Vajan abi
- This topic has 14 replies, 8 voices, and was last updated 12 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, olen 20 aastane naine ja vajan abi toitumisel. Probleemiks siis kaalu langetamine hetkel kaal 97 ja pikkust 165.
Hetkel vaatan toitumist lifesum’i appi järgi. Päevane kalorite hulk on sellega 1339, süsivesikuid 195, proteiine 55 ja rasva 42. Enamvähem söön kõik vajalikud asjad täis.
Päevane menüü on umbes selline:
hommikul kreeka jogurt
vahepala on kas granaatõun või greip
lõunaks söön salatit kus sees hiina kapsas, tomat, kurk, sibul, vahest ka õun/muna. ja sinna peale kas külmsuitsu lõhefileed/krevette/kana
õhtus on mingisugune supp, viimaselajal maximast ostetud valmis suppe, nt brokkoli püreesupp.
Probleem on selline, et kaal ei taha langeda. Viimase 2 nädalaga olen maha võtnud kuskil 200g ainult.
Kas antud kaloraažiga tühja kõhu tunnet ei teki- ca 1400 kCal? Usun, et tekib.
Kõige targem oleks saada korralik toitumiskava alla, sest need programmid ei kehti individuaalselt iga inimese peal.
Vaatasin et süsivesikut suhteliselt palju võrreldes rasvade ja valkudega. See võib põhjustada “tühja kõhu tunnet”. Soovitaksin tõsta pigem rasvade ja valkude osakaalu ning seeläbi langetada süsivesikute osakaalu üldises kaloraažis kui see “õige” kaloraaž on paika pandud.Samas keha hoiabki algul kaalu kinni, iga asi tahab harjumist, aga see 1400 kCal liiga madal…. Kaalu tuleb langetada tasa ja targu!
Kindlasti juua vähemalt 2 l vedelikku päevas.
Aga usun, et nii on kergem kui saate kogu nõu enda individuaalsusest lähtuvalt toitumiskava kokkupanijalt.Esiteks,see 1300 on ilmselgelt liiga vähe.Teiseks menüü,mille üles kirjutasid.Kahtlen,et isegi 1300 sellega täis tuleb.
Toitumiskavast oleks ilmselt hulga abi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mida lisaks näljapiiril söömisele teed? Liigutad ka? Kaalust alla võtmisel on lihtne loogika. kulutad rohkem, kui tarbid. Ning kulutad rohkem mõistuse piires ehk siis seal 500 kcal päevas juures on kaloridefitsiit. Selleks, et saaks “rohkem süüa” on mõistlik suurendada päevast kulutamist. Lisaks aitab treening ning jõutreening sälitada lihasmassi, mis on vajalik, et kulutaksid rohkem. Isegi puhkeolekus lihas kulutab kordades rohkem energiat, kui rasvkude.
ning selleks, et kogu eelnev jutt minu poolt poleks kui hiina keel, soovitan teha see väike investeering ja soetada toitumis- ja treeningkava.
Edu
Sellepärast lasingi hetkel madalamaks, sest jalad kipsis ja ei liiguta üldse. Ja hetkel siis toitumiskava tellimine oleks suht mõttetu. Terveks saan, siis tellin. Aga praegu nüüd kuu-poolteist tahaks ise hakkama saada.
Lihtsalt tahaks nende rasvade/süsivesikute/valkude kogusega hakkama saada, sest praegu vist pole korras need?
Mis nende kurbade lugude juures enim õlgu kehitama paneb: kas nendel kaaludel ei ole vahepealseid näite võimalik fikseerida? Enne, kui see jõuab 96-ni, on ka ju 88, 75, 64 – kas siis ei hakka alarm tööle veel?
Peegelpilt rahuldab seni kuni oled 100 täis?
Enda idiootsus lihtsalt, muud midagi.
Ja see 97kg on juba parem, kui see mis oli enne – 112kg. Enne piirasin 1800 kalori peale asja ja käisin 3x nädalas ujumas ja jooksmas ja kaal langes ilusti.
Nüüd ongi lihtsalt passimine ja enam ei lange.
Sellepärast lasingi hetkel madalamaks, sest jalad kipsis ja ei liiguta üldse. Ja hetkel siis toitumiskava tellimine oleks suht mõttetu. Terveks saan, siis tellin. Aga praegu nüüd kuu-poolteist tahaks ise hakkama saada.
Lihtsalt tahaks nende rasvade/süsivesikute/valkude kogusega hakkama saada, sest praegu vist pole korras need?
