7 km jooksu. Keskmine pulss 192.
- This topic has 13 replies, 7 voices, and was last updated 11 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
M. Vanus 30. Enesetunne oli hea. Tavaliselt sörkides metsavahel pulss 155/160. Osad ütlevad et sul pulss liiga kõrge. Ei oska seisukohta võtta. Kas peaksin muretsema? Enesetunne oli OK nagu juba mainisin. Keskmine tempo oli 5,42 min/km mis hetkel minule maximum kiirus. Kõrgeim pulss oli finiispurdis 203.
Palun arvamusi! Hetkel istun siin ja pulss on 75-80 vöö on peal. Sekundeid lugedes tuleb sama niiet kell ja vöö töötavad õieti.
Koormustesti ei ole kahjuks teinud. Füüsiline vorm on selline keskmine. 10 km joosen tunniga. 100 km ratast sõidan 4 tunniga.
192l/min on mõnel inimesel max pulss. Tee ära koormustest ja saa teada oma aeroobse läve, anaeroobse läve ja max pulss. Need tuleb endale selgeks teha ja nende järgi saad omale alles jooksukiiruse paika määrata.
Palju treeningstaaži on. Kuigi 75-80l/min on ka istudes minu arust liiga kõrge. Võiks jääda 60 kanti rahulikus olekus istudes
Soovitan teha sul koormustesti ja saad kõikidele oma küsimustele vastused (küsi arstidelt hästi palju juurde, sest paberit ise ei pruugi osata lugeda). Lisaks võid e-mailidega ka pommitada mõnda jooksutreenerit.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeninstaazi pole palju. Alates kevadest natuke liigutan. Joosen ja sõidan rattaga põhiliselt. Eks peab siis selle koormustesti ette võtma. Hommikul ärgates olen vahest mõõtnud puhkeasendi südamelööke. On jäänud sinna 60-65 juurde.
Hommikused mõõdud võiks üles märkida. Nende järgi saab hinnata organismi väsimust ja taastumist. Kui pulss hakkab üles minema, siis juba tekib ületreeningu oht.
“Normaalseks täiskasvanu puhkeoleku pulsiks loetakse 60–90 lööki/min,..” hinnang, et 75-80 on LIIGA kõrge, võiks olemata olla. Milleks kedagi lisa-murelikuks teha.
https://www.arst.ee/et/Uudised-ja-artiklid/34719/puhkeoleku-pulss
http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate The normal resting adult human heart rate ranges from 60–100 bpm
Täna hommikune pulss peale ärkamist 62. Taastunud. Ei tea, mida arvata?
Peaks vist võtma rahulikult.
Treenima vaikselt oma 130-150 pulsiga olenemata kilomeetri ajast niikaua kui suudan joosta pulsiga 170 ajaga 5 min/km.
Natuke tean, et treenida tuleb erinavates tsoonides.
Mind paneb muretsema lihtsalt see, et kas on OK joosta pulsiga 180 ja üles kümmet kilomeetrit kui enestunne korras nii jooksu ajal, pärast jooksu ja ka järgmisel päeval on hommikul rahulikus olekus pulss 62.
Olin kunagi sama hirmuga, et treeningud sisaldasid liiga palju liiga kõrge pulsiga intervalle. Läksin Vomaxi spordiarsti juurde koormustesti ja laktaaditesti tegema. Sain arstilt heakskiidu, et võin ka treenida väga kõrge pulsiga kui seda on eesmärkide saavutamiseks vaja (nt võistlussituatsiooni simulatsioon jne), et süda oli hästi treenintud ja anaeroobne võimekus hea (võin nüüd siin eksida terminoloogias). Lisaks andis spordiarst ka veel soovitusi, kui palju millise pulsivahemikuga treenida. See kõik oleneb spordialast muidugi.
Ehk siis nagu siin varem soovitatud – mine spordiarsti juurde koormustesti tegema ja saad mingi kindluse.
Muidu jooksuvõistlusel on loomulik, et pulss on pidevalt kõrge, aga see ongi eriolukord (10 km jooksu puhul, poolmaratoni ja maratoni küll 180se pulsiga ei kesta). Aga treeningutel peaks ikka 90% olema aeroobses tsoonis – vt ka siin foorumis tasuta levitatud jooksuloenguid.
- You must be logged in to reply to this topic.