Skip to main content

Annika Pärteli BLOGI

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Annika Pärteli BLOGI

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 577 total)
1 2 3 … 37 38 39
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 25, 2013 at 5:08 p.l. #25215
    Annika Pärtel
    Member

    Tere!

    Olen siin foorumis olnud tegev alates 2004. aastast, nagu profiil näitab (juhhuu, järgmisel aastal on juubel! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), ja kuna vahepeal sai eksisteeritud mujal, siis alustan nüüd taas, tänu paljudele küsijatele siin oma blogiga.

    Trenni olen teinud alates 1999. aastast: alguses keskkooli jõusaal, seejärel kõrgkooli oma. Lisaks tuli aeroobika, läbisin ka aeroobikatreenerite kursused ning andsin mõnda aega tundegi. 2005-2006a. Tartus elades tantsisin lisaks tantsuklubis Shaté. Alates 2006a. sügisest jäi ainult jõusaal. Alates 2008a. võistlesin bodyfitnessi kategoorias +163 cm (minu pikkus erinevate mõõtmistel 167-167,5cm, so üsna piiripealne järgmisele kategooriale).

    Minu saavutused bf-s:

    2008: EMV 2.koht

    2009: EMV 3.koht

    2010: EMV 3.koht

    2010 Põhjamaade MM 16.koht

    2011: EKV 2. koht

    Möödunud kevadel tegi minu elu totaalse kannapöörde, paremuse poole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eelmise aasta juulis rasedusest teada saades tuli ka senised treeningud ümber planeerida. Olin üsna suures segaduses, sest kõik arstid keelasid totaalselt jõusaalitreeningud, vaatamata sellele, et tervis oli mul väga hea ja seletasin, milega tegelenud olen. Öeldi: “Ise teate, ise vastutate! Ujuma peate minema ja rasedate joogasse!” Konsulteerisin veidike (tänud siinkohal Gerbel Mikk-Poortmansile, Signessa Kalmusele ja Andra Kingile, kes ka samal ajal titat ootas ja kellega sai mõtteid veidi vahetatud), vahetasin osad harjutused ringi ja jätkasin oma treeningutega ikkagi, lähtudes enesetundest. Olgu mainitud, et näiteks kükke tegin veel 8-kuul, kõhulihaste harutused jätsin ära aga 4-kuul, kuna muutusid ebamugavaks. Treenisin süsteemis 1 ülakeha päev, 1 alakeha päev, 1 vaba (vabal päeval sõitsin kodus veloergomeetril). Viimane jõusaalitreening õnnestus teha 1 päev enne sünnitust- sünnituse päev lihtsalt juhtus olema ettenähtud puhkepäev minu treeningplaanis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaalu tuli juurde kuskil 15 kg, millest 10 jäi sünnitusmajja, üleäänu kadus mõne nädalaga. Hetkel kaalun 5 kg vähem kui möödunud kevadel enne rasedust.

    Esimene trenn peale sünnitust toimus 12ndal päeval. Maikuust saati, kui ilmad olid juba piisavalt soojad, alustasin igahommikuse aeroobse treeninguga lisaks jõusaalile. Sel ajal saab beebi magada ja mina põletan edukalt rasvu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enne aeroobset ma ei söö, joon vaid kohvi piimaga. Raseduse ajal ei tarbinud ma ühtegi toidulisandit, kuni siiani- nädalake tagasi sai ostetud esimene valgutünn, sedagi rohkem rikastamaks toidulauda, sest oli tunne, et treeningutest ei taastu piisavalt ära. Aga- olen ostnud mõned FAST valgupudingud ja üsna tihti rändavad minu treeningkotti ka GIANT batoonid! Kuniks last veel rinnaga toidan, ei plaani ma ka midagi eriti rohkemat tarbima hakata lisanditest, kuna ei tea, kuidas see lapsele mõjub.

    Trennis käime nii, et tütar on mul turvahälliga saalis kaasas. Kuna treenime abikaasaga enamasti samal, siis on selline variant hetkel parim, eriti kuna laps hetkel veel ringi ei liigu. Poole trennist on laps kõhuli matil, siis saab ka tema nö trennist omamoodi osa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Saal, kus me käime, on väike, ja enamasti oleme treenimas vaat et täiesti omapäi- nii ei sega meie kedagi ja on ka lapsel ohutu. Treeningud on hetkel jagatud nii, et 2 trenni, 1 vaba. Igal hommikul kärutan beebiga u 10 km ringi, ka nö trennivabal hommikul. Maksimume pole proovinud, kuid kükki tuleb hetkel näiteks 4×90 kg. Lapse toitmine seab veel omad piirangud ja täie võimsusega ei plaani niipea treenima hakata, teen rohkem enda jaoks ja nö vormisolemise eesmärgil.

