Kaal muudkui tõuseb ja tõuseb, milles asi?
- This topic has 40 replies, 10 voices, and was last updated 12 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuna täna hommikul lõi kaalule lõpuks 70 kg, siis otsustasin nõu küsida, sest miski kindlalt ei tööta.
Olen 165 cm pikk ja nagu öeldud-70kg. Viimase 3 kuuga on juurde tulnud peaaegu 5 kilo. Kui nüüd keegi ütleb, et kehakoostis on järsku nii palju muutunud, siis ei ole, see on peeglist vaadates selge. Trenni teen 2-5 korda nädalas, jooksen(alates 1h) või külastan mõnda rühmatreeningut(üldiselt bodyattacki/pump). Toon näite ühest tavalisest päevast:
Hommikul umbes 50g kaerahelbepudru veega, kuhu lisan kookosrasva teelusika+15 g rosinaid+Hera80 2spl. (sellisele hommikule teen vahelduseks 2 muna+sink+juust+keefit siis kui magusat näha ei taha).
Lõunaks võtan fileena, kas kana või kala umbes 100g ja keedetud lillkapsast 150-200g +1kapsel omega3 ja nii on see olnud mitu kuud, ilma erandideta.
Vahepala on tavaliselt rasvata kohupiim mõne puuvilja ja väheste rosinatega, olen proovinud ka fasti puddingu toodet. Peale tööpäeva lõppu on tavaliselt trenn ja vahetult peale trenni joon üldiselt värskelt pressitud porgandimahla, mida on umbes pool liitrit.
Õhtul: umbes 100 g kodujuustu tuunikalaga või lihtsalt keedumunaga + maitseks sibulat või aedvilju.
Olen igasugusest kriitikast huvitatud ning valmis mistahes jõupingutusi tegema, et enesetunne paraneks ja näeksin ka visuaalseid muutusi paremuse suunas.
Toitumisega midagi totaalselt valesti ei ole, vähemalt kaalulangetamise kontekstis.
Ehk sa ei arvesta neid paari-kolme saiakest, pirukakest, ferrerot
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga vaheta “trenne”, proovi.
Kaotada ei ole midagi.
Vanus ja sugu ?
Olen naine ning vanust kogunes just 26.
Harvad on juhud, mil söön poolfabrikaate, saiakesi, pitsat jne, ehk kord kuu jooksul on mõni selline üritus. Pole väga isu olnud. Treeningute arvu kõikumisest nii palju, et vahel on taastuda raske ning rajale tagasi saamiseks läheb aega, näiteks möödunud nädalavahetusel sai käidud lesmills explosionil ja osa võetud bodypump+bodyattack+grit plyo+grit strenghtist ja see nädal on treeninguid vähem, sellest ka arv.
Kuna täna hommikul lõi kaalule lõpuks 70 kg, siis otsustasin nõu küsida, sest miski kindlalt ei tööta.
Olen 165 cm pikk ja nagu öeldud-70kg. Viimase 3 kuuga on juurde tulnud peaaegu 5 kilo. Kui nüüd keegi ütleb, et kehakoostis on järsku nii palju muutunud, siis ei ole, see on peeglist vaadates selge. Trenni teen 2-5 korda nädalas, jooksen(alates 1h) või külastan mõnda rühmatreeningut(üldiselt bodyattacki/pump). Toon näite ühest tavalisest päevast:
Hommikul umbes 50g kaerahelbepudru veega, kuhu lisan kookosrasva teelusika+15 g rosinaid+Hera80 2spl. (sellisele hommikule teen vahelduseks 2 muna+sink+juust+keefit siis kui magusat näha ei taha).
Lõunaks võtan fileena, kas kana või kala umbes 100g ja keedetud lillkapsast 150-200g +1kapsel omega3 ja nii on see olnud mitu kuud, ilma erandideta.
Vahepala on tavaliselt rasvata kohupiim mõne puuvilja ja väheste rosinatega, olen proovinud ka fasti puddingu toodet. Peale tööpäeva lõppu on tavaliselt trenn ja vahetult peale trenni joon üldiselt värskelt pressitud porgandimahla, mida on umbes pool liitrit.
Õhtul: umbes 100 g kodujuustu tuunikalaga või lihtsalt keedumunaga + maitseks sibulat või aedvilju.
Olen igasugusest kriitikast huvitatud ning valmis mistahes jõupingutusi tegema, et enesetunne paraneks ja näeksin ka visuaalseid muutusi paremuse suunas.
Arvesta söödud toidukogused kokku:
Toitumisega midagi totaalselt valesti ei ole, vähemalt kaalulangetamise kontekstis.
Hmm,BAV katab ära vist napilt,aga võin mööda ka panna,lihtsalt silma järgi kiirelt….Pigem on kaloreid liialt vähevõitu…..
Kolme kuuga on tulnud 5kg, aga mis enne toimus? Kas 3 kuud tagasi alustasid uut toitumist, uusi treeninguid? Uus elustiil jne? See, et 5kg tuli on üks osa infost, aga vaja oleks ka rohkem taustajuttu, et välja mõelda, kust see kaal suurema tõenäosusega pärit on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu arust sööd ikka häbiväärselt vähe, kui arsvestada, et teed trenni ka 2-5 korda nädalas. Esmapilgul öeldes tundub, et kaloraaš ei küündi isegi 1000Kcal-ni.
Plussiks on see, et toiduained on igati õigesti valitud, ilmselt on ainuke probleem liiga madalas kaloraašis. Keha on hakanud kaitserefleksina rasvu kinni hoidma, et ennast kaitsta nälja eest.
