Skip to main content

Lihasjõudluse langus, palun abi!

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Vigastused ja haigused » Lihasjõudluse langus, palun abi!

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • Autor
    Postitused
  • august 16, 2013 at 4:04 p.l. #25267
    LittleBlackCat
    Member

    Tere

    Selline mure, et alguses oli vasakus jalas lihasjõudluse langus, nüüd on see sujuvalt liikunud paremasse. Kas oskate soovitada mingeid harjutusi, mida kodus teha, et jalalihased tugevamaks saada? Oleksin hästi tänulik!

    august 16, 2013 at 5:23 p.l. #347859
    Gigolio
    Member

    1. Kükid.. Käed risti ette või puusa ja 15x kitsas asendis(põlved koos), 15x laias asendis(põlved välja)…niimoodi kaks seeriat.

    2. Väljaasted.. Käed puusa ja kummagi jalaga 8-10x välja astuda… vastavalt jõudlusele 2-4 seeriat.

    3. Pöiasirutused.. Käed jälle puusa ja varbad sissepoole 15-20x ja varbad väljapoole 15-20x… niimoodi 2 seeriat.

    Kõiki harjutusi teha “tundega”, st pigem kordusi vähem, aga võimalikult sujuvalt lasta..

    Aitab hästi! :-)

    august 16, 2013 at 6:45 p.l. #347861
    LittleBlackCat
    Member

    1. Kükid.. Käed risti ette või puusa ja 15x kitsas asendis(põlved koos), 15x laias asendis(põlved välja)…niimoodi kaks seeriat.

    2. Väljaasted.. Käed puusa ja kummagi jalaga 8-10x välja astuda… vastavalt jõudlusele 2-4 seeriat.

    3. Pöiasirutused.. Käed jälle puusa ja varbad sissepoole 15-20x ja varbad väljapoole 15-20x… niimoodi 2 seeriat.

    Kõiki harjutusi teha “tundega”, st pigem kordusi vähem, aga võimalikult sujuvalt lasta..

    Aitab hästi! :-)

    Kuidas seda pöiasirutust teha? Püsti või pikali? Seda väljaastet ükspäev proovisin, aga vasaku jala kintsust käis meeletu valu läbi ja nüüd juba neljas päev kõndides väga valus. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 16, 2013 at 7:04 p.l. #347862
    Gigolio
    Member

    Pöiasirutus ehk varvastele tõus…seistes, mõeldud siis säärelihastele ;-)

    See väljaastumine on alguses jah raske, pealegi nõuab omajagu tasakaalu. Võid selle osa ju esialgu ka vahele jätta, kükkidest on kindlasti juba suur abi(sujuvalt siis alla ja selg sirgelt, eks ole ;-)). Venitused enne harjutuste tegema hakamist(pärast ka) oleks vajalikud(saad lihased ja liigesed soojemaks ja teravad valud ja äratõmbamised pole nii kerged tulema).

    Kui nelja päeva eest lihase ära tõmbasid, siis lase tal natuke taastuda(peaks paari päeva pärast parem olema) ja edaspidi, kui sinnapoole harjutust teed(soojendavad venitused tehtud, eks ole ;-)), proovi ennast lihtsalt väljaaste poosis hoida(käed võivad ka põlvele toetuda, et parem tasakaal oleks ;-))..nii, et tunnetad kerget venitust.

    august 17, 2013 at 9:55 e.l. #347887
    LittleBlackCat
    Member

    Pöiasirutus ehk varvastele tõus…seistes, mõeldud siis säärelihastele ;-)

    See väljaastumine on alguses jah raske, pealegi nõuab omajagu tasakaalu. Võid selle osa ju esialgu ka vahele jätta, kükkidest on kindlasti juba suur abi(sujuvalt siis alla ja selg sirgelt, eks ole ;-)). Venitused enne harjutuste tegema hakamist(pärast ka) oleks vajalikud(saad lihased ja liigesed soojemaks ja teravad valud ja äratõmbamised pole nii kerged tulema).

    Kui nelja päeva eest lihase ära tõmbasid, siis lase tal natuke taastuda(peaks paari päeva pärast parem olema) ja edaspidi, kui sinnapoole harjutust teed(soojendavad venitused tehtud, eks ole ;-)), proovi ennast lihtsalt väljaaste poosis hoida(käed võivad ka põlvele toetuda, et parem tasakaal oleks ;-))..nii, et tunnetad kerget venitust.

    Okei, aga kas esialgu on OK kui ma teen sellised seeriad: Varvastele tõus 15x, kükke 15x ja neid väljaasteid ma teen rohkem nagu venitustena hetkel, sest vasakul jalal ju tõmbasin lihase ära. Pluss ma teen paar harjutust veel, mis on füsioterapeudi poolt ette määratud ja see planking ka, kus pean 5sek ühel jalal ja 5sek teisel jalal hoidma, kokku nii 3x ja 3x 30sekundit hoidma. Esialgu on see harjutuste kogus vist piisav? Kuna tunnen, et jalalihased on nii nõrged, et üritan tõsta tasakesti nende koguste arvu? On see okei?

    august 17, 2013 at 11:38 e.l. #347889
    Gigolio
    Member

    Okei, aga kas esialgu on OK kui ma teen sellised seeriad: Varvastele tõus 15x, kükke 15x ja neid väljaasteid ma teen rohkem nagu venitustena hetkel, sest vasakul jalal ju tõmbasin lihase ära. Pluss ma teen paar harjutust veel, mis on füsioterapeudi poolt ette määratud ja see planking ka, kus pean 5sek ühel jalal ja 5sek teisel jalal hoidma, kokku nii 3x ja 3x 30sekundit hoidma. Esialgu on see harjutuste kogus vist piisav? Kuna tunnen, et jalalihased on nii nõrged, et üritan tõsta tasakesti nende koguste arvu? On see okei?