    Toitumise koha pealt on nii, et hetkel on toidukordi 4. Hommikul peale kärutamist (u 10 km) tuleb päeva tähtsaim söök: enamasti korralik omlett singiga, teraleib, juust, natuke kala, kohv piimaga. Edasi sõltuvalt päevas ja trennajast järgnevad proteiinisheik, mingi liha+salat (kuna me ei ela linnas ja ma tahan ikkagi süüa ka sooja toitu päeva jooksul, siis sööme palju väljas), enne und söön tavaliselt maitsestamata kohupiimapastat naturaalse pähklivõi ja paksu maitsestamata jogurtiga. On ka päevi, kus ma võin süüa mune 2-3x päevas, kohe isu on! Peale proteiinipulbri soetamist olen teinud hommikuks ka shokolaadimaitselisi proteiinipannkooke ja ühel hommikul, ku avastasin, et piim on otsas, lisasin proteiini kohvi sisse- väga maitsev!

    Tänaseks tundub, et aitab jutust- lapsel tuleb uneaeg peale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Lisan lõppu pildikese ka oma hetkevormist:

    post-1184-0-79128900-1382721029_thumb.jp

    oktoober 25, 2013 at 5:11 p.l. #352330
    Ott Kiivikas
    Member

    Ohoo – tore back in business, vaatasin et ka facebookis ilmusid vanad bodyfitnessi pildid, tundub et plaanid comebacki ja bf hetkeseisu vaatates on see igati tervitatav. Jääme huviga ootama uusi postitusi ja usun ,et nüüd emana on siin palju kellele su blogi lugemine huvi pakub. Tore, et taaselustasid oma blogi! Edu soovides!

    oktoober 25, 2013 at 5:13 p.l. #352331
    lkv
    Member

    Lingin su raseduseaegsed videod ka siia (loodan, et sa ei pahanda), väga hea eeskuju oled kindlasti paljudele emadele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 25, 2013 at 5:15 p.l. #352332
    Annika Pärtel
    Member

    Tänud Liis, ma just mõtlesin, et saan lapse magama, siis lisan, aga jõudsid ette! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 25, 2013 at 5:41 p.l. #352334
    Lexusl
    Member

    Tervitused!

    Karm tädi oled ikka, kindlasti annad paljudele rasedatele julgust trenni teha.

    oktoober 25, 2013 at 5:44 p.l. #352335
    Sarge
    Member

    Kas on võimalik ka beebikõhust pilte saada ja taastumisest? Ma usun, et see huvitab päris paljusid emasid, et kuidas kõht jälle korda saada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Usun, et siit tuleb huvitav lugemine!

    oktoober 25, 2013 at 5:45 p.l. #352336
    Anonüümne
    Guest

    Eesti ajaloos pole varem eriti julgetud raseduse ajal trenni teha. Pole varasemalt selliseid videosid võtta eriti. Seetõttu muidugi väga hea eeskuju ja panus üldse.

    Tore ka näha, et uus blogi nüüd juures siin.

    oktoober 25, 2013 at 5:53 p.l. #352337
    priibe
    Member

    Väga huvitav, polegi kunagi samuti näinud rasedaid jõusaalis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Samas tõesti, päris palju teemasid on siin läbi käinud, kus emmeks saanud naisterahvad kurdavad oma kõhu üle:)

    Jään huviga lugema, järgnevaid teemasid.

    Palju edu ja jaksu!

    oktoober 25, 2013 at 7:14 p.l. #352353
    Annika Pärtel
    Member

    Kõigepealt tänud kõigile positiivse tagasiside eest! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kõhust siis niipalju, et päris nö vormipilti polegi veel teinud, kuna kõva töö käib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga allpool olevate piltide pealt saab aga ehk mingi ülevaate, kuidas nö vormimuutus toimus. Üksik pilt on tehtud 2 kuud peale sünnitust, pildiseeria esimene pilt 2012 kevadel enne rasedust ja viimane pilt 35 päeva peale sünnitust. Praegu on möödas 7,5 kuud.

