Süsivesikutevaene toitumiskava kaalu kaotuseks
- This topic has 35 replies, 16 voices, and was last updated 11 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist kaasmaalased !
Panin kokku lihtsa ja kiirelt valmistatava toitumiskava.
Kuid enne selle rakendamist tahaks kindluse mõttes üle küsida selle heaolus.
Eesmärk on kaalukaotus (BAV 2083).
HOMMIKUSÖÖK
4x Leibur Trimm sai (viilu)
50 g Tallegg kanasinki
40g Valio Atleet Light juust
VALGUD: 34,4g
SÜSIVESIKUD: 16,1 g
RASVAD: 20,7 g
KALORID: 485Kcal
LÕUNASÖÖK
150g kanafileed
100ml 10% kohvikoort
150 g köögiviljad ja maitseained
VALGUD: 39g
SÜSIVESIKUD: 29g
RASVA: 11,5g
KALORID: 370Kcal
VAHEPALA
80g Tallegg Chick Snack
VALGUD: 39,6g
SÜSIVESIKUD: 0g
RASVAD: 2,8g
KALORID 184 Kcal
TRENNI JÄRGNE
Tavaline valgusheik aminohapetega
VALGUD: 23,5g
SÜSIVESIKUD: 4,6g
RASVAD: 1,4g
KALORID: 121Kcal
ÕHTUSÖÖK
165g muna (3 muna)
130g tuunikala
10g Valio Atleet Light juustu
VALGUD: 52,7g
SÜSIVESIKUD: 0g
RASVAD: 27,55g
KALORID: 467,75 Kcal
KOKKU
VALGUD: 189,2g
SÜSIVESIKUD: 49,7g
RASVAD: 63,95g + ca 10 g (oliiviõlist praadimisel)
KALORID: 1627,75 Kcal
Kuidas kommenteerite ?
Suured tänud ette
Eeldan, et mees, 20a. Palju su kaal on? Ise arvan, et pärast trenni võiks süsikaid ka olla… Ühtlasi ka kaloraaz veidi väike. Võid ju proovida, aga ei usu, et kaua vastu pead sellise kaloraazi peal.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan vastuse eest. Kaalun 90kg ja olen 20 aastane. Lisaks väike parandus esimese postituses “TRENNI EELNE” peaks olema “TRENNI JÄRGNE” .
Julgen pakkuda, et kui soovid normaalselt trenni teha ka, siis nädala pärast võiks veidi ebameeldivaks minna. Energiat on liialt palju vähendatud. Valku on isegi veidi üleliia, rasva aga vähe. Sinu rakkude vaheseinad rasvadest koosnevadki. Lihase ehitamiseks tood kohale autokoorma telliseid, kuid segu ühe ämbritäie. Ja ehitusmehed jätad nälga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sajad targemad mehed ka siin foorumites on korrutanud, et kaloraazi üle 500kcal ei tasuks miinusesse tõmmata. Lihase ehitamiseks tood kohale autokoorma telliseid, kuid segu ühe ämbritäie. Ja ehitusmehed jätad nälga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vot see jutt juba meeldib mulle. Hea võrdlus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan vastuse eest. Kaalun 90kg ja olen 20 aastane. Lisaks väike parandus esimese postituses “TRENNI EELNE” peaks olema “TRENNI JÄRGNE” .
Äärmusest-äärmusesse.Mis point on lüüa kõik süskarid menüüst välja ja süüa nagu Nigeeria näljahädaline.Võib ju süüa ka nagu normaalne inimene,lihtsalt kalorid kerges defitsiidis.Ja rasvaprotsent ikkagi väheneb…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või mida sa sellise toitumisega muud ikka taga ajad….Äärmusest-äärmusesse.Mis point on lüüa kõik süskarid menüüst välja ja süüa nagu Nigeeria näljahädaline.Võib ju süüa ka nagu normaalne inimene,lihtsalt kalorid kerges defitsiidis.Ja rasvaprotsent ikkagi väheneb…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või mida sa sellise toitumisega muud ikka taga ajad….Midagi segi ei aja ? Nigeeria näljahädaline sööb siis valku ja rasva ? Pigem enamus söök mis nad kätte saavad on suurem osa süsivesikute rikas.
Midagi segi ei aja ? Nigeeria näljahädaline sööb siis valku ja rasva ? Pigem enamus söök mis nad kätte saavad on suurem osa süsivesikute rikas.
