Skip to main content

Treeningkava väljas

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Treeningkava väljas

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 18 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 8, 2013 at 5:19 p.l. #25371
    grig0ri
    Member

    Tervitused!
    Olen paar nädalat teinud negativ pull-up kava, 3 korda nädalas.Küsimus oleks et mis harjutusi peaksin ma veel enda kavase lisama?
    ( mitu setti ja kordust paluks ka lisada)
    saadava on lõuatõmbe toru, ja kaks toru kus saaks teha triitsepsit (http://www.passion4profession.net/muscles-exercises/Triceps-Exercises_l.jpg).

    Lõuatõmba kava näeb igal treening päeval välja nii:

    1×4
    1×9
    1×7
    1×7
    1×9

    eesmärk oleks suurendada jõudu ja kasvatada lihast.Tänud ette

    oktoober 8, 2013 at 5:28 p.l. #350941
    martinkink
    Member

    Peale treeningu pead sa ka sööma hakkama. Kui ei söö, ei tule ka jõudu juurde. Söögil ja söögil on ka metsik vahe

    Kava kohapealt ei oska midagi öelda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 8, 2013 at 6:26 p.l. #350945
    priibe
    Member

    Pigem tekib küsimus, mis sa täpselt arendada soovid endas?

    See kindlasti pole kõige alus, peaksid läbi mõtlema, mida kuidas soov on -_-

    Nagu härra Kink mainis, siis palju palju palju süüa, siis kasvad samuti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mis sul üldse vanus on? Pikkus? Kaal? Soov kaalu alandada? Tõsta?

    oktoober 9, 2013 at 7:56 e.l. #350971
    eesti mees
    Member

    Ainult lõuatõmmetest ei piisa. Peaksid tegema ka teisi harjutusi. Nii lõuatõmbepuul kui ka rööbaspuudel saad teha ka kõhulihaseid, Rööbaspuudel saad veel teha sügavaid kätekõverdusi, väga hea rinnalihasele jõuharjutus. Rööbaspuudel saab teha triitsepsit ja lõuatõmbepuul biitsepsit.

    Ei söö ei tule ka lihast ja jõudu, nagu juba öeldi söögil ja söögil on vahe( friikad ja burger annab kõike muud kui jõutreeninguks vajalikku energiat).

    oktoober 28, 2013 at 4:01 e.l. #352503
    rennu21
    Member

    Lõuatõmbeid tehes saab ka kõhtu teha- jalad ees L-iste stiilis lõuatõmbed, pluss muud sada versiooni(kitsad haarded, laiad, peod vastamisi)

    Rööbaspuudel surumisel oleneb kallutusest- kui jalad tahapoole siis rakenduvad triitseps ja rind(rohkemal vähemal määral rind), lükates jällegi jalad ette poole siis rind enam ei ole vaid rohkem õlg ja triits.

    Lisaks on söömine, ehk rämps ja kiirtoit ei ole õige. Nagu on ütlus, et toit mis ei lähe pahaks ei ole hea ja toit mis läheb pahaks on hea

    oktoober 28, 2013 at 6:48 e.l. #352509
    Okk
    Member

    Rööbaspuudel surumisel oleneb kallutusest- kui jalad tahapoole siis rakenduvad triitseps ja rind(rohkemal vähemal määral rind), lükates jällegi jalad ette poole siis rind enam ei ole vaid rohkem õlg ja triits.

    Mis need jalad siia puutuvad?

    oktoober 28, 2013 at 8:58 e.l. #352511
    Ak_47
    Member

    Mis need jalad siia puutuvad?

    Ta mõtles tegelikult ülakeha asendit, aga inimestele meeldib rööbaspuudel samal ajal jalgadega kallutada. A’la kallutades ülakeha ettepoole (kaasates rohkem rinda), viiakse jalad taha ja vastupidi.

    november 3, 2013 at 6:54 e.l. #352919
    rennu21
    Member

    Ta mõtles tegelikult ülakeha asendit, aga inimestele meeldib rööbaspuudel samal ajal jalgadega kallutada. A’la kallutades ülakeha ettepoole (kaasates rohkem rinda), viiakse jalad taha ja vastupidi.

    Tegelikult viies jalad taha/kallutades ülakeha ettepoole kaasab rinda ja jalad ette poole viies saavad koormust õlad rohkem. Kes kahtleb, tehku ise proovi

    november 3, 2013 at 7:37 e.l. #352921
    ville1
    Member

    Tegelikult viies jalad taha/kallutades ülakeha ettepoole kaasab rinda ja jalad ette poole viies saavad koormust õlad rohkem. Kes kahtleb, tehku ise proovi

    Siin pole midagi kahelda, see on vana tõde juba!

    november 3, 2013 at 10:43 e.l. #352927
    rennu21
    Member

    Siin pole midagi kahelda, see on vana tõde juba!

    See oligi eespool küsijale (OKK) mõeldud ja samas ka neile kes veel ei teadnud või kehahoiaku muutmisel vahet ei näinud. Mul üks tuttav näiteks teeb jalad tahapoole kuna siis saab korduseid palju. Tal meeldib uhkustada kui palju ta korduseid suudab pumbata- aga see selleks

    november 3, 2013 at 2:44 p.l. #352939
    Okk
    Member

    …

    post-11958-0-93324900-1383489872_thumb.j

    november 13, 2013 at 6:27 p.l. #353842
    grig0r1
    Member

    Tere kõigile uuesti ja aitäh kõigile vastajatele.

    Lihaskasvus pole midagi täheldanud, kuid althaardega lõuatõmbeid jaksan nüüd teha 5 (alguses 1-2).
    Täna muutsin enda kava ja paluks jällegi kellegil pilgu üle vaadata,kas oleks targem ikka lõuatõmbeid teha nagu esimeses postituses kirjutasin.Eesmärgiks on eelkõige lihastekasv, ja sellega kaasnev jõud.

    Kaal 74kg
    pikkus 185cm

    (seerijad/kordused)

    3×5 althaardega lõuatõmbed
    2×5 negatiivne laiahaardega kuklatagant lõuatõmme.
    3×12 triceps dips

    õla jaoks
    3×10 http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/19.gif

    3×10 shoulder shrug http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/17.gif

    3×30 kõhulihased

    Vabandust pika teksti eest ja tänud kes vastata oskavad ja viitsivad.

    november 13, 2013 at 6:31 p.l. #353843
    Angelo
    Member

    Esimesel saab koormust 6la tagaosa ja selg , viimasel trapets <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 13, 2013 at 6:32 p.l. #353845
    Angelo
    Member

    Esimesel saab koormust 6la tagaosa ja selg , viimasel trapets <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    giffe pidasin simas : )

    november 13, 2013 at 6:46 p.l. #353848
    grig0r1
    Member

    http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/

    Harjutused on võetud siit.Ehk annaksid teise harjutuse asemele midagi mis treeniks õla esiosa?

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 18 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.