Dieet

Tere! Väike küsimus dieedi kohta, et mida arvate.

Vanus 17.

Kaal 79kg.

Pikkus 181,5 cm.

Päeval eriti ei liigu. Trennid 5 korda nädalas ( 1 kord 45 min aeroobset)

HOMMIKUSööK
mitmeviljaröstkukkel (Fazer) (60 g.)
Kaloreid 152.4 g, Rasva 3.6 g, Valku 5.4 g, Süsivesikuid 24 g, Kiudaineid 3.6 g

muna, kanalt (1 muna ~55g) (120 g.)
Kaloreid 162 g, Rasva 10.8 g, Valku 14.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

juust 30 % (30 g.)
Kaloreid 116.1 g, Rasva 9 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

piim 1,5 % (200 g.)
Kaloreid 96 g, Rasva 2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g

VAHEPALA
muna, kanalt (1 muna ~55g) (60 g.)
Kaloreid 81 g, Rasva 5.4 g, Valku 7.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

kurk (100 g.)
Kaloreid 10 g, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 1 g

LõUNASööK
juurviljasegu keskmiselt (400 g.)
Kaloreid 227.5 g, Rasva 0 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 45.5 g, Kiudaineid 13 g

kodujuust rasvata (200 g.)
Kaloreid 160 g, Rasva 0 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 4 g, Kiudaineid 0 g

piim 1,5 % (200 g.)
Kaloreid 96 g, Rasva 2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g

Trenn

Peale trenni sheik Kaloreid u. 200, Valku 22g, Süsivesikuid 27g.

ÕHTUSööK
juurviljasegu keskmiselt (400g.)
Kaloreid 227.5 g, Rasva 0 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 45.5 g, Kiudaineid 13 g

kodujuust rasvata (200 g.)
Kaloreid 160 g, Rasva 0 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 4 g, Kiudaineid 0 g

HILISõHTUNE VAHEPALA

tomat (200 g.)
Kaloreid 36 g, Rasva 0 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g

muna, kanalt (1 muna ~55g) (60 g.)
Kaloreid 81 g, Rasva 5.4 g, Valku 7.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Enne magama minekut

kodujuust rasvata (200 g.)
Kaloreid 160 g, Rasva 0 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 4 g, Kiudaineid 0 g

Kaloreid: 2235.5 kcal
Rasva: 70 g
Valku: 200 g
Süsivesikuid: 182 g
Kiudaineid: 30.6 g