Inimene, kes läheb järsult sellisele toitumisele ülekaloraašilt üle võib alguses kaalu metsikult kaotada, aga pikemas perspektiivis lülituvad sisse kaitsemehhanismid.Minu arust sööd ikka häbiväärselt vähe, kui arsvestada, et teed trenni ka 2-5 korda nädalas. Esmapilgul öeldes tundub, et kaloraaš ei küündi isegi 1000Kcal-ni.
Pluss on see, et toiduained on igati õigesti valitud, ilmselt on ainuke probleem liiga madalas kaloraašis. Keha on hakanud kaitserefleksina rasvu kinni hoidma, et ennast kaitsta nälja eest.
Inimene, kes läheb järsult sellisele toitumisele ülekaloraašilt üle võib alguses kaalu metsikult kaotada, aga pikemas perspektiivis lülituvad sisse kaitsemehhanismid.
Need kaitsemehhanismid on tegelikult suhteliselt kesised.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arusaamatud kaalumuutused on pea alati seotud kas “patustamisega” või “veekaalu, glükogeeni, toidumassi” kõikumistega. Seda, et soovitatakse rohkem süüa, et pekki põletada on pigem seotud sellega, et nii väheneb patustamiste tõenäosus, suureneb energilisus, keha tervis paraneb suuremate toitainete osakaalu juures ning ka lihasmassi säilimine paraneb jne.
Sellise näitena toitumist alustasin vähem kui aasta tagasi ja toimis hästi. Alustasin käesoleva aasta algupooles ja suveks kaal langes, rasvaprotsent langes, energiat oli ja kõik nagu toimis. Suvel mõned muutused olid, ütleme nii, et rutiin kõikus. Mõnel nädalal treeningkordasid vähem, mõnel rohkem, lisandus jalgrattasõit hommikuti tööle ja tagasi ( ca30km) samuti söögiajad kõikusid too hetk varasemaks ja puhkuse aeg hilisemaks. Nüüd septembrist olen taastanud vana söögi ja trenni, kuid töötab vastupidi.
Sellise näitena toitumist alustasin vähem kui aasta tagasi ja toimis hästi. Alustasin käesoleva aasta algupooles ja suveks kaal langes, rasvaprotsent langes, energiat oli ja kõik nagu toimis. Suvel mõned muutused olid, ütleme nii, et rutiin kõikus. Mõnel nädalal treeningkordasid vähem, mõnel rohkem, lisandus jalgrattasõit hommikuti tööle ja tagasi ( ca30km) samuti söögiajad kõikusid too hetk varasemaks ja puhkuse aeg hilisemaks. Nüüd septembrist olen taastanud vana söögi ja trenni, kuid töötab vastupidi.
Millised olid näitajad (kaal,näitajad trennis jne) aasta alguses kui kava toimis ning millised olid nad kui sügisel uuesti alustasid? Sessuhtes toitumist tuleb ka aeg-ajalt timmida vastavalt kaalumuutustele,koormuste kasvule/langemisele jne, jne,jne….
Kui sa viimase aja postitusi siin foorumis antud teemal loeksid siis teaksid, et su keha on hirmsas stressis ja sellepärast kogub meeletult rasva:D . Tegelikult tuleb lihtsalt õppida kaloreid kokku arvutama, või siis tegelikult ka oma bav-i lähedaselt mõni aeg toituda.Kui sa konsumeerid nädala sees 1500 kalorit päevas ja nädalavahetusel 4000 kalorit päevas siis nädala keskmiseks tuleb 2200 kalorit päevas. Lihtsalt näide! Ja sõna sink ei ytle sulle ega kellelegi teisele, kui palju energiat sa antud toidukorrast varusid…
Tihti kipub jah ka see asi olema, et võetakse üks toiduaine menüüst välja ning asendatakse “sarnasega”, see sarnane võib aga vabalt olla 2x suurema kalorisisaldusega. Kui sellistele asjadele pidevalt tähelepanu ei pööra, siis võib aegamööda menüü tegelt väga käest ära minna.
Küsiks ka seda, et kuidas kaalumised on toimunud? Juba ühe päeva lõikes võivad numbrid olla mitu kilo erinevad. Mida mitmekülgsem on menüü ja elustiil, seda raskem on kaalumuutusi jälgida.
…Keha on hakanud kaitserefleksina rasvu kinni hoidma, et ennast kaitsta nälja eest.Inimene, kes läheb järsult sellisele toitumisele ülekaloraašilt üle võib alguses kaalu metsikult kaotada, aga pikemas perspektiivis lülituvad sisse kaitsemehhanismid.
Rasvade kinni hoidmine ja 5 kilo juurde võtmine pole eriti nagu samad asjad !
Ütlen praegu huupi (ilma et ma teaks kui aktiivne on su elustiil – töö, muud huvid jne) , et toitumise võiks panna üle BAV’i (BAV+ 500), sest selle sa peaks igatahes ära kulutama.Kui tunned, et pole piisav lisa aktiivsust – kui vähegi võimalik. See peaks su ainevahetust kiirendama. Rohkem läbi mõeldud ja kvaliteetset toitu tähendab seda, et sa annad kehale rohkem vajalike mineraale ja vitamiine. Kui suurendad kaloraaži siis suurenda ka toidukordade arvu. Mida rohkem ergutad magu toiduga, seda rohkem aktiviseerid toitainete lagundamise protsessi ning kulutad rohkem kaloreid.
- You must be logged in to reply to this topic.
