Skip to main content

Ei saa isegi BAV-i täis

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Ei saa isegi BAV-i täis

Tagged: , ,

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 40 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 16, 2013 at 9:16 p.l. #25390
    kurrkurr
    Member

    Kõigist nende foorumis postituste lugemisest on pea segi ja nüüd palungi abi.

    Naine, 20, 165cm, 69kg.

    Treening 3-5 x nädalas üldiselt intensiivsed rühmatreeningud (StepAbs, Bosu, PowerFitBall, BodyPump jne)

    Arvutasin välja BAV-i ja minu andmete järgi on see 1510kcal. Treenides siis u. 2100kcal?

    Soov on kaalu alandada rasvakihi arvelt.

    Mul on toitumiskava tehtud, aga kaal ei lange ja minu füüsilise koormuse juures ei tule ka kalorid täis. Olen isegi lisanud tumeda šokolaadi ja mandlid, et vajalik täis tuleks. Ma ei tunne päevas kordagi nälga, ma ei tunne, et mul oleks rohkem süüa vaja. Mis ma veel lisama pean või mida tegema?

    Salatitega juurde siis ligikaudu 200kcal? Tavaline kurk, hiinakapsas, tomat, paprika + külmp. oliiviõli, maitseained. Lõuna ja õhtusöögile ei lisa kartulit/riisi vms, sest kõht ei talu neid ja tekivad seedimisel probleeme + lööb allerilise reaktsiooni nahal ja see on kole ja valus.

    Aga kaal ei lähe alla, vaid pigem isegi grammikeste haaval tõuseb.

    Mida ma valesti teen? Mida peaks lisama, et oleks tervislik ja kas üldse kui ma ei tunne, et kõht tahab? Ja see on trennipäeva söögikord.

    Hommikusöök
    muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g):
    – Kaloreid 148.5 Kcal

    mitmeviljaröstkukkel (Fazer) (58 g):
    – Kaloreid 147.32 Kcal

    sink, kanasink tilliga, viilutatud (16 g):
    – Kaloreid 13.6 Kcal

    +salatileht ja tomat

    Lõunasöök
    kana hakk-koivake (Tallegg) (100 g):
    – Kaloreid 215 Kcal

    hapukoor 20 % (50 g):
    – Kaloreid 102 Kcal

    +tomat, kurk, paprika, hiinakapsas + külmp. oliiviõli ja miatsestus sool/pipar

    bitter tume šokolaad (Kalev) (40 g):
    – Kaloreid 211.6 Kcal

    Vahepala (enne trenni)
    keefir 2,5 % (230 g):
    – Kaloreid 115 Kcal

    banaan (110 g):
    – Kaloreid 102.3 Kcal

    Õhtusöök
    kalkun valmis kujul (110 g):
    – Kaloreid 228.47 Kcal
    + sama salat ikka

    – mandel (20 g):
    – Kaloreid 125.6 Kcal

    Kaloreid: 1409.39 Kcal + u.200kcal? 1610kcal

    Rasva: 77.02 g.
    Valku: 83.76 g.
    Süsivesikuid: 86.02 g.
    Kiudaineid: 11.08 g.

    RASV 31%

    VALK 33%

    SÜSIVESIK 34%

    oktoober 16, 2013 at 9:24 p.l. #351625
    Angelo
    Member

    Hakka sööma siis, alguses ongi raske.. küll harjud kui piisavalt motiveeritud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …

    oktoober 16, 2013 at 9:54 p.l. #351626
    gmaster
    Member

    Tegelikult peaksid need küsimused esitama eelkõige kava koostajale

    oktoober 17, 2013 at 4:47 e.l. #351630
    kurrkurr
    Member

    Hakka sööma, seda ma eeldasin vastuseks jah, aga mida? Kui ma ei saa süüa riisi/kartulit/makaore/tatart ilma, et mul seedimissüsteem protestiks, siis lasen ükskõik mida sisse, et kcal täis saada? Käibki nii? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2013 at 5:32 e.l. #351632
    Kang08
    Member

    Kõige lihtsam on kaloreid sisse juua…….aga jah kava koostajaga peaksid need asjad läbi arutama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2013 at 6:13 e.l. #351635
    priibe
    Member

    Oi jummel, sööma sööma sööma siis kasvad :huh:

    Ma jääks nälga ma arvan <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Päris huvitav lõuna sul, peaks isegi proovima <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kiudaineid ka sipakene vähe, kuna on lugedes jäänud silma, et mingi 20-30 g võiks olla täiskasvanud inimese kogus.

    Samas, kui sul treener olemas kes kava koostanud vms, siis võiksid küll uurida temalt?

    oktoober 17, 2013 at 6:18 e.l. #351636
    marti384
    Member

    Oi jummel, sööma sööma sööma siis kasvad

    oktoober 17, 2013 at 6:30 e.l. #351637
    priibe
    Member

    mina loen teema algatusest välja et ta tahab kaalu kaotada mitte juude võtta ja kasvada.

    Aga ka mina kaotan kaalu, söön rohkem. Ehk siis ikkagist tuleb süüa!

    oktoober 17, 2013 at 6:34 e.l. #351638
    RiinaSolo
    Member

    Kuidas BAV arvutatud on? Kas praeguse kehakaalu järgi? Kui on soov kaalu alandada, siis peaks lähtuma arvutustel ikkagi soovitud kehakaalust (mida siis saavutada soovitakse).

