Probleem rinnalt surumisega.
- This topic has 8 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Olen 16 aastane noormees. Mu küsimuseks on, et miks mul nii pikka aega on rinnalt surumise rekord 70kg(umbes 2 kuud juba)? Jõusaalis olen põhimõtteliselt selle aja jooksul ainult rinnalihaste harjutusi teinud, aga ikka ei taha see tulemus suureneda. Enamasti kui on rinnalihaste tegemise päev, siis teen: tavalist rinnalt surumist(30-50 korda 55 või 60kilogrammiga.), rinnalt surumist nii kaldpingil(3×12-15, tavaliselt 40kg-ga) kui negatiivselpingil(3×15, 45kg-ga). Siis hantlitega kaldpingil surumist(tavaliselt 3×12, 15kiloga), kaldpingil teen veel hantlitega lendamist(tavaliselt 3×12, 10 või 12,5kiloste hantlitega), lamades hantlitega surumist(3×12, 15või17,5kg-ga), lamades lendamist(3×12, 12,5kg-ga) ja lõpetuseks libliktrenazööriga(3×12).
Mind huvitabki, et milles asi on, miks see rekord suureneda ei taha. Oma-arust treenin küll kõvasti, aga tulemust ei ole. Kas võib äkki asi olla kehakaalus, sest ma kaalun ainult 55kg?
ÄKKI OSKATE HEAD NÕU JA ABI ANDA
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan!
Tervist!
Olen 16 aastane noormees. Mu küsimuseks on, et miks mul nii pikka aega on rinnalt surumise rekord 70kg(umbes 2 kuud juba)? Jõusaalis olen põhimõtteliselt selle aja jooksul ainult rinnalihaste harjutusi teinud, aga ikka ei taha see tulemus suureneda. Enamasti kui on rinnalihaste tegemise päev, siis teen: tavalist rinnalt surumist(30-50 korda 55 või 60kilogrammiga.), rinnalt surumist nii kaldpingil(3×12-15, tavaliselt 40kg-ga) kui negatiivselpingil(3×15, 45kg-ga). Siis hantlitega kaldpingil surumist(tavaliselt 3×12, 15kiloga), kaldpingil teen veel hantlitega lendamist(tavaliselt 3×12, 10 või 12,5kiloste hantlitega), lamades hantlitega surumist(3×12, 15või17,5kg-ga), lamades lendamist(3×12, 12,5kg-ga) ja lõpetuseks libliktrenazööriga(3×12).
Mind huvitabki, et milles asi on, miks see rekord suureneda ei taha. Oma-arust treenin küll kõvasti, aga tulemust ei ole. Kas võib äkki asi olla kehakaalus, sest ma kaalun ainult 55kg?
ÄKKI OSKATE HEAD NÕU JA ABI ANDA
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan!
Imelik.
Pimesoolt ei kipu endal keegi ise opereerima.Aga trennikava koostamisel peavad kõik end asjatundjateks,
Su küsimuses on ka vastus.
Võta normaalne kava ja vaata, milline too välja näeb; palju harjutusi-seeriaid on mingile lihasrühmale.Ja palju sinul on.
Su trenn läheneb juba pigem lihasvastupidavustreeningule. Kui teeksid hoopis testi, kaua jaksad nüüd ja kaua jaksasid varem pumbata, siis siin näeksid arengut. Vaata ikka rohkem metoodika, korduste ja raskuste poole mida kasutavad jõutõstjad.
Ma pakun, et sa sööd liiga vähe (…55kg…) ja valesid asju (?) ja magad liiga vähe ja valel ajal. Teemagi algatatud kell 02:00.
Kui tahad ühe korduse rekordit parandada, tuleb ennekõike väheste kordustega treenida ka. Katseta mõnda aega (1 kuu) näiteks nii, et treenid ainult rinnalt surumist, 5×5 ja ei midagi muud. Muu pahn viska oma kavast välja ja asenda näiteks lõuatõmmete ja kükkidega. Ja söö korralikult. Mis on “korralik söömine”, seda on siin foorumis juba rohkem kui 9000 teemas arutletud.
Kuidas on üldse võimalik, et 55kg poiss teeb 30-50 korda 60kg rinnalt? Muidu mul omal jäi ka rinnalt surumise raskus väga pikaks ajaks toppama. Siis üks tuttav ütles et tal oli sama jama aga ühel heal päeval lihtsalt pani 10kg julmalt otsa ja tegi ka seeria ära. Ma proovisin ja tõepoolest
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.