Dieet ja trenn,kas olen õigel teel?

Tere kõigile.

Olen 28 aastane 64,2 kg 168,5cm naisterahavas kelle esimene eesmärk kaalul ette saada number 58,5 ja kadu võiks otse loomulikult toimuda rasva mitte lihaste arvelt.Viimased kaks aastat mil töötasin oli mu kaal 59-61,töö oli füüsiliselt raske ja kaalu hoidmiseks ei pidanud midagi peale selle tegema.2012 detsembris tulin töölt ära ja jäin koduseks,peaaegu olematu füüsiline koormus,sellega seoses hakkasid lisakilod kogunema.Nii häbiväärne ja kurb kui see ka ei oleks kaalusin 2013 juuni alguseks 69-70kg.Viimati kaalusin nii palju sünnitama minnes.Suvel võtsin nii öelda hoogu,et ennast kätte võtta ja 28 septembriks kaalusin 68kg.Hakkasin tasapisi vähem sööma ja harjutama uuesti oma keha liikumisega.Kaks nädalat hiljem oli kaal 66,6kg).Alustasin rahulikult jooksmisega,esimesed kaks korda 2,5 km,järgmised kolm korda 4,5 km.Siis vahelduse mõtteks tuli jalgrattasõidu päevi – 23km ja 13 km.Tarbitud kalorite hulk päevas ei ületanud 1200.Ülejäänud päevadel kõndisin kiires tempos 1-2h)17.09 alustasin trennis käimist)MMA püstivõitluse baaskursused.3xnädalas 2h,kaalu olin saanud selleks ajaks 65,2kg peale.Selle ajaga oli võhma ja energiat juurde tulnud.Järgneva nädala jooksul nägi asi välja nii – Teisipäev 1h jooksmist,2h trenni,20min joogat,sellist rahulikku,Kolmapäev 1 h trennis õpitu harjutamist,kuna olen täielik võhik ja üsna koba veel sellel alal,otsustasin harjutamise igapäevaseks tegevuseks võtta,neljapäev 2h trenni,20 min harjutamist,20 min joogat,reede 1h 15 min jooksmist,laupäev 2h harjutamist,1h jalgratta sõitu,pühapäev 2h trenni,40 min jalgratta sõitu,esmaspäev 1,5h harjutamist,teisipäev 30 min jooksu,2h trenni,1h harjutamist.Ütlen ära,et jooksen koguaeg enamvähem sama tempoga 8-9km h,harjutamisel hakkan ikka higistama ja pool ajast trennis ka,kahjuks ei oska paremini intetsiivsust hinnata,Päevas tarbitud kalorite kogus kõikus 850 – 1100 vahel,ühel päeval oli 1600kcal.Nädalaga jõudsin siis kaaluni 64,8.Samas hakkasid tunda andma parema jala hüppeliiges,mis 4 a tagasi vigastatud,põlv ja puus.Jõudsin järeldusele,et minusuguse algaja jaoks on ehk koormus liigestele liiga suur,sp läksin tagasi 30 min jooksu juurde.Lisasin igale päevale 30 kõhuliste harjutust,20 kätekõverdust, mis ei näe veel väga head välja – mööda külge ikka maha ei jookse.Kolme viimase päevaga on kadunud sarnase koormuse ja toitumise juures 600g ja kaal hetkel 64,2.kg.Jalg on taastunud ja energiat on küllaga.Panin enda jaoks tulevaks nädalaks paika sellise kava – E,K,R jooksmine 45 min,harjutamine 60 min pluss kätekõverdused ja kõhulihased,T,N,P 50 min intentsiivsemat joogat,2h trenni pluss kätekõverdused ja kõhulihaste harjutused.Hetkel on küll tahtmine iga päev liikuda,siiski on mulle mitmed inimesed öelnud,et peaksin ühe päeva nädalas puhkama ja võtsin selleks siis laupäeva.Nii,nüüd söömis harjumuste juurde.Söön 4-6 korda päevas,kolm korda natukene toekamad eined,ülejäänud kergemad.Põhiliselt kuuluvad mu menüüsse järgnevad toiduained – kõiksugu juur ja aedviljad,erinevad lehtsalatid,keefir,kohv ja natukene piima selle sisse,rukipala,rasvata kodujuust,0,1%jogurt,munad,vahel nahata kanafilee,toidu valmistamiseks kasutan tavaliselt 1 tls oliiviõli,viimastel päevadel olen söönud ka kiivisi,ploome ja joonud ploomimahla.Sisse söödavate kalorite kogus on muutunud stabiilsemaks ja jääb umbes 1000 juurde.Nälga ei tunne ja jaksu on palju.Püüan jälgida,et saaksin toidust igapäevaselt valku,rasvu,kiudained ja süsivesikuid.Vett joon u 1,5 l päevas.Küsimus siis selline,et kui seda kõike arvesse võtta siis kas olen õigel teel?Soovin langetada kaalu tervislikult ja jäädavalt.Koostasin selle nö kava oma keha kuulates.Mida võiksin veel paremini teha,et saavutada oma eesmärk?

Kõik kellel vähegi aega,tahtmist,viitsimist võiksid nõu anda.

Ette tänades – neiu kes uurib targemate käest.