    Aga muidu jah, kogused suuremaks näiteks. Keefrit korraga 500ml, näksiks 200g õuna või porgandit, hommikuks puder ikka ja lõunasöögile natuke teravilja juurde (riis,tatar, kinoaga jne)

    oktoober 17, 2013 at 6:42 e.l. #351639
    priibe
    Member

    Hea oleks näiteks veel Piima juua

    Hommikusöök
    piim 2,5 % (250 g):
    – Kaloreid 130 Kcal, Rasva 5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    kohupiim vanilli 0 % (200 g):
    – Kaloreid 224 Kcal, Rasva 0 g, Valku 32 g, Süsivesikuid 24 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Kaloreid: 354 Kcal

    Rasva: 5 g.

    Valku: 39.5 g.

    Süsivesikuid: 36.5 g.

    Kiudaineid: 0 g.

    Näiteks, kohe 2 asjaga saaksid 1600 täis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Vahepala
    keefir 2,5 % (500 g):
    – Kaloreid 250 Kcal, Rasva 10 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    sepik (60 g):
    – Kaloreid 144 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 4.8 g, Süsivesikuid 27 g, Kiudaineid 3 g – kustuta

    Kaloreid: 394 Kcal

    Rasva: 11.8 g.

    Valku: 19.8 g.

    Süsivesikuid: 47 g.

    Kiudaineid: 3 g.

    Hommikusöök

    müsli (80 g):
    – Kaloreid 300.8 Kcal, Rasva 6.4 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 52 g, Kiudaineid 6.4 g – kustuta

    kodujuust 4 % (200 g):
    – Kaloreid 220 Kcal, Rasva 8 g, Valku 32 g, Süsivesikuid 4 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

    Kaloreid: 520.8 Kcal

    Rasva: 14.4 g.

    Valku: 40 g.

    Süsivesikuid: 56 g.

    Kiudaineid: 6.4 g.

    Sepikust saaksid kiudaineid samuti:)!

    Samuti müsli, kas tavalised või näiteks Fitnessi enda omad.

    Et, see kalkulaator päris huvitav asi, isegi olen endale seal söömist ja kaloraasi täis kompunninud

    oktoober 17, 2013 at 6:48 e.l. #351640
    kurrkurr
    Member

    St, et peaks BAVi arvutama väikeste eesmärkide järgi? Kui esimene väike eesmärk on nt 65kg siis arvutan selle kaaluga BAVi? Aitäh menüü soovituste eest!

    oktoober 17, 2013 at 9:44 e.l. #351657
    JoZhik
    Member

    Liiga väikse kaloraažiga organism ei hakkagi rasva põletama. Organism on stressis. Parema meelega põletab ta seda, mis vajab palju energiat, ehk lihaseid, ning suurendab rasvavarusid, igaks juhuks, äkki ta elu veel karmimaks läheb. Kaal võib isegi seista, keha kompositsioon aga muutub.

    Kõigepealt, konsulteeri ikka kava koostajaga ning kindlasti ka oma arstiga – kas tevisega/hormoonidega on kõik ok, kas ei ole mingeid piiranguid jne.

    Sinu toitumise kohta – minu arust liiga vähe valku ning liiga vähe süsivesikuid (aju üksinda tahab min 100-120 g päevas). Rohkem loomset valku (liha/munad/piimatooted) ning rohkem liitsüsivesikuid. Söömist tuleb mõnusalt juurde, aga harjub ära, see on ainult alguses raske. Jälgi, et kaalulangemise tempo oleks 400-700 g nädalas, mitte rohkem, siis põletad ikka rasva, mitte lihaseid.

    Ja puht minu kogemus – banaane ning leiba söömisel minul kaal ei tahtnud eriti langeda, isegi imetamisel, kus kalorikulu on palju suurem (mõnedele ka õunad ei sobi, rääkimata banaanidest). Riis, tatar ja kaerapuder sobisid mulle palju paremini kaalu langetamiseks. Nii et katseta, otsi, mis sobib just sinule.

    oktoober 17, 2013 at 10:48 e.l. #351660
    Marxengel
    Member

    ” Nii et katseta, otsi, mis sobib just sinule. ” – ‘võhiku’ suust kuuled tõde.

    Anonüümselt, pelgalt kasvu/kaalu põhjal kavade koostajate ‘töö’ võiks ära lõpetada.

    oktoober 17, 2013 at 12:56 p.l. #351675
    RiinaSolo
    Member

    St, et peaks BAVi arvutama väikeste eesmärkide järgi? Kui esimene väike eesmärk on nt 65kg siis arvutan selle kaaluga BAVi? Aitäh menüü soovituste eest!

    Kui on soov kaalu langetada siis tuleks jah arvutada oma BAV 65kg järgi. Sa pead sööma mitte selle keha järgi mis sul on, vaid selle keha järgi, mida sa saada tahad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2013 at 1:04 p.l. #351676
    kurrkurr
    Member

    Kui on soov kaalu langetada siis tuleks jah arvutada oma BAV 65kg järgi. Sa pead sööma mitte selle keha järgi mis sul on, vaid selle keha järgi, mida sa saada tahad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Suurepärane vastus ja asi kohe selgem! Proovin järele ja loodan, et saan kaalu liikuma. Ehk oligi kogu jama selles BAVi süsteemist mitte päris täpselt arusaamises <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aitäh-aitäh-aitäh!

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 40 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.