Menüü vead
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 11 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Mure on menüüga. Olen siin mõne nädala jooksul kõik söögikorrad kirja pannud, et menüüd saaks analüüsida. Probleem seisneb selles, et aeg – ajalt tabavad mind kohutavad söögiisud. Sööks kõik hea ja parema korraga ära, aga kuna hetkel on käsil kaalulangetamine, siis ei saa seda endale lubada. Ütlen kohe selle ära, et šokolaadi ja tooteid, mis sisaldavad šokolaadi ma ei söö üldse. Minu patustamine seisneb pigem puuviljasegude, saiakeste, liigsete puuviljade ning magusate piimatoodete näol, mis kahjuks mu trennitulemusi on nullima hakanud.
Siia kopeerisin menüü:
26.01.13 HAIGEhommik: supp köögiviljade ja puljongiga, mandariinid (5tk), mesiVP 3 porgandit, maasikad 200gLõuna: Veski Mati pruuni täisterariisi 100g, 1/3 puljongikuubikut (mahetoode, ilma pärmita), mesiVP maasikad, sõstrad, mesiÕhtu: natuke putru (kausipõhjas natuke), maasikad (200g), sõstrad, mesi (Mett terve päeva peale umbes 1/2 väikest purki)VP singipitsa saiake. 116 g27.01.13 HAIGEhommik: umbes kolmveerand tassi tatrahelbeid, tassitäis sõstraid, 1tl õli, 3 tassi teedlõuna: kana.peedi.hapukapsasupp, 1 küüslauguküüs (50g kana)VP maasikad (200g)õhtu. 200g riccotat, 3 väikest porgantit, küüslauguküüs, lõunast suppi 1 kausitäisVP SUUR õunöösel 2 tassi teed ja mett28.01.13 HAIGEhommik: 2 viilu leiba, väike tomat, 2 redist, muna, tiba õli, salatilehed, natuke juustu, teeVP. mesi, õun, 2 tassi sõstraidlõuna: peedisupp, mesi, 2 õunaVP 2 õuna (suurem ja väiksem), 2 tassi sõstraid, mesi, 2 viilu leiba, lehtsalat, tomat, juustÕhtu: 200g riccotat, kapsas, mesi, tee29.01.14 HAIGEhommik: 4 viilu leiba, muna, juust, 2 õuna, apelsin, mesi, tomat, 2 redist, salatilehed, teeVP kapsaslõuna: 6 viilu leiba, või, tee, juustõhtu: kana, 2 redist, salatilehed, teeVP 2 õuna, mesi, 150g tervise puuviljasegu, 2 õuna, mesi, moos30.01.14 Poolhaige BODYPUMPhommik: 1/2 tassi tatart, 1 tl õli, teelõuna: 200g riccotat, 3 suuurt porgantitõhtu: umbes 200g köögivilju, 2 muna, Umbes 2tl õli, tassitäis külmutatud mustsõstraid31.01.2014 ZUMBA; 10×3 kõhulihased, natuke jõusaalisoojendusthommik: umbes 1/2 tatart, 2tl õli teelõuna: 200g köögivilju, 2 muna, salatilehed õli, 2 tassitäit külmutatud mustsõstraidõhtu: õun, 2 kausitäit kana-peedi-kapsasuppiVP moos, 3õuna01.02.2014 aeroobikaHommik: 1/2 tatart, 2 tl õli, teeLõuna: supp, porgandid (3 tk õhtusöögiga kokku)Õhtu: Porgandid, 100g mandlid02.02.2014 jalutuskäik vanalinnas 1hHommik: tee, 200g rasvata kodujuustuLõuna: umbes 100 g erinevaid pähkleid (parapähkel, kreekapähkel, mandlid), paar beebiporgandit, teeLÕUNA: kanawrapp, teeÕhtu: ülejäänud beebiporgandid03.02.2014 BodyPumpHommik: 1/2 tartart; 2 tl õli, teeVP: ÕunLõuna: 2,2 taldrikutäit kanasuppi, mesi, õun, moosÕhtu: 200g riccotat, 2 tomatit, kaalikat 2 lõiku04.02.2014 aeroobikaHommik: tassitäis seitsmeviljahelbeid, tee, õli 2tlLõuna: 200g riccotat, 2 tomatit, 1tl õli, umbes 100g köögivilju, 2 õuna, MESIVP 4 õuna, 3 viilu kaalikatÕhtu: 2 õuna, 2 muna, õli, 200g porgand.mais.hernes segu, mesiVP: 3 porgandit, tee05.02.2014Hommik: umbes komveerand tassitäit tatrahelbeid, 2tl õli, teeLõuna: 2 apelsini, 2 pisikest banaani, umbes pool pakki mandleid, tee200g riccotat, 2 muna, 200g köögivilju, 2 peotäit mandleid, 3 õuna, ülejäänud mandlid (terve päeva peale kokku mandleid 150g), mesi, 3 kildu kaalikat, tee06.02.2014 intervalltreeningHommik: kolmveerand tassi seitsmeviljahelbeid, 2 tassi teed, 1 tl õliLõuna: 1,5 taldrikutäit kana- köögivilja suppi (200g köögivilju, 1/3 puljongikuubik, umbes 100+ grammi kanafileed)VP: 200g riccotat, 3 õuna, 3 väiksemat porgandit,Õhtu: tee, hapukapsas, 6 redist07.02.2014Hommik: natuke üle poole tassi seitsmeviljahelberi, 1 tl õli, teeVP: õunlõuna: porgand, 2 õuna, supp(umbes 