Vundament valatud – aidake rohelisel õigesti jätkata

Tere,

Olen 23 aastane noormees. Kuni selle aasta märtsini minu elus erilist sporti kunagi piolnud, sõin mis ette juhtus ning tarbisin ka muid keha hävitavaid aineid üsna palju (alko, nikotiin, kanep)

Kui alkost olen loobunud juba ammuilma siis viimase kahega tegin lõpparve märtsikuus.

Peale seda olen järk järgult töötanud enda keha ja vaimu kallal.

Kui suitsetamised päevapealt maha jätsin hakkasin ka koheselt jooksmas käima, nii mitu kuud.

Juunikuust hakkasin vaikselt reaalselt kehaga töötama. Tegema kodus trenni, väljas uisk, ratas.

Söögiarsenalist olen eemaldanud igasugused burgerid ja coca colad ning enam ei aja kahe käega magusat sisse nagu varem, selle olen asendanud mahladega ja puuviljadega.

Menüüsse on tulnud korralik toit, riisid, tatart, liha, muna, kala, rohelist, kohupiim, pähklid jne.

Keha;

180cm – 64kg

Selle kuu algusest hakkasin käima jõusaalis. <-- Parim otsus mille elus enda jaoks teinud olen!

Siiamaani on olnud suht HIT kava järgi, aga vähe moonutatud, 5x nädalas, kuid seda tahaks nüüd uuest nädalast muuta.

Netis ja youtubes on tonnide viisi infot ja ei tea kohe millest kinni haarata, mida uskuda ja mida mitte.

Olen päris palju infot ja artikkleid lugenud siitsamast fitness.ee lehet ja olen saanud üksjagu targemaks.

Põhimõtteliselt tahaks asja suht lihtsana hoida, aga samas ikka tõsiselt vaeva näha.

Mul küsimusi, kinnitust ja nõuandeid vaja kahes valdkonnas. Treeningkava ja toitumine. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treeninkavadest olen jäänud mõtlema neile

HIT (High Intensity Training)
5×5 jõutõstekava algajatele

Tegelikult kui aus olla siis meeldib HIT rohkem , kuid sooviks selle natuke ümber teha ja loodan just Teie, kogenumate ja targemate abi.

Peaks vist vist välja tooma oma goalid? Kuhu tahan jõuda või mida saavutada.

Well, üldpildis soovin lihtsalt elada tervislikku eluviisi, teha ttrenni sest sellele järgnev tunne on super ja no muidugi omada soliidset välimust, selleks aga peaksin ikka võtma vähe juurde, ja ikka lihasmassi arvelt! Hetkel ma ei ole paks, enam pole täitsa kont ka, aga samas pole ka erilist jõudu. (nt rinnalt surun vaevu 40kg)

Ma ei tea kas seda tehakse, aga lisan siia oma kehast pildi

kõhu alumine osa on bellyfat ja sellest tuleb kidnlasti lahti saada!

Tulleks tagasi treeninkava juurde siis nagu mainisin meeldib ikka HIT rohkem kuid võik snatuke seda korrigeerida, nii, et jõusaali oleks 4x nädalas. 1x nädlas käin jooksmas, 1x rullitamas/ratas, seega sellist spetsiaalset päeva jalgadele ma jõukas pigem ei pühendaks, vaid 4. päeval teeks koos seljaga vm.

Jõukas kus käin on suht getto ja spetsiaalseid trenazööre pole, seega kavas peaks olema kõik see mis saan teha selles jõukas,

On ka veel üks väike lisaruum kus kaldepink, ja paar vanakooli agregaati jalatreeninguks.

Toimutmise koha pealt ainult niipalju, et ma ei oska arvestada, mida ja kui palju ma ikkagi sööma peaks.

St et eelkõige ma ei sooviks süüa rohkem kui energiat kulutan, kuigi see vist vähetõenäoline sellise kava juures nagu soovin? Samas ei sooviks ka liiga vähe süüa ja lasta tekkida katabolismil.

On soov uuest nädalast kui alustan reaalse kavaga siis hakkata ka 5x päevas sööma. See saab olema natuke challange kun akäin ka tööl, seega pean ette mõtlema pidevalt. Hommikul söön kodus, ennelõunat pean midagi tööl sööma, ehk kaasas midagi olema. lõunal kodus/väljas, 3-4 aeg tööl ja siis juba õhtul. Natuke jama on veel see, et kui on tööpäev siis töölt saan vabaks kell 6, ehk jõukasse jõuan umbes 7 ajal, enne ei tahaks eriti rammuselt süüa, mida võiks? ja peale jõukat oleks kell 9 õhtul, siis vast miskit kohupiim/jogurt?

Tooksin ikka ka välja, et jõuda nii jõuliselt(või sinnakanti natukenegi) ning välimuselt on mul soov nagu on seda Niko

A hakkasin ka lugema e-raamatu Starting Strenght III

Loodan, et saan abi ja näpunäiteid targematelt. Tegelen ka ikka ise aktiivselt edasi. Uuest nädalaga tahan lisakks täielikule kavale ka hakkata pidama siinset blogi või päevikut kuidas seda nimetada, panna kirja, trackida ja analüüsida kõike, et areneda maksimaalselt.

Aitäh juba ette kel viitsimis see läbi lugeda ja ka mõni sõna poetada.

A.