milliste raskustega alustada ?
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 11 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere olen 32a ja kaalun 95kg,alustasin jõusaali treeninguid sellel nädalal ja mind huvitab milliste raskustega oleks hea alustada ? siin treeningukava
1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria Surumine kangiga lamades 3×10 Lendamine hantlitega kaldpingil 3×10 Surumine kangiga kukla tagant istudes 3×10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3×10 Ploki alla surumine triitsepsile 3×10 Keretõste kõhupingil 3×15 2. päev – Selg, biitseps, jalg, säär Seeria Tõmme plokil ülalt ette 3×10 Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3×10 Keretõste alaseljapingil 3×10 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×10 Kükk kangiga, kang turjal 3×10 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3×10 Pöiasirutus trenazööril seistes 3×10
Sellistega millistega suudad korraliku tehnikaga piisavalt korduseid sooritada, ega keegi ei saa ette öelda mitu kg seda või toda tee
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellise raskusega,et seeria viimased kordused tulevad raskelt,aga tehnika ei lagune.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üldises mõttes võiks teha selliste raskustega, millega viimaste kordustega peab pingutama. Ei ole mõtet kohe maksimaalsete raskustega tegema hakata vaid teha kergemate raskustega nii, et iga järgnev trenn saaks raskema trenni teha. See tagab pideva arenemise, muidu kui kohe hakkad suuri raskusi kangutama siis arened küll alguses väga kiiresti kuid üsna pea oled jõudnud punkti, kus enam raskusi ei saa lisada ja areng jääb toppama.
Harjutus : Surumine kangiga kukla tagant istudes, sellega tasuks ettevaatlik olla, see ei ole õlaliigesele “tervislik”.
- You must be logged in to reply to this topic.