Skip to main content

Algajate kavad

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Algajate kavad

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • september 1, 2013 at 6:24 p.l. #25087
    shot
    Member

    Tervitus!

    Millist kava te siit fitness lehelt algajate kavadest soovitate? Ise mõtlen kas võtta 5×5 jõutõstekava algajatele või 12 nädalane kava algajatele. Eesmärgiks siis massi kasvatamine. Selle jõutõste kava juurde küsimus, et miks seal kavast kõht ja õlad täiesti välja jäetud on? Hiljem tahaksin minna edasijõudnute 5×5 kava juurde edasi. Milliseid soovitusi jagate?

    Ette tänades!

    september 1, 2013 at 6:44 p.l. #348594
    priibe
    Member

    Kas toitumine on korras;)?

    Mis eesmärgiks on?

    september 2, 2013 at 7:39 e.l. #348610
    Kang08
    Member

    Isiklikult soovitaks midagi sellist.

    http://www.youtube.com/watch?v=feY6vi6ORXo

    september 6, 2013 at 5:35 p.l. #348810
    shot
    Member

    Eesmärgiks massi kasvatamine nagu jub õeldud. Toitumiskava on ka olemas, annan selles osas endast parima.

    Vaatasin veel näiteks seda kava http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm

    , aga see kolm korda nädalas tervet keha ja kükki teha tundub minu jaoks ikka liig.

    Ei leia päris sellist kava nagu tahaks (kava jaotatud kaheks ja peamiselt baasharjutused ainult) niiet mõtlesin ise midagi sellist välja:

    Päev A

    Lamades surumine 5×5
    Õlgadele surumine 3×5
    Rööbaspuudel surumine 3×5-8
    Päev B

    Kükk 5×5
    Jõutõmme 3×5
    Kangiga sõudmine 3×5
    Lõuatõmbed 3×5-8

    Päevad siis nädalate kaupa A,B,A ja B,A,B jne.

    Kuidas kommenteerite?

    september 6, 2013 at 5:40 p.l. #348811
    priibe
    Member

    Millised raskused on;)?

    september 7, 2013 at 7:25 e.l. #348831
    Kang08
    Member

    Ise soovitaks vb siis kogukeha 3x ndl + üks päev abiharjutustele.Igal kogukeha päeval 3 baasharjutust rind-jalg-selg.Vastavalt millisele lihasgrupile koormust tahad rohkem anda ,selle tood esimeseks.Nt Ühel päeval rind esimene,siis jalg ja viimasel päeval selg.Abiharjutuste päeval käed,pikad seeriad jne.Selline kergem päev.Taoline lähenemine ei tohiks liialt koormav olla.Sinu kava puhul võib minuarust mahuliselt koormus veidi lahjaks jääda,muidugi võid katsetada,kui sobib,siis on kõik hästi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.