100+g kana, 1/3puljongikuubik, 200g köögivilju)Õhtu: 6 redist, tee, 2/3 poolest kapsast, 200g riccota08.02.2014 intervalltreeningHommik: pool tassi tatrahelbeid, 1 tl õli, teeVP: poolest pool kapsast, tee, 3 õunaLõuna: umbes 300g köögivillju, 1/3 puljongikuubikut, natuke vähem kui 100g kanaliha, tee 3 sidruniviilugaÕhtu: 200g riccotat, 3 SUURT porgandit09.02.2014Hommik: pool tassi seitsmeviljahelbeid, 1tl õli, teedVP: 2 suurt porgandit, 4 redistLõuna: 200g porgandimaisi.hernesegu, 2 tl õli, 2 munaVP: umbes 100g kuivatatud ploome, 2 õuna, 50g kookoshelbeid, väike pakk keefiriÕhtu: kanapirukas, juustupikuke 136g, pisike dallase sai (väga vähese kreemiga), kohupiima maasika saiake, farmi karamellikohuke, tere banaanikohuke, 4 õuna10.02.2014 intervalltreeningHommik: kolmveerand tassi tatart, 1 tl õli, 4 tassi teedVP: kapsast 2 lõiku, teedLõuna, 2 muna, 1tl õli, 4 redist, 200g porganid-maisi-herneseguÕhtu: tee, 1 väga suur ja 1 keskmine porgand, 200g riccotat11.02.2014 aeroobikaHommik: 1/2 tatart, 1 kuhjaga tl kookosrasva, teedVP: tee, õunLõuna: kanasupp – umbes 200g kana, 200g köögivilju, 1/3 puljongikuubikutVP: 150g maitsestamata jogurtit, umbes 50g kookoshelbeid, umbes 100g kuivatatud ploome, 2õunaÕhtu: poolest üle poole kapsast12.02.2014Hommik: 1/2 seitsmeviljahelbeid, 1tl kookosrasva, teeVP: 5 redistLõuna: kanasupp: umbes 200g kana, 200g köögivilju, 1/3 puljongikuubik, 2 õunaVP: riccotta 200, õun, 3 porganditÕhtu: umbes 80g mandleid, 1 väike tordilõik (tõesti väike), 1/3 valgetopsitäis šampust13.02.2014Hommik: natuke üle 1/2 tatart, 1 tl- nats õli, teeVP: umbes 20g (eilne ülejääk) mandleid, 2 õuna, kapsast (poolest kapsapeast 1/3)Lõuna: 150g maitsestamata jogurtit, 1/2 greipi, 2 õuna, umbes 200g kana, umbes 100g köögivilju, 2tl kookosrasva, natuke riisi alla 70gVP: 200g lahja rosinatega kohupiim, 3 õuna, väike banaan*nendel päevadel, mil olen naturaalset mett ning isetehtud vähese suhkrusisaldusega pohla-õunamoosi söönud, ei ole täpseid koguseid kirja osanud panna, kuid kogu kirjapandud menüü vältel olen ära söönud 2 väikest purki mett ning ühe väikese purgi moosi (kokku 500g, 100g sisaldab 172 kcal, 41g süsivesikuid).Koguseid täpselt kaaluda pole saanud, sest puudub kaal. Õnneks pakendi järgi saab umbkaudu grammilist kogust öelda, kuid see pole alati 100% täpne. Tean, et praegune menüü on vale ning sellest ka mu igasugused ülekäte läinud patupäevad. Teie abi palungi selles, et kuidas saaks menüü paika nii, et isud ära kaoks, või väheneks, ilma et kaal jälle tõusma hakkaks. Praegu kaalun 60-62 kg ning olen 165cm pikk noor naine. Peegelpildi põhjal on veel kõvasti kaotada pekki kõhult ning jalgadelt.tap.nutridata.ee on näiteks hea abimees, sisestad need söödud asjad ja tema arvutab välja, palju kaloreid said ja mis aineid üle ja mida puudu jäi, ühtlasi soovitab ka, mis toitudest neid aineid saada võiks. Aga kui ise uurida-arvestada ei viitsi, võid ju ka toitumiskava tellida omale. Isusid aitabki kontrolli all hoida see, kui oma päevasest toidust kõik vajalikud ained kätte oled saanud, muidugi tuleb ka süüa piisavalt, et kalorite puudujääk liiga suur ei oleks, üldiselt soovitatakse kuni 500-kalorilist defitsiiti. Teine asi, kui isud tekivad lihtsalt igavusest/tegevusetusest, siis leia omale mingi muu meeldiv tegevus, mida söömise asemel teha, viib mõtted mujale.
Aga miks sa liha ei söö (nii vähe seda) ja kas tõesti supist saad lõuna ajal kõhu täis? Näljas olemine ei ole kasulik ja põhjustab ka igasuguseid isusid.
natuke vähe valku ja söögikordi..
natuke vähe sööki
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära näljuta ennast
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma jääks nende toidukordadega päris nälga. Lõuna-ja õhtusöök peaks olema sama. Liha, kala ja kana söö rohkem 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.