Skip to main content

Terekest!

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Terekest!

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 23, 2013 at 7:50 p.l. #25504
    KKrlov
    Member

    Olen 18 aastane ja elan,õpin Tartus
    Treenin Tartu Fitlifis

    Jõusaaliga kokku puutunud 7klassist alates,kirjutaks siis mis trennis teen.

    Esmp 18.11.2013
    Rind,Kõht

    Soojendus 10min ergomeetril,soojendus harjutused.

    1)Kaldpingil surumine 4×8-12
    Kuna õlg oli natukene valus,tegin kergemate raskustega.
    *30kg x8
    *30kg x8
    *30kgx8
    *40kgx8
    2)Hantlitega kaldpingil surumine 4×8-12
    *15kg x12
    *15kg x12
    *18,5kg x12
    *20kg x12
    3)Pullover masinal 4×8-12
    *30kg x12
    *40kg x12
    *50kg x12
    *30kg x12
    4)Lendamine hantlitega 4×8-12
    *12kg x12
    *10kg x12
    *10kg x12
    *10kg x12
    5)Jalgadetõsted 3x max
    6)Keretõsted 3x max
    Aeroobset lõppu 30min

    Teisp 19.11.2013
    Selg

    Soojendus 10min ratast

    1)Rippes kätekõverdused 4×8-12
    2)Kangiga tõmbed vastu kõhtu 4×8-12
    *60kg x12
    *90kg x8
    *60kg x12
    *60kg x12
    3)Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4×8-12
    *70kg x12
    *70kg x12
    *55kg x12
    *55kg x12
    4)Tõmme küljele hantliga,ettekallutatult 4×8-12
    *25kg x12
    *30kg x8
    *30kg x8
    *27kg x8
    5)Ploki tõmbed vastu kõhtu,istudes 4×8-10
    *55kg x10
    *55kg x10
    *55kg x10
    *55kg x10
    6)Keretõste alaseljapingil 4×8-12
    Aeroobne 30min

    Kolmp 20.11.2013

    Soojendus 10min ergomeeterit.

    1)Jalasirutus ette trenazööril 4×8-12
    *15kg x12
    *20kg x12
    *30kg x12
    *40kg x12
    2)Kükk kangiga 4×8-12
    *50kg x12
    *80kg x8
    *100kg x8
    *110kg x8
    3)Käärkükk smithi masinal 4×8-12
    *40kg x8
    *40kg x8
    *40kg x8
    *40kg x8
    4)Jalapress 4×8-12
    Ma ei oska öelda,sest ma ei tea palju eedenis tühi jalapress kaalub.
    5)Jõutõmme sirgete jalgadega 4×8-12
    *60kg x12
    *80kg x8
    *80kg x8
    *80kg x8
    6)Pöiasirutus hantliga 4×8-12
    *27,5kg x8
    *12,5kg x12
    *12,5kg x12
    *12,5k x12
    7)Pöiasirutus jalapressil 4×8-10

    Lõppu kindlasti venitan.

    november 24, 2013 at 7:32 e.l. #354704
    robocop
    Member

    kas sa käid esmasp, teisip ja kolmap ainult jõusaalis v mis sa neljap,reede,laup,pühap teed?

    november 24, 2013 at 9:06 e.l. #354713
    martinkink
    Member

    Mingid eesmärgid, tulevikuplaanid?? Või on huvi lihtsalt keha vormis/toonuses hoida?

    november 24, 2013 at 9:07 e.l. #354714
    Sarge
    Member

    4)Jalapress 4×8-12

    Ma ei oska öelda,sest ma ei tea palju eedenis tühi jalapress kaalub.

    Jalapressi puhul arvutatakse sisse ainult ketaste summa, mitte plaadi enda kaalu. Igal pool on niikuinii jalapressid erinevad ja raskuste märkimine on ainult enda jaoks.

    Mis firma jalapress muidu Eedenis on?

    november 24, 2013 at 3:56 p.l. #354780
    KKrlov
    Member

    Jalapressi puhul arvutatakse sisse ainult ketaste summa, mitte plaadi enda kaalu. Igal pool on niikuinii jalapressid erinevad ja raskuste märkimine on ainult enda jaoks.

    Mis firma jalapress muidu Eedenis on?

    Järgminekord olen targem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    Kahjuks ma ei oska öelda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mingid eesmärgid, tulevikuplaanid?? Või on huvi lihtsalt keha vormis/toonuses hoida?

    Keha vormis hoida ja isegi vbla võistelda kevadel.

    Õlg,triitseps 21.11.2013

    Soojendus ergomeetril 10min

    1)Surumine kanngiga eest istudes.4×8-12
    *40kg x12
    *50kg x12
    *55kg x8
    *55kg x8

    2)Lendamine hantlitega küljele istudes 4×8-12
    *10kg x12
    *10kg x12
    *10kg x12
    *10kg x12

    3)Eest ületõmbed plokksüsteemil 4×8-12
    *50kg x12
    *55kg x12
    *55kg x12
    *55kg x12

    4)Prantsuse surumine 4×8-12
    5)Ploki alla surumine seistes 4×8-12
    *60kg x12
    *65kg x12
    *70kg x8
    *70kg x8

    6)Prantsuse surummine 1käega 4×8-12
    *10kg x12
    *10kg x12
    *10kg x12
    *10kg x12

    22.11.2013
    Biitseps,käsivars,kõht

    1)Küünarvarte kõverdamine istudes 4×8-12
    *12,5kg x12
    *12,5kg x12
    *15kg x12
    *15kg x12

    2)Küünarvarte kõverdamine kontsentreeritult 3×8-12
    *10kg x12
    *10kg x12
    *10kg x12

    3)Küünarvarte kõverdamine seistes,neutraalne hoie 4×6-10
    *12,5kg x10
    *12,5kg x10
    *12,5kg x10
    *12,5kg x10

    4)Randmepainutus istudes kangiga ,althoie 4×8-12
    *22,5kg x12
    *22.5kg x12
    *22,5kg x12
    *22,5kg x12
    5)Randmepainutus istudes kangiga ,pealthoie 4×8-12
    *12,5kg x8
    *12,5kg x8
    *12,5kg x8
    *12,5kg x8
    6)Keretõsted kõhupingil 4x max
    7)Jalgade tõsted kaldpingil 4x max

    Laup ja pühp puhkan.

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.