Vajab abi natukene
- This topic has 9 replies, 4 voices, and was last updated 12 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen 15. aastane poiss ja kaalun 65 kg. Nagu paljudel on ka mul rinna päev lemmikuks kujunenud. Ja kuna rind on lemmik, siis tahaks ikka natukene rohkem teda teha. Praegu surun rinnalt kõige rohkem 70 kg.
Praegu treenin rinda nii:
Lamades surumine-10×45, 8×50, 6×55, 4×60, 2×65
Kaldpingil hantlitega-10×15, 8×17,5, 6×20, 4×22,5, 2×25
Liblikas trenazööril-10×45, 8×50, 6×55, 4×60, 2×65
Kas seerjaid paljuks ei lähe?
See peaks olema ju püramiid süsteemis treenimine. Endale väga meeldib nii ja hoopis huvitavam, kui teha 3 seeriat 10. kordusega.
Teisi lihaseid treenin ikka 3-4 seerjaga ja 10-12 kordusega.
Ilusaid valgeid jõulu teile.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Kas seerjaid paljuks ei lähe?
Ei saagi täpselt sinu probleemist/küsimusest aru.Paljuks millise eesmärgi jaoks? Mis on sinu eesmärk?
Tegin nüüd konto ka omale.
Eesmärk oleks saada jõudu juurde. Ja teine eesmärk oleks natukene kaalu ka langetada. 60 kg peale oleks hea.
Enivei,ma sinu asemel ei punnitaks hetkel üldse mingiseid 2-seid seeriaid.Ja kindlasti ei punnitaks ma 2-seid abiharjutusel nagu liblikas.Soovitaks lihtsalt mingi baas alla ehitada.Hetkel sa lihtsalt lõhud ennast ära sellise punnimisega.Siinkohal olekski just mingi 4x10ga progresseerumine paras.Võtad raskuse millega suudad 4×10 kerge varuga ära teha,iga kord lisad veidike raskust ja uuesti 4×10.
Aga, kui näiteks jätta lamades surumine samaks ja hantlitega kaldpingil ja liblikas teha 3.4×10. Oleks see parem?
Nagu eelnevalt mainiti voiks rohk baasharjutustel olla, kus tootavad samaaegselt palju lihaseid. Eriti veel kui ytled, et soovid kaalu langetada. Ma jataks selle “liblika” yldse tegamata, kuna see on suhteliselt isoleeriv harjutus ja ei teeks yhele lihasgrupile nagu rind niipalju mahtu. Ja kindlasti pikemad seeriad, eeldades, et oled algaja ja soovid kaalu langetada – pikemad seeriad stimuleerivad rohkem nn. metaboolset vasimust. Lyhematega on suurem oht vigasuseks ja tahab saada hasti arenendud narvisysteemi, mida algajatel veel ei ole.
Konkreetset piiri pole, kuna see on väga individuaalne, kuid esimese posti sisu pohjal jääb selline mulje.
Ma olen ka mitu aastat tegelenud, kuid pean end täiesti algajaks.
- You must be logged in to reply to this topic.