    post-1184-0-19298300-1382727395_thumb.jp

    Eks see kõhu teema oleneb paljust: vanus (mina olin 31 kui sünnitasin…), eelnev vorm, naha seisukord, maksimaalsed kaalunumbrid raseduse ajal jpm. Kuna mina enne rasedust võtsin hoopis pea 6kg alla ja siis hakkas kaalu juurde tulema, öeldi ka mulle arsti juures mingi aeg, et oi, kaalu tuleb liiga palju. Ei saa võtta asja alati tabelite ja normide järgi! Toitusin nagu olin harjunud, lisades ainsa muudatusena hommikuse omleti asemel pudru ja muna menüüsse (sõin nii ka esimesed kuud peale sünnitust, et korvata lapse toitmisest tulenevat lisaenergia vajadust) ja treenisin samuti igapäevaselt, nii ei näinud põhjust muretsemiseks. Mingid isud mind ka ei vaevanud, magusat ei tahtnud. Olin üsna kindel, et kõhu kasvades saan omale venitusarmid, sest mul on selleks ka soodumis- aga ei saanud. Kreemitasin hoolikalt terve raseduse aja (Palmers kreemid, oliivõli, kookosrasv), lisaks kuivharjasin kogu keha regulaarselt.

    Kõhu treeningust niipalju, et kuskil 4. raseduskuul ma enam kõhtu ei teinud. Ei tundunud mugav, kuidagi loomuvastane hoopis. Tean aga, et paljud on teinud üsna pikalt veel. Mulle ei sobinud. Peale sünnitust proovisin juba haiglas kergelt selili olles kõhulihaseid pingutada, lisaks kandsin mõned nädalad spetsiaalset laia bandaazhi, et kõht paremini tagasi tõmbaks. Ka trimmiv kreem oli kasutusel. Esimene kõhutreening jõusaalis oli aga paras koshmaar, sest ma ei tundnud, et mul üldse selles piirkonnas mingeid lihaseid oleks kunagi olnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tasapisi ja tunde järgi hakkasin uuesti harjutama- esialgu keharaskusega,hetkel siis korraliku lisaraskusega ja superseeriad 2-3x nädalas.

    post-1184-0-49083200-1382727450_thumb.jp

    oktoober 26, 2013 at 5:29 e.l. #352370
    Annika Pärtel
    Member

    Tere kaunist laupäeva varahommikut kõigile!

    Meie preili oli täna üsna varajane (no pool 8 on ikka hirmvara ju), nii pidin minagi end maast lahti ajama. Hommikuste multikate saatel naudin piimakohvi kaneeliga ja küpsetan proteiinipannkooke, et õuest tagasi tulles saaks hea maitsta. Täna on meil ka jõusaalipäev, kavas rind, selg ja kõht.

    Pannkoogid:

    2 spl kaerahelbeid

    kulp maitsega whey proteiini

    5 muna

    törts piima

    praadimiseks kasutasin kreeka pähkli õli, olen teinud ka kookoserasvaga

    Serveerisin oma aia õuntest tehtud sooja õunakastmega (tükeldada ja keeta magusamad õunad, püreerida)

    (kogused on umbes pandud)

    Päikest! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-1184-0-41426500-1382765164_thumb.jp

    oktoober 26, 2013 at 5:37 e.l. #352371
    Angelo
    Member

    Huivtav lugemine saab olema : )

    oktoober 26, 2013 at 5:46 e.l. #352372
    Annika Pärtel
    Member

    Lappasin siin kohvitassi taga veel pilte, leidsin ühe suvisema- idee neile emmedele, kes väidavad, et kodust välja ei saa ja käruga käies ei viitsi ka eriti pingutada ning tempot hoida- laps kõhukotti ja õue, trenn missugune!

    post-1184-0-50852200-1382766400_thumb.jp

    oktoober 26, 2013 at 6:40 e.l. #352378
    a n d y
    Member

    Väga kihvt, et taaskord blogid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hurraa…

    oktoober 26, 2013 at 8:54 e.l. #352398
    eliviielo
    Member

    Kindlasti hakkan jälgima, tõotab tulla huvitav lugemine ja kindlasti saab ka ise midagi kõrva taha pandud! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 26, 2013 at 9:02 e.l. #352399
    Tim.
    Member

    Kui rääkisid, et kõhu lihaslik tunnetus jne oli peale sünnitust täiesti kadunud siis milliseks on nüüdseks visuaalne pilt taastunud? Võrreldes nt enne raseduse aegse ajaga.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 577 total)
1 2 3 … 37 38 39
  • You must be logged in to reply to this topic.