Soojendus
- This topic has 19 replies, 13 voices, and was last updated 12 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsin lihtsalt huvi pärast, et paljud teevad ennem trenni soojendust?
Ise ei ole teinud ja ei usu, et hakkan ka tegema.
Kui jõusaali päev siis u 10 min soojendust, kuna külmana ei tasu suuri raskuseid tõsta. Enne ujumist ei tee midagi
Iga kord täpselt kümme minutit. Rinna ja seljapäeval ergomeetriga ja jalapäeval rattaga.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina teen. 5-10 min aeroobset + kereringid jms ja kerge püramiidis soojendus ning siis alles tööseeriad.
Näiteks surumisel sõudeergomeeter 5-10 min, õlaringid, käteringid, randmeringid, käsivarte ringid, hooglemised jms. Siis surumine: tühi kang, 40kg, 60kg, 80kg ja siis tööseeriad. Nii igas lihasgrupiga, et teen kergete raskustega enne harjutuse läbi.
3 min ellipsil ja siis erinevad kere-, õla-, käe jms ringid. Jalapäeval lisaks oma keha raskusega mõned kükid-väljaasted. Üle 10 min ei kulu kõige peale.
Enne tööseeriaid loomulikult kergema raskusega liigesed ja lihas soojaks.
Mina jooksen 10-15 min lindil
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja siis 5 min kuskil venitan ja teen käed soojaks:)Mina isiklikult soovitan ikka enne trenni soojendust teha.Teema algatajal tasuks seda arvestada.Sellest peaks kujunema loomulik vajadus,et vältida rebendeid ja liigeste valusid.Edu!
Soojendus+venitus on täiesti loomulik treeningu osa minu jaoks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ülakeha päevadel 10-15 min (kerge jooks ja võimlemine), aga jalapäevadel teen ikka pool tundi kindlasti. Oleneb ka mida jalapäeval teha, kas ainult jõusaalis või on plaanis ka mõndasid kiiremaid jooