Hooajaväline treeningkava jalgpalluritele – mõned küsimused

Siia sobiks kõige paremini pilt, mis ütleb rohkem kui 1000 sõna

Ühesõnaga, miks Jalgpallur peaks õlgu treenima, ma usun, et said selle pildiga oma küsimusele vastuse

Jalgpalluril, nagu ka igal teisel kontakt/võistkondlikult spordis, on hea kui on ka natuke massi, mitte rasva vaid lihast. Olen ise olnud terve elu spordirajal ja jalgpall/korvpall on mul sinasõbrad. Ütleme nii, et kui ikka oled oma 70kg ja mängid 100kg mehe vastu siis suurt palju sa ära ei tee, korvpallis eriti. Jalgpallis on ka palju nö kehalist kontakti siis tuleb see õlalihas kohe väga palju mängu. Rüseluses on hea omada natuke jõudu, et teine mängija pallist eemal hoida. Igasugusest rägbist ja ameerika jalgpallist rääkimata, kus kehamass ja jõud(ülakeha jõud) on väga tähtsal kohal

110+kg toorest jõudu ja ma ei ütleks, et ta aeglane on – Margus Hunt. Tema muidugi ameerika jalgpallur, aga ma usun, et sellise kehaga teeb ka tavalises jalgpallis nii mõndagi

Aga jah, nagu Kirp ütles, kõige mõistlikum oleks konsulteerida oma ala spetsialistidega ehk jalgpalli treeneritega, nemad oskavad soovitada spetsiifilisi harjutusi äkki. Kindlasti oleks üheks harjutuseks rinnalevõtt, aga see vast minu arvamus ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jalgpalluril, nagu ka igal teisel kontakt/võistkondlikult spordis, on hea kui on ka natuke massi, mitte rasva vaid lihast. Olen ise olnud terve elu spordirajal ja jalgpall/korvpall on mul sinasõbrad. Ütleme nii, et kui ikka oled oma 70kg ja mängid 100kg mehe vastu siis suurt palju sa ära ei tee, korvpallis eriti. Jalgpallis on ka palju nö kehalist kontakti siis tuleb see õlalihas kohe väga palju mängu. Rüseluses on hea omada natuke jõudu, et teine mängija pallist eemal hoida. Igasugusest rägbist ja ameerika jalgpallist rääkimata, kus kehamass ja jõud(ülakeha jõud) on väga tähtsal kohal

Ei saa üldse nõustuda. Näitena toodud suured õlad – võivad olla aga ei pea olema..räägime ikka jalgpallist. Jagpallis enamus kasutatavast jõust tuleb keskkohast, sellest mis jääb põlvedest üles ja rinnast alla poole. Teine tähtis omadus mängjatel tänapäeval treeningmetoodikas ning fitness testides on agility (eesti keeles naljakalt öelduna kärmus) Muidugi on ka tähtsal kohal säärte ja hüppeliigese treenitus ning aga on juba omaette teema. Seega kui sul jalad ei liigu ning keskkoht on nõrk, siis nende õlgadega ei saa midagi korda saata. Arnoldi surumine võikski olla kavas nagu öeldi, et treenida keha tasakaalustatult.

Tähtis on, et sa teaksid mida täpsemalt sa enda juures parandama pead (vastupidavus, jõud, agility, kiirus, tehnika). Igaühele nendest valikutest peab lähenema erinevalt. Kuna jalgpallis on hooajaväline aeg nii lühike, ei saa mingit olulist muutust kahe hooaja vahel toimuda. Soovitavalt peaks enda vormi parandamisega tegelema terve hooaja vältel. Olenevalt tasemest, kui sa ei mängi koondise ega meistriliiga tasemel siis kahtlen, et eestis sa treeneritelt suurt abi saad (jõusaali osas)

Muidugi oleks huvitav kuulda, mida täpsemalt sa sooviksid parandada ning sellega ka aidata.

Ega siin fitnessi foorumis ei saagi pädevat nõu sedalaadi küsimustes, siin peale fitnessi teema muud ei jagata, ja ei peagi jagama, tuleb küsida õigetest teistest valdkonna foorumitest.

Ise olen jäkginud jooksjate ja ratturite videoblogisid, ja nemad kõrget lihasmassi heaks kuidagi ei pea. Eks see jalgpall ka üldiselt kaldub smasse auku nagu jooksud-väntamised ja muu selline.

Hooajaväline eesmärk võiks olla üldfüüsiline teisejärguline kerge jõutrenn vahel, kuid peamiselt jooksud-rattad, et võhma hoida tasemel.

Ma ei soovitanudki suuri õlgu ainult treenida, ta just küsis nende kohta ja nende kohta ma ka vastasin

.

Tahtsin õlgade näol lihtsalt selgitada natukene suuremat pilti.

Jalgpallurid on seepärast väiksed, et nad jooksevad maha metsikult kilomeetreid. Ühes mängus ca 10km. Lisaks kõik need treeningud. Sama kehtib ka jalgratturite kohta, kes sõidavad sadu kilomeetreid. Nad kulutavad lihtsalt nii tühjaks end. Nad ei saakski suureks minna. Ameerika jalgpallis tõesti nad ei jookse nii palju kuivõrd on neil vaja justnimelt neid jõud, agility, tehnika jm. Tuleb lihtsalt spordis natuke kasuks kui sa oled oma vastasest nii 5kg kasvõi raskem. Muidugi kui sa selle 5kg ei oska peale midagi hakata ei ole ka sellest muidugi tolku.

See on väga õige. Tegelikult on üldse heal tasemel mängivale jalgpallurile suur lihaskasv vastunäidistatud, kuna treeningmeetodid ju ei poolda seda. Erandid on geneetiliselt “paremad” (naljakas seda geneetikat jalgpalli tuua, ühe korraliku jalgpalluri mudel on ikka 10%talent ja 90%hard work). Üks hea näide on Micah Richards. Kuid siiski tuleb küsida, mis selle paari lisakiloga ikkagi peale hakata… Saab tugevamaks ja kiiremaks ka ilma nendeta.

Siinkohal tuleks kindlasti kasuks ka igasugused MMA treeningud, mis üldfüüsiliselt väga hästi treenivad keha. Kindlasti on seal kerele ehk sinna põlvedest üles ja rinnast allapoole olevale kohale. Kindlasti oskab Jorgen mingeid soovitusi siinkohal jagada, mis keretööd ja tugevust oluliselt parandavad.

Selle idee üle saab jällegi natukene vaielda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kindlasti saavad seal ka põlved väänata aga ma pole mingi spetsialist seda ütlema.

Ei tasu ära unustada mis jalgpalli kõigist neist eristab, ning miks üldse vahest ei loe kui kiire ning tugev sa oled – jalgpall on loov mäng

Jah, ega ei teagi selle spetsiifilise ala kohta miskit suurt arvata. Olen vaid Tallinna Vangla vastu mänginud oma töökaaslaste tiimiga mõned aastad tagasi, saime haledalt pähe, ettevalmistus muidugi oli ka null.