Selle poolteist kuud pead ka midagi sööma.Ei ütleks,et kava tellimine mõttetu oleks.Vastupidi,miks visata tänased tööd homse varna.Lisaks mitte treenimine ei tähenda,et näljas peaks istuma.Võta siitsamast lehelt kasvõi BAV kalkulaator.Juba ainult BAV näitab sinu puhul umbes 1800.Hetkel sööd heal juhul 1000 täis.Miks alati mõeldakse,et kui võtta kamaluga kaloreid maha,siis tuleb tulemus kiiremini.?Või mis mõte sellisel näljutamisel on ?…..arumaeisaa….
kunagi öeldi mulle sellised kuldsed sõnad – selle asemel, et siin vaielda ja otsida põhjuseid, miks ei saa ning raisata aega nende põhjenduste ümberlükkamisele, siis sama aega oleks võinud kasutada võimaluste otsimiseks.
ok, esimese asja tegid ära, tulid küsisid nõu. kui hakati asju soovitama, siis… minu jaoks kõlavad mõned asjad vabandustena. mitteaktiivne oleks ei tähenda seda, et ei peaks oma toidulauda üle vaatama. Tulemusest niikuinii tehakse 70% köögis ja söögilaua taga ning ainult 30% on treening. vahest mõni toitumis ja treeningkava koostaja teeb ära ka selle tillukese lisaliigutuse, et annab sisuliselt 2 toidukava – üks kus oled mitteaktiivne ja teine kui teed trenni ka. Egas palju vahet neil ei saa olema, pigem on küsimus kogustes, mis on söögis ühe või teise kava juures.
Igatahes, pea vastu, hea, et omale õigel ajal “mõistus koju tuli”. ning suhtle kava koostajatega. Omas peas võime ju enam vähem teada, mis asju süüa, kuid… võime vabalt mööda ka panna
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ning siis ei aita tõesti ei ussi ega püssirohi…Kaalu langus on jah toitumises kinni.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise soovitaks ka kava või siis niikauagi veidi juba süsikaid langetada ja rasvu ning valku tõsta. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alati ei pea tellima kõige kallima kava. Leiab ka inimesi, kes ei küsi nii palju hinda ja targemaks ikka saab toitumis koha pealt. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle poolteist kuud pead ka midagi sööma.Ei ütleks,et kava tellimine mõttetu oleks.Vastupidi,miks visata tänased tööd homse varna.Lisaks mitte treenimine ei tähenda,et näljas peaks istuma.Võta siitsamast lehelt kasvõi BAV kalkulaator.Juba ainult BAV näitab sinu puhul umbes 1800.Hetkel sööd heal juhul 1000 täis.Miks alati mõeldakse,et kui võtta kamaluga kaloreid maha,siis tuleb tulemus kiiremini.?Või mis mõte sellisel näljutamisel on ?…..arumaeisaa….
Inimene ytles ju , et k6ht tyhi pole! Mismoodi ta siis näljutab ennast? Päevase kalorite hulga on ka inimene välja arvutanud ilusti, aga sina tead , et tegelikult 1000 ainult
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ..Aga see number 1339 on nii ilus lihtsalt ,et tundub ainult ekstra selle postituse tarbeks mingi suvaline menyy kalkulaatorist läbi lastud. Kui juba kalorite lugemisega tegeled siis tee seda korralikult. Ja tee seda näiteks nädala l6ikes, mitte suvalise yhe päeva!Ja lase k6ik (mis suhu topid ) ilusti kalkulaatorist läbi .
“Tavaline” rasvunud inimene ei v6ta kaalust alla , kui näljatunnet kordagi ei teki. Kerge “nälgimine” siin seal käib asja juurde.
Ma arvan , et tegelikult tarbid sa hetkel laias laastus samapalju kui kulutad (jällegi, ma ei räägi siin mingi suvalise päeva l6ikes)…
(V6i noh , tegelikult vist on su keha stressis ja nyyd sellet6ttu säästureziimil , sest see kuhi pekki (ca 30 kg?) pole ju piisav tagavara mustadeks päevadeks, seda tuleb nyyd 1300 kalori pealt kasvatama hakata
“> )Võt enam-vähem suvaline “teisipäeva toidupäevik” sealt, ja kui oled PIISAVALT aktiivne sinna juurde, ongi sul “toitumiskava” olemas.
See plika toitub peaaegu ideaalilähedaselt.
Inimene ytles ju , et k6ht tyhi pole! Mismoodi ta siis näljutab ennast? Päevase kalorite hulga on ka inimene välja arvutanud ilusti, aga sina tead , et tegelikult 1000 ainult
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ..Mul läks juba selle tema menüü lugemisest kõht tühjaks.1000-1300 on vähe.On seal 1000,või 1300,täpselt ma seda ei oska öelda,mina teemaalgataja toitu ei kaalu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Silma järgi tundub,et 1300 ka ei tule täis.Teemaalgataja võiks oma toidu kõik korralikult kaalult läbi lasta,siis oleks selge palju seal tegelikult on.
- You must be logged in to reply to this topic.