Poks+massi juurde
- This topic has 23 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 17, kaalun 63-64kg ning olen 175cm pikk. Tegelen poksiga teisipäeviti ja kolmapäeviti ning vabavõitlusega esmaspäeviti ja neljapäeviti. Põhirõhk poksil. Vabavõitluses on pigem tehnikate ning võtete harjutamine, füüsilist koormust on suhteliselt vähe. Poksitrennis on olemas rinnaltsurumis pink, väiksem kang, 8kg hantlid, sangpommid, lõuatõmbamis toru ning toppispallid. Pean ennast hardgaineriks, kuna kaalu juurde saamine on minujaoks kogu aeg raske olnud. Söögiisuga samas probleeme pole. Olen suhteliselt kitsa ning kehaehitusega, samas lihastes. Küsimus selles, et kas nii rohke aeroobse trenniga on võimalik kaalu juurde saada ning massi kasvatada? Poksis on võimalus pärast trenni iseseisvalt jõutrenni teha ning sellega ongi plaan massi juurde saada. Vajadusel on võimalus käia pühapäeviti jõusaalis. Eelmine aasta tegelesin pmst ainult jõusaalis käimisega, ning siis tarvitasin ka proteiini ning olen ka ühe kreatiinikuuri teinud. Hetkel ei tarvita midagi. Ideaalseks kaaluks pean 70kg.
Milline on praegune toitumine? Too valja keskmine paeva menyy. Vaatame kohe yle, kas on tegu “hardgaineriga”.
Milline on praegune toitumine? Too valja keskmine paeva menyy. Vaatame kohe yle, kas on tegu “hardgaineriga”.
Kõik noored on hardgainerid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Oma jutu järgi kõik söövad nagu hobused, aga ei kasva…Olen 17, kaalun 63-64kg ning olen 175cm pikk. Tegelen poksiga teisipäeviti ja kolmapäeviti ning vabavõitlusega esmaspäeviti ja neljapäeviti. Põhirõhk poksil. Vabavõitluses on pigem tehnikate ning võtete harjutamine, füüsilist koormust on suhteliselt vähe. Poksitrennis on olemas rinnaltsurumis pink, väiksem kang, 8kg hantlid, sangpommid, lõuatõmbamis toru ning toppispallid. Pean ennast hardgaineriks, kuna kaalu juurde saamine on minujaoks kogu aeg raske olnud. Söögiisuga samas probleeme pole. Olen suhteliselt kitsa ning kehaehitusega, samas lihastes. Küsimus selles, et kas nii rohke aeroobse trenniga on võimalik kaalu juurde saada ning massi kasvatada? Poksis on võimalus pärast trenni iseseisvalt jõutrenni teha ning sellega ongi plaan massi juurde saada. Vajadusel on võimalus käia pühapäeviti jõusaalis. Eelmine aasta tegelesin pmst ainult jõusaalis käimisega, ning siis tarvitasin ka proteiini ning olen ka ühe kreatiinikuuri teinud. Hetkel ei tarvita midagi. Ideaalseks kaaluks pean 70kg.
Muidugi tee jõutrenni juurde kui võimalus olemas ning hetkel tunned ,et treenid väikse koormusega.Kas või iga kord keha kergelt läbi.(Rinnalt surumine,kangiga kükk,lõuatõmbed,kangi tõmbed vastu kõhtu,midagi kätele-kõhule ka.)Rohke aeroobsega massi ei kasvata ja see “hardgaineri” jutt on ka nagu on.Pigem kaloreid lihtsalt juurde ja küll tuleb.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei näe loogikat selles, et vabavõitluses on koormust vähe. Füüsiliselt raskeid drille peaks ikka tegema nende võtete ja tehnikate piirides, kuivalt õppimine ei anna suurt midagi. Ise näen küll, et teismelised poisid kasvatavad lihaseid ka selle koormuse peal (eriti, mis puudutab maadlustrenne).
Also: GOMAD
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Milline on praegune toitumine? Too valja keskmine paeva menyy. Vaatame kohe yle, kas on tegu “hardgaineriga”.
Hommikusöök 7.30 – pakk kohupiima, banaan, kohv / puder ja kohv
Koolilõuna 12.00 – soe praad (nagu igas koolis ikka tavaks, juures salat)
Enne trenni u. 15.00 – jälle pakk kohupiima, banaan / banaan, jogurt, 2 võileiba
Pärast trenni u. 18.30 – praad (tavaliselt liha/kana/pihvid ja kartulid või siis nt makaronid lihaga, juures salat + pärast sööki kohe jogurt)
Enne magamaminekut u. 22.15 – jälle jogurt/banaan
Üks põhjus, miks ennast hardgaineriks pean on veel see, et olen tarvitanud massilisajat, millega sain juurde ainult u. 2 kilo suure vaevaga, ning läbinud ka korralikult ühe kreatiini kuuri, millega lootes küll rohkemat, sain juurde 3-4kg. Söön nii, et kõht on pmst kogu aeg täis, vahest ka liiga, kas asi tõesti minus, et siiski peaksin rohkem sööma?
