Nõuandeid, näpunäiteid, soovitusi..

1)Eks ikka nii, et sööd ööpäevas natuke rohkem, kui organism jõuab ära kulutada.

Ilmselt peaks sööma natukene tihedamalt(5-6 korda ööpäevas) ja igal söögikorral miskit, mis sisaldab suuremal määral valku.

2)Palju võimalusi..

Oleneb ka mitu korda nädalas Sa jõusaalis käid. Kui neid kordi on u 3-4, siis tuleks iga treening keskenduda nt kahele lihasrühmale ja need korralikult läbi treenida. Neid kombinatsioone on erinevaid, nt Rind-triitseps, õlg-kõht, selg-biitseps, jalad.

3)Kuna vahetult peale trenni on kehal vaja ruttu midagi saada, siis on vadakuvalk pulbrina tõesti lihtsaim moodus, järgmise söögikorrani läheb nii või naa natuke liiast aega kaotsi. Lihaste taastumise seisukohalt julgeks soovitada küll, mingi süsivesikuallikas ka sinna juurde, nt paar banaani.

3)Kuna vahetult peale trenni on kehal vaja ruttu midagi saada, siis on vadakuvalk pulbrina tõesti lihtsaim moodus, järgmise söögikorrani läheb nii või naa natuke liiast aega kaotsi. Lihaste taastumise seisukohalt julgeks soovitada küll, mingi süsivesikuallikas ka sinna juurde, nt paar banaani.

Kataboolne aken on müüt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei pea vahetult peale trenni ruttu midagi tarbima

5-6 söögikorda, mis sisaldab suuremal määral valku? Palju meil valku siis vaja on? Võtame lihtsalt 12 x päevas pulbrit ja ongi asi vask, kasvame kõik kivihunnikuteks… Äkki tellite mõlemad endale toitumis kava? Algajatele võiks siiski õpetada, kuidas tavatoidust võimalikult palju kätte saada….

Söögikord võiks sisaldada valku 20-30g.

Enda arust soovitasin pulbrit ainult peale trenni…milles probleem?

1) Kuidas on kõhnal mõistlik massi suurendada?

2) Mis kava järgi võiksin ennast edasi arendada? Soov on rajada eelkõige lihasmass.

3) Pulbrite kasutamisele jah või ei?

1.Rohkem kaloreid päeva lõikes.

2.Minu isiklik soovitus oleks üla-alakeha,või kogukeha.Põhirõhk baasharjutustel.Aga põhiline on ikkagi järjepidevus kava jälgimisel ükskõik milline see kava välja näeb mida järgid.

3.Kui raha on,siis miks mitte.Mingi imeasi see “pulber” pole.Sööd ühe kohupiima ,või võtad valgusheigi.Mugavuse ja võimaluste küsimus rohkem. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Söögikord võiks sisaldada valku 20-30g.

Enda arust soovitasin pulbrit ainult peale trenni…milles probleem?

Millele su grammid põhinevad? Vb mees on 50 kilone. 30 *6= 180 + siis pulber… 4 g ikka keha kilo kohta, see läheb pigem juba neerudele korvavaks. Pole mõtet soovitada asju, kuni ei tea ju mehest midagi… Pealegi üldse arvan, et pulbritest võiks algul eemale hoida ja pigem tavatoitumist õppida… Ega see pulber nüüd imevahend pole ja tasakaalustatud toitumisest on rohkem abi, kui pulbripakist. Pigem endale ikka korralikult toitumine selgeks teha… Pealegi tead sa palju on ühes banaanis sv? Ei ole ka banaan mingi imerohi või sv pomm…

Tere!

Olen 16-aastane noormees. Alustasin jõusaalis käimist aasta tagasi, kuid kuna 15-aastaselt täie auruga treenida ei tohi, võtsin rahulikult. Olen saanud väikse vundamendi alla ja nüüd on soov vundamendi peale midagi korralikumat rajada. Probleem seisneb selles, et olen kõhn. Olen terve oma elu kõhn olnud. Viimase aastaga on pikust kah palju juurde tulnud ja nüüd olengi pikk ja õbluke. Siiski toitun ma korralikult.

Küsiksingi:

1) Kuidas on kõhnal mõistlik massi suurendada?

süües korrektselt tavatoitu ning sedasi, et päevas natuke rohkem kaloreid sisse, kui kulutad. Kasutad progressi kontrolliks kahte vahendit: a) kaal ja mõõdulint. Mõõdulindiga mõõdad üle peamised kohad kord kuus ning iga nädal vööümbermõõt. Kui vööümermõõt kasvab, siis võtad tidus tagasi natuke, kui on sama või kahaneb, kuid kaal kasvab, siis jätkad sama toitumist. pole sul ju soovi olla peekonsardell?

2) Mis kava järgi võiksin ennast edasi arendada? Soov on rajada eelkõige lihasmass.

kõik oleneb sellest, mida varem teinud oled – ei soovitaks 1 lihas kord nädalas sinule. pigem ülakeha ja alakeha päevad ning trenn 4 korda nädalas

3) Pulbrite kasutamisele jah või ei?

kui raha on, siis miks ka mitte – tavatoidust saab ka samas kõik vajaliku kätte. kuid kui kaal kuidagi ei taha kasvada, siis võid lisada, sest nagu enne öeldi – kaloreid juua on lihtsam, kui neid sisse süüa. mina olen jäänud sinna juurde, et kasutan vaid treeningjärgset valgujooki 30g valk + 10g süsikas. piisab, et koduni vastu pidada, kus suurem söök sisse peale trenni.

Olen väga tänulik mõistlike inimeste vastustele! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Pulber läheb üheks toidukorraks. Ja sel juhul, kuna ütlesin 20-30, tuleb 120-180. Viie toidukorra pealt siis isegi vähem. Mida neerude puhul jälgida, oleks see, et piisavalt vedelikku ka juurde tarbiks. Pulber polegi imevahend. Banaanis sv? Ühes keskmises banaanis on süsivesikuid u 35g. Ja minu arvates peale trenni väga hea, eelistan lihtsüsivesikutele.

banaan (175 g):

– Kaloreid 162.75 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.75 g, Süsivesikuid 35 g, Kiudaineid 3.5 g – kustuta

Kust kohast leiad sa banaane, mis kaaluvad 175g? Tahaks ka teada… Või sööd koos koortega? Ise käisin kaalumas ja sain suurema kaaluks 115 ja väiksem oli 98g…