Ah ole nüüd,see oli lihtsalt näide ja sõnakõlks ……
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Midagi segi ei aja ? Nigeeria näljahädaline sööb siis valku ja rasva ? Pigem enamus söök mis nad kätte saavad on suurem osa süsivesikute rikas.
Meenutas kohe ühte tuntud meest sedasama ütlemas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tervist kaasmaalased !
Panin kokku lihtsa ja kiirelt valmistatava toitumiskava.
Kuid enne selle rakendamist tahaks kindluse mõttes üle küsida selle heaolus.
Eesmärk on kaalukaotus (BAV 2083).
HOMMIKUSÖÖK
4x Leibur Trimm sai (viilu)
50 g Tallegg kanasinki
40g Valio Atleet Light juust
VALGUD: 34,4g
SÜSIVESIKUD: 16,1 g
RASVAD: 20,7 g
KALORID: 485Kcal
LÕUNASÖÖK
150g kanafileed
100ml 10% kohvikoort
150 g köögiviljad ja maitseained
VALGUD: 39g
SÜSIVESIKUD: 29g
RASVA: 11,5g
KALORID: 370Kcal
VAHEPALA
80g Tallegg Chick Snack
VALGUD: 39,6g
SÜSIVESIKUD: 0g
RASVAD: 2,8g
KALORID 184 Kcal
TRENNI JÄRGNE
Tavaline valgusheik aminohapetega
VALGUD: 23,5g
SÜSIVESIKUD: 4,6g
RASVAD: 1,4g
KALORID: 121Kcal
ÕHTUSÖÖK
165g muna (3 muna)
130g tuunikala
10g Valio Atleet Light juustu
VALGUD: 52,7g
SÜSIVESIKUD: 0g
RASVAD: 27,55g
KALORID: 467,75 Kcal
KOKKU
VALGUD: 189,2g
SÜSIVESIKUD: 49,7g
RASVAD: 63,95g + ca 10 g (oliiviõlist praadimisel)
KALORID: 1627,75 Kcal
Kuidas kommenteerite ?
Suured tänud ette
Aju vajab 120 g glükoosi päevas.
http://www.rose-hulman.edu/~brandt/Chem330/EndocrineNotes/Chapter_5_Glucose.pdf
Valku ei ole ka nii palju vaja.
Oot mis asja, BAV 2083, Sa sööd 1600?
Sa ajad midagi sassi, terminites või numbrites. BAV on minu arust see, kui Sa pikutad diivanil päev läbi ja ei tõuse püsti isegi mitte söömiseks vms.Sul on vaja võtta TDEE, mis on kõvasti suurem kui BAV ja sealt oma kalor maha lahutada.
Proovi selle kalkuga: http://iifym.com/iifym-calculator/
Aju vajab 120 g glükoosi päevas.
http://www.rose-hulman.edu/~brandt/Chem330/EndocrineNotes/Chapter_5_Glucose.pdf
Valku ei ole ka nii palju vaja.
Siin räägib nii : http://www.fitness.ee/artikkel/1428/kui-palju-susivesikuid-me-tegelikult-vajame-ii-osa
Enda kogemustest ütleks,et saab vabalt alla 100g .hakkama ja pikalt.
Oot mis asja, BAV 2083, Sa sööd 1600?
Sa ajad midagi sassi, terminites või numbrites. BAV on minu arust see, kui Sa pikutad diivanil päev läbi ja ei tõuse püsti isegi mitte söömiseks vms.
Sul on vaja võtta TDEE, mis on kõvasti suurem kui BAV ja sealt oma kalor maha lahutada.
Proovi selle kalkuga: http://iifym.com/iifym-calculator/
Väga kasulik tööriist. Täname!
BAV ehk baasainevahetus, mille leidsin fitness.ee kodulehelt tööriistade alt.
Arvestades erinevaid kommentaare, lisan toidukordadele pruuni riisi juurde, et tõsta süsivesikuid.
Tänan tagasiside eest !
Jah, BAV ongi see, mis Sa kulutad mitte midagi tehes pmst. BAVi juurde pead Sa arvutama oma tööle lonkimise, töö ja trenni tegemise, nõude pesemise, suguelu jmsjne energiakulud, et saada oma TDEE, ehk päevane kogu energia kulu. Sellest jääd miinusesse siis, et kaalus alla võtta.
Ja tegelikkus on siin:
So, the conclusion we can derive is brutally simple and clear: as long as you keep yourself in a caloric deficit, you’ll lose weight.
http://www.muscleforlife.com/carbohydrates-and-weight-loss-should-you-go-low-carb/
- You must be logged in to reply to this topic.