Jõusaal ja taastumine
- This topic has 17 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Üle pikka aja alustasin treeninguid jälle jõusaalis. Siiani treeninud omakeha raskusega jne.
Probleemiks enne ning ka nüüd on jällegi see,et peale pisut raskemat treeningut on närvisüsteem kurnatud,silmad kipitavad,kergelt tunnetatav erutatuse tunne ning tõsised uinumis raskused. Keha nagu ei suudaks lõdvestuda.Isegi aastaid seinal tiksunud kell muutus ühtäkki nüüd jälle kuuldavad ja iga pisemgi krõbin jne on muutunud häirivaks. Seda siis alati peale raskemat saalipäeva. Erinevalt varasemate treeningutega piirdun nüüd ainult 1-2 raskema baasharjutusega ning jätan vahele taastavaid päevi.
Toidulisanditest tarbin praegu ainult magneesiumi,c-vitamiini ning omega 3.
Paar kuud tagasi sai ka perearsti juures koormustest tehtud ning näitajad olid korras,lisaks erinevad vereproovi näidud jne.Hommikul mõõtes on pulss 48-53 lööki minutis.
Kas tegemist võib olla lihtsalt nö kehaliste iseärasustega või tähendab see äkki mingit tõsisemat tervise probeemi? Kas keegi oskab mind kuidagi aidata või nõu anda?
Hommikupuls tundub ideaalne.
Aga teema on huvitav. Teooreetilist laadi vastuseid tuleb aga kas keegi ka konkreetset juhtumit lahendada suudab, kahtlane.
Ole kogenud sama. Ilmselt tundlik närvisüsteem.
Mitu tundi oopaevas magad?
Kas toitumine ja vedeliku tarbimine toetab eesmarke? (loe: kas toitud stabiilselt ja piisavalt)
Mille pohjal arvad, et tegu kesknarvisysteemi kurnatusega? See ei teki jarsult.
Keskmiselt magan 8-9 tundi ööpäevas.
Toitumist grammi täpsusega ei jälgi,kuid arvan,et öö-päevane kaloraaz on vajadustele vastavalt kaetud.Suurendanud olen just valgu ja rasvade tarbimist.Süsivesikud peamiselt tervaviljadest,puuviljadest jne.
Ma ei väidagi,et praeguse(2-3) korda nädalas treenides oleks kindlasti närvisüsteem kurnatud,kuid kirjeldatud treeningjärgsed nähud millelegi siiski viitavad.Loomulikult on teatud väsimus peale koormust normaalne nähtus,kuid liigne ja püsiv erutatus,adrenaliini laks,kuumutav keha,kipitavd silmid ning uinumisraskused ei ole minu arvates ka päris normaalsed.
Treeninud olen nii hommikul 10 paikku,kui ka õhtul nii 6-7 aeg.Olulist erinevust sooritus ega ka taastumis võimes pole täheldanud.
Mitu tundi oopaevas magad?
Kas toitumine ja vedeliku tarbimine toetab eesmarke? (loe: kas toitud stabiilselt ja piisavalt)
Mille pohjal arvad, et tegu kesknarvisysteemi kurnatusega? See ei teki jarsult.
See ei pruugigi olla ‘tekkiv’ – see lihtsalt on. Või arenes selliseks lapse-noorukieas.
Milline sul see raske trenn välja näeb.?Endal ka kunagi oli taoline olukord.Võtsin mahtu vähemaks.Raskusi ei vähendanud,küll aga seeriaid ja kordusi.Mingi aja peale kadus ära ja siiani pole enam esinenud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raskeks loen trenne kus sees baasharjutused.Õigupoolest preguseni neid olengi teinud ja 2-3x nädalas.Näiteks esmaspäev rinnalevõtt+kükk.Mõlemaid 5×5 nig püramiidina,raskused kasvavad.Pealne neid neid kerelihastele jne.
Jõusaali väliselt teen tunde järgi ka calisthenicsit ja enesetunne on olnud hea.Lihas tundub puhanuna ja vaim värske.Järgmine päev lõdvestav sörk+kerged venitused.
Keha rasksuega teenides võin teha alati suutlikuseni ja anda viimast,kui selleks peaks vajadus olema.Sellised probleeme nagu peale saali pole esinenud.
Ühesõnaga,minu point oli,et keera nendel rasketel trennidel veidi tuure maha ja vaata mis juhtub.Ise tead kas kordustel,seeriatel,raskustel vms
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Üle pikka aja alustasin treeninguid jälle jõusaalis. Siiani treeninud omakeha raskusega jne.
Probleemiks enne ning ka nüüd on jällegi see,et peale pisut raskemat treeningut on närvisüsteem kurnatud,silmad kipitavad,kergelt tunnetatav erutatuse tunne ning tõsised uinumis raskused. Keha nagu ei suudaks lõdvestuda.Isegi aastaid seinal tiksunud kell muutus ühtäkki nüüd jälle kuuldavad ja iga pisemgi krõbin jne on muutunud häirivaks. Seda siis alati peale raskemat saalipäeva. Erinevalt varasemate treeningutega piirdun nüüd ainult 1-2 raskema baasharjutusega ning jätan vahele taastavaid päevi.
Toidulisanditest tarbin praegu ainult magneesiumi,c-vitamiini ning omega 3.
Paar kuud tagasi sai ka perearsti juures koormustest tehtud ning näitajad olid korras,lisaks erinevad vereproovi näidud jne.Hommikul mõõtes on pulss 48-53 lööki minutis.
Kas tegemist võib olla lihtsalt nö kehaliste iseärasustega või tähendab see äkki mingit tõsisemat tervise probeemi? Kas keegi oskab mind kuidagi aidata või nõu anda?
Akuutne ülepingutus, tekib ühekordse ülemäärase koormuse tagajärjel.
Seega mõistlik oleks vist harjutuste hulka veelgi vähendada? Näiteks korraga ainult 1 baasharjutus.Võibolla pole 5×5 süsteemis lähenemine ka kõige õigem.Nuputamist jagub…
Mõistlik oleks võtta mingi kava, kus baasharjutused eraldi. Siis saab vaadata, kuidas keha sellega harjub. Hetkel pole mingit aimu ka, kuidas treenid. Suurem tähtsus võib olla sellel, mis harjutused veel kõrval on… Võid ka siin oma kava vaadata, vb hakkab midagi silma. Kuigi kui toitumist ei tea ja sinu aktiivsust ka mitte, siis päris raske midagi pakkuda.
- You must be logged in to reply to this topic.