Skip to main content

toitumiskava

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » toitumiskava

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 22 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • november 13, 2013 at 9:43 p.l. #25189
    kristen.
    Member

    Tegin endale toitumiskava, postitan siia ainult makrod.

    Kcal: 3227.6

    Valk: 305.5 (232 loomset; 73,5 taimset)

    Süskar: 331.2

    Rasv: 72.7

    praegu on kaal kuskil 85kg peal. Ootan arvamusi makrode kohta, mõtlesin veel äkki 100g kanafileed välja võtta mis vähendaks mu loomset valku 23g võrra ja kcaloreid umbes 95 võrra. Nö ”bulking” kava.

    november 13, 2013 at 9:45 p.l. #353867
    Tim.
    Member

    Arvan, et pole vahet väga kas oled dieedil või “bulkid”, aga rasva võiks olla natuke rohkem. 1g/kg kohta juba oleks piisavalt hea ning miks ka rohkem.

    november 13, 2013 at 9:51 p.l. #353868
    kristen.
    Member

    mmm, nii et rasva rohkem? arvan tglikult et see 72.7 g rasva on suhtelisetl hea kogus

    november 13, 2013 at 9:57 p.l. #353869
    kristofeles1
    Member

    Talutav, aga sellegipoolest rasva võiks olla 85g, ehk siis 1g iga kilogrammi kohta. Endal lihtsalt vähe kindlam.

    november 14, 2013 at 6:59 e.l. #353876
    Anonüümne
    Guest

    Miks te seda toidurasva niiväga soovitate?

    Kas seetõttu, et arvate, et siis tekib teie kehasse piisavalt kollesterooli ja süsivesikud seda kollesterooli ei tekita või?

    Selleks et kollesterooli saada enam ja küll, kõlbab ka liha ja muu rasvase menüüst välja jätta ja puuvilju rohkelt süüa.

    november 14, 2013 at 7:25 e.l. #353884
    Ak_47
    Member

    Vaata,et ka kiudaineid tuleks piisavalt. Kui ei tule, siis kruti valku vähemaks ja lisa mõni puder, täisterapasta sv. alla. Lihaste kasvatamise ajal tarbid 300g valku ,palju sa dieedil olles seda tegema hakkad? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 14, 2013 at 7:41 e.l. #353887
    kristen.
    Member

    Vaata,et ka kiudaineid tuleks piisavalt. Kui ei tule, siis kruti valku vähemaks ja lisa mõni puder, täisterapasta sv. alla. Lihaste kasvatamise ajal tarbid 300g valku ,palju sa dieedil olles seda tegema hakkad? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Dieedil jääb pmst samaks valgukogus. Ja ma sööngi täistera toite, pruuni riisi, tatart jne..

    november 14, 2013 at 7:41 e.l. #353888
    kristen.
    Member

    Talutav, aga sellegipoolest rasva võiks olla 85g, ehk siis 1g iga kilogrammi kohta. Endal lihtsalt vähe kindlam.

    Kindlam mismõttes?

    november 14, 2013 at 7:51 e.l. #353889
    biggereveryday
    Member

    Talutav, aga sellegipoolest rasva võiks olla 85g, ehk siis 1g iga kilogrammi kohta. Endal lihtsalt vähe kindlam.

    Kus on kirjas, et ta 85kg kaalub. Vb olete tuttavad a siit küll välja ei loe… Dieedi aeg alandad aint süskareid? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 14, 2013 at 8:35 e.l. #353897
    kristen.
    Member

    Kus on kirjas, et ta 85kg kaalub. Vb olete tuttavad a siit küll välja ei loe… Dieedi aeg alandad aint süskareid? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Olen jah 85kg, pmst aint süskareid jh

    november 14, 2013 at 8:40 e.l. #353900
    Archangel
    Member

    Paar grammi rasva siia sinna pole nüüd küll nii oluline. Ma liialt ei muretseks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    1g kehakilo kohta on lihtsalt mugav number mida kasutada ning suurendab tõenäosust, et kõik vajadused saavad kaetud. Korraliku, mitmekülgse menüü ja heade rasva-allikate valikute puhul saab kindlasti ka vähemaga väga ilusti hakkama.

    november 14, 2013 at 8:45 e.l. #353901
    Anonüümne
    Guest

    1g kehakilo kohta on lihtsalt mugav number mida kasutada ning suurendab tõenäosust, et kõik vajadused saavad kaetud.

    Millised need vajadused on? Ja kas neid vajadusi teised asjad peale rasva ei oska teostada?

    Korraliku, mitmekülgse menüü ja heade rasva-allikate valikute puhul saab kindlasti ka vähemaga väga ilusti hakkama.

    Milline see vähim kogus sinuarvates sel juhul oleks?

    november 14, 2013 at 9:10 e.l. #353903
    ROtter
    Member

    Millised need vajadused on? Ja kas neid vajadusi teised asjad peale rasva ei oska teostada?

    Milline see vähim kogus sinuarvates sel juhul oleks?

    http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/saturated_fat_killer_or_testosterone_booster

    november 14, 2013 at 9:17 e.l. #353905
    Anonüümne
    Guest

    Seal artiklis antakse mõista, et tänapäeva uuringud on ebapädevad.

    Teiseks antakse mõista, et testosterooni on milligrammi jagu rohkem neil, kellel on kõrge kolesterooli tase. Kuid ega lihase-ehitajale on vaja ikka sustanonni kogustes testosterooni, tähtsusetu milligrammi ei tee midagi.

    Ja rasvade kohta ei öelda üldiselt midagi.

    Ma sain nii aru.

    november 14, 2013 at 11:51 e.l. #353926
    SKG
    Member

    Mina teeks nii:

    Valk: 170g

    Sys: 445g

    Rasv: 85g

    Kaloraaz on sama, kuid no. “ebavajalikud” valgud asendatud sysivesikutega. 2g/kg on ehitusmaterjaliks kyll, ei nae motet kalleid sysivesikuid niismaa sisse syya.

    Samas kehakopositsiooni seisukohast ei ole vahet, millega ylejaanud kaloraaz taita kui pohivajadused (valk & rasv) on taidetud. Seega sobib su enda valjapakutud ka. Energia seisukohast on teoorias kerge vahe sees, kuna “ylajaavate” valkude kytuseks muundamine votab kauem aega kui sysivesikute.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 22 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.