Ei näe loogikat selles, et vabavõitluses on koormust vähe. Füüsiliselt raskeid drille peaks ikka tegema nende võtete ja tehnikate piirides, kuivalt õppimine ei anna suurt midagi. Ise näen küll, et teismelised poisid kasvatavad lihaseid ka selle koormuse peal (eriti, mis puudutab maadlustrenne).
Also: GOMAD
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult on see vabavõitlus pooleldi enesekaitse ka ning, kuna see on sel sügisel kooli poolt tegelikult organiseeritud, siis kõik on algajad, ning asja võetakse hetkel väga rahulikult. Drille teeme, kuid ka suht leebelt alles, kuna ise olen võrreldes teistega pigem paremas vormis, siis mulle see niivõrd suurt koormust ei avalda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikusöök 7.30 – pakk kohupiima, banaan, kohv / puder ja kohv
Koolilõuna 12.00 – soe praad (nagu igas koolis ikka tavaks, juures salat)
Enne trenni u. 15.00 – jälle pakk kohupiima, banaan / banaan, jogurt, 2 võileiba
Pärast trenni u. 18.30 – praad (tavaliselt liha/kana/pihvid ja kartulid või siis nt makaronid lihaga, juures salat + pärast sööki kohe jogurt)
Enne magamaminekut u. 22.15 – jälle jogurt/banaan
Üks põhjus, miks ennast hardgaineriks pean on veel see, et olen tarvitanud massilisajat, millega sain juurde ainult u. 2 kilo suure vaevaga, ning läbinud ka korralikult ühe kreatiini kuuri, millega lootes küll rohkemat, sain juurde 3-4kg. Söön nii, et kõht on pmst kogu aeg täis, vahest ka liiga, kas asi tõesti minus, et siiski peaksin rohkem sööma?
Oled ka kokku loonud palju see umbes kaloraazilt on? Nii vaadates ei tundu kugi palju. 2000kcal tuleb yldse tais?
Ei ole kokku neid lugenud, kuid kas oskad soovitada, mida millegi vastu nt välja vahetada/juurde lisada?
Ei ole kokku neid lugenud, kuid kas oskad soovitada, mida millegi vastu nt välja vahetada/juurde lisada?
Ma sisestaks need enne kuskile kalkulaatorisse ja vaataks, mis kokku tuleb. Selle pohjal juba oskaks oelda. Hetkel tundub vahevoitu.
Ma sisestaks need enne kuskile kalkulaatorisse ja vaataks, mis kokku tuleb. Selle pohjal juba oskaks oelda. Hetkel tundub vahevoitu.
Arvutasin iPhone Fitness äppi abil välja, sain kokku 2064kcal (usun, et võib arvestada +-200kcal)
Täpselt nagu SKG ütles. Enne vaja enam vähemgi teada neid kaloreid ja kooslus %. Ise arvan ka, et liiga madal… toidulisandiga on selline asi, et sellega võib dieeti ka pidada. Kui üld kaloraas madal, siis pole vahet kas võtad või ei. Kujutan ette, et 2000 kcal peal võiksin vabalt massilisajat kasutada ja rasva põletada…
Palju seal proteiini, palju süsikaid ja rasvu oli?
Täpselt nagu SKG ütles. Enne vaja enam vähemgi teada neid kaloreid ja kooslus %. Ise arvan ka, et liiga madal… toidulisandiga on selline asi, et sellega võib dieeti ka pidada. Kui üld kaloraas madal, siis pole vahet kas võtad või ei. Kujutan ette, et 2000 kcal peal võiksin vabalt massilisajat kasutada ja rasva põletada…
Palju seal proteiini, palju süsikaid ja rasvu oli?
http://www.upload.ee/image/3713810/IMG_0289.PNG
tegin screenshoti, siin kõik täpselt kirjas (Süsivesikud-197g, Valgud-158g, Rasv-73g)
Pm kuna sinu ainuke küsimus oli, et kas on võimalik massi kasvata, siis vastangi et on. Kuidas taastumisega on, lihasevalusi või väsimust pole pidevalt? Muidu kui rohkem tunned, et süüa ei jõua või ei taha. Võid panna juurde joogi. Proovi lisaks juua näiteks päevas pool liitrit piima. Ise siin vahepeal aint piima toodete peal arendangi ennast
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Piim, kefiir võid vahetada, kui üks või teine ei maitse, või kopa ette viskab… Ise joon taolises pakis olevat kakaaod, sisaldab rohkem proteiini ja süs. Kergem juua, kui süüa ei taha… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