    Kindlasti on ok :-)

    Ükski harjutus ei jookse mööda külgi maha..

    Kui Sul midagi selle vastu ei ole ja aega on, soovitan väga ka lihtsat jalutamist…vali mingi marsruut välja, olgu ta siis linnas või maal…kestusega 1h-1,5h.. ..kiiremapoolse tempoga, aga mitte päris kiirkõnd.

    Ise jalutan 1,5h hommikuti, kilomeetreid tuleb 7-8…saab meeli puhata, ümbrust imetleda, kaloreid kulutada….jala võtab ühtlaselt läbi. Väga kasulik ;-)

    august 17, 2013 at 11:47 e.l. #347890
    LittleBlackCat
    Member

    Kindlasti on ok :-)

    Ükski harjutus ei jookse mööda külgi maha..

    Kui Sul midagi selle vastu ei ole ja aega on, soovitan väga ka lihtsat jalutamist…vali mingi marsruut välja, olgu ta siis linnas või maal…kestusega 1h-1,5h.. ..kiiremapoolse tempoga, aga mitte päris kiirkõnd.

    Ise jalutan 1,5h hommikuti, kilomeetreid tuleb 7-8…saab meeli puhata, ümbrust imetleda, kaloreid kulutada….jala võtab ühtlaselt läbi. Väga kasulik ;-)

    Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 17, 2013 at 11:59 e.l. #347891
    Gigolio
    Member

    Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tempot ja distantsi vali jah muidugi nõrgema jala järgi.

    Ürita tunnike ära jalutada. Kui võimalik, mõtted mujale.. ;-)

    august 17, 2013 at 2:22 p.l. #347895
    gmaster
    Member

    Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tegelikult tuleks kõigepealt uurida, MIKS see lihasjõu langus on, ja võib-olla harjutuste tegemise asemel hoopis teiste spetsialistide juurde minema.

    Näiteks kas on ka jala tundlikkuse vähenemist kuskil, puudutuse, temperatuuri osas, kas on näha mingit lihase atrofeerumist jne jne.

    august 17, 2013 at 4:36 p.l. #347904
    LittleBlackCat
    Member

    Tegelikult tuleks kõigepealt uurida, MIKS see lihasjõu langus on, ja võib-olla harjutuste tegemise asemel hoopis teiste spetsialistide juurde minema.

    Näiteks kas on ka jala tundlikkuse vähenemist kuskil, puudutuse, temperatuuri osas, kas on näha mingit lihase atrofeerumist jne jne.

    Olen käinud neuroloogi juures, tema diagnoos oli muidugi mingi rühi hoidmisest, kuigi üritan seda koguaeg jälgida. Tundus, et ta väga ei keskendunudki mu murele, saatis füsioteraapiasse. Seal sain paar korda käia, anti harjutused kätte ja pidin neid tegema. Seega üritangi erinevaid lihastele mõeldud harjutusi teha ja vaadata, kuidas kulgeb. Füsioterapeut igatahes ütles ka, et lihased väga nõrgad ja peangi erinevaid harjutusi tegema.

    august 17, 2013 at 4:59 p.l. #347905
    gmaster
    Member

    Olen käinud neuroloogi juures, tema diagnoos oli muidugi mingi rühi hoidmisest, kuigi üritan seda koguaeg jälgida. Tundus, et ta väga ei keskendunudki mu murele, saatis füsioteraapiasse. Seal sain paar korda käia, anti harjutused kätte ja pidin neid tegema. Seega üritangi erinevaid lihastele mõeldud harjutusi teha ja vaadata, kuidas kulgeb. Füsioterapeut igatahes ütles ka, et lihased väga nõrgad ja peangi erinevaid harjutusi tegema.

    Kuidas sul füsio antud harjutuste tegemine kulgeb siis?

    august 17, 2013 at 5:15 p.l. #347908
    LittleBlackCat
    Member

    Kuidas sul füsio antud harjutuste tegemine kulgeb siis?

    Eks ma ikka teen neid, aga kuidagi erilist tulemust näha ei ole. Mõned harjutused olid, mis ta soovitas, sellepärast küsisingi siit nõu, et ehk oskab keegi veel lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutusi soovitada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 17, 2013 at 5:21 p.l. #347909
    gmaster
    Member

    Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mine sellise füsio juurde, kes kõndi korralikult analüüsida oskab. Sealt tuleb väga ilusti välja, mis lihased nõrgad on ja mis funktsioonis.

    september 2, 2013 at 5:26 p.l. #348629
    LittleBlackCat
    Member

    Kas keegi oskab veel soovitada harjutusi?

  • Autor
    Postitused
Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.