vaim ja keha on valmis nüüd kõvasti kaalu langetama
- This topic has 38 replies, 21 voices, and was last updated 12 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen ülekaalus 17 aastane poiss.Palun mitte naerda siin juures(128kg/1.95m).Mu vaim ja keha on valmis nüüd kõvasti kaalu langetama!
1)Mis oleks parim trenn millega saaks kohe kiiresti kaloreid kaotada?
2)Kas on võimalik et trenn mida ma teen muudab peki lihaseks
3)Oleks vaja kellegi abi, kes aitaks või nõustaks mind.
Ma pole nõus rasvaimule.
4)Mis tuleb teha kui peaaegu iga päev on selline asi et paneks kasvõi tahvel šokolaadi nahka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?
5)Käin nädalas 3 korda jõusaalis- kas see on ikka õige asi ? või peaks mingit muud trenni tegema?
Äkki kellegil on toidumenüü mida ma saaksin kasutada, ma ei tea täpselt mida ma ei tohi süüa et kaal langeksPekki nüüd otseselt lihaseks ei muuda kuid algaja saab jõusaalis lihtsalt rasva põletada ja lihast kasvatada.
Söömise koha pealt tuleb lihtsalt iseloomu kasvatada, ära osta seda sokolaadi lihtsalt või mine poodi täis kõhuga ( tundub lollina kuid võib aidata ).
Ujumine on ka hea, kasutad palju lihaseid korraga ja seega põletad rohkelt kaloreid.Ma ei ole küll ekspert, aga olen ka ise ülekaaluline olnud. Esiteks, nagu PlaaTable juba ütles, pekki lihaseks sa ei muuda. Käi jooksmas, tee kardiot jne. Sul peab olema piisavalt motivatsiooni, kui sa tahad tõesti kaalust alla võtta, siis lihtsalt ära söö neid šokolaade enam, vaid võta selle asemel puuvilju, juurvilju, pähkleid, piimatooteid (kohupiimad jne) Peaksid sööma päevas ~2200 kcal, et kaalust vaikselt alla hakata võtma. Toitu tervislikult : Kana,pruun riis, tatar, liha, kalkun,juurviljad jne.Muidugi jälgi, et saad piisavalt valke ja süsivesikuid.
2200kcal päevas on sellise kaalu-pikkuse juures ikka liiga vähe alustuseks. Pigem võiks alustada sealt 3200 juurest ja siis sealt vaikselt alla minna. BAV on juba 2610kcal…
2200kcal päevas on sellise kaalu-pikkuse juures ikka liiga vähe alustuseks. Pigem võiks alustada sealt 3200 juurest ja siis sealt vaikselt alla minna. BAV on juba 2610kcal…
BAVi arvutatakse selle arvelt, mis energiat ka tarbib
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.3200 kcal on ilmselgelt palju. Ma olen üsnagi kindel, et mina kulutan rohkem energiat, kuigi kaal pea 2x madalam ja minu dieet oli 2300 kcal kanti. Osalist tulemust on näha mu signatuuri pildil, millest sai veel parem vorm tehtud.
Visahing1, kus kandist pärit oled?
PS! Kuna pole tegu teadja inimesega, siis nii madalat kaloraaži ei soovita. Mina soovitaksin alguses ca 2700 kcal proovida.
Ma käin 3 korda nädalas jõusaalis, ja 2 korda nädalas metsas jooksmas/kõndimas ,joosta palju ei suuda kuna kaal nii suur.mul nagu tekkib vahepeal nii suur suhkruvajadus ,et seda on raske kontrollida- Ma olen ka Emotsionaalne sööja
Toitumine on kaalulangetuse põhi, pead järk järgult oma magusaisudest üle saama, mõtle oma tulemustest ja kujuta ette milline tahaksid välja näha aasta pärast kui korralikult treenid ja toitud, mõtle endale siht valmis ja hakka selle jaoks vaeva nägema. Magusast pead lihtsalt üle saama, asenda sama toit juurviljade või puuviljadega. Miski ei juhtu üleöö.
camoon ma mõtlesin et langetan 3-5kg nädalas ja 3-4 kuuga olen peenike
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kuna sa oled 17, siis eeldan, et elad vanematega. vanematega elades on üldse toitumist päris keeruline järgida ja oma magusaisudest võitu saada, kui vanemad tihti kodus mingeid kooke küpsetavad või muud nänni ostavad.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vähemalt ma praegu veel ise 18 ja elan vanematega ja julgen nii väita. aga eks see ole individuaalne ka. mõnel tahtejõud suurem, mõnel väiksem. 3-5 kg nädal lõpetab sind liignahaga. Ja see ei ole lapsemäng, et nii kiiresti saledaks saad. Eks kaalu saaksid langetatud küll selle 3-4 kuuga. Toon näiteks HDTaneli, võid vaadata tema muutumist facebookist. Mis vanematesse puutub, siis lihtsalt räägi neile sellest, et tahad tõesti kaalu langetada, nad peaksid sellest aru saama.Magusa asemel söö banaane,õunu,virsikuid,pirne,ploome jne.
Magusa asemel söö banaane,õunu,virsikuid,pirne,ploome jne.
Nüüd löö kalorikalkulaatorisse ja vaata, kui palju suhkrut puuviljades on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Puuvili küll hea alternatiiv ei ole.Nüüd löö kalorikalkulaatorisse ja vaata, kui palju suhkrut puuviljades on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Puuvili küll hea alternatiiv ei ole.No seda nüüd küll, aga kui tal tekib nii suur suhkru vajadus, siis näiteks ühe banaani võiks snäkiks ikkagi süüa?
No seda nüüd küll, aga kui tal tekib nii suur suhkru vajadus, siis näiteks ühe banaani võiks snäkiks ikkagi süüa?
See ei oma erilist tähtsust kui kogu ülejäänud toitumine on paigast ära.
Jooksmas küll nii suure kehakaaluga ei soovita käia, kuna see peaks üsna kiiresti jalad ära lõhkuma.
Jooksmise peaks tõesti välja jätma, kuna põrutad põlvi. Mina ise alustasin 121kg pealt, alustuseks soovitaks enda pilguläbi hoopis ratast sõita, kuskil 20 minuti juures hakkab rattasõit pekki põletama:). Nii et rattaselga ja mingi 1-2h ratast:P
Kindlasti söök tuleb ülevaadata 100%
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.