ei tule. Eelmine nädal jäi jõusaalis vahele ja siis kaalusin 57kg ringis, nüüd aga selle nädala lõpus 55 kg ringis. Treening muidu selline:
E- rind+ natuke selga
k- biits+ triits+õlg
n- cardio+kõht
r- jalg + kõht
Peale trenni söön tavaliselt 200-400g kohupiima ja banaane. Vahest ka kanaliha.
Teebki kõige rohkem muret see,et sain kaalu juurde ja kohe lihtsalt kõik läinud.
Toitumist jälgin ka, ei söö krõpse, burgereid ja selliseid asju.
Jõusaalis soovitati, et ei teeks väga palju cardiot,aga ala millega ma tegelen just nõuabki palju vastupidavust.
Kas treeningkava oleks vaja muuta või see sobib? Mõtlesin vahepeal,et lisaks teisipäeva ka.
Ja veel,et kas on mul mõtet neid taastus-ja massipulbreid osta? Üks tuttav,kes teab asjast ütles,et pole mõtet.
Hakka sööma. Pole ühtegi imevahendit. Keha tahab arenemiseks toitaineid ja ilmselgelt sina ei tarbi neid piisavalt. Hakka sööma. Ilmselgelt sa oma toitumist siiski ei jälgi, kui sa ei tea isegi palju sul toitu vaja on, et kasvada. Kõrpse ja burgereid võid ju vältida, eks ta tervisele laias laastus mõistlikum on – kuid sinu asemel ma pigem lubaksin neid vahest, sest vahest võib. Keha nõuab energiat, ning vahest võid ka neist allikatest seda saada, kui mujalt ei vea välja.
Pane endal kaloraaž paika ning hakka vaikselt juurde kruttima iga nädal kuni jõuad sinnamaale, et kaal tõuseb.
Valke vähemalt 1.5-2g kehakilo kohta
Rasvu vähemalt 1g kehakilo kohta
Pane näiteks 2000kcal endal alustuseks kaloraažiks, saa need valgud ja rasvad kätte, loobi süsivesikuid juurde ning minek. Kui kaal ei tõuse, siis lisa 200kcal. Kui ikka ei tõuse siis lisa veel 200kcal. Nii jätka kuni tõuseb. Lihtne, loogiline.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga kuidas tieediga oleks?
Aga kuidas oleks õigekirjaga?
Oled segi natuke? Las hakkab poiss sööma ja lihast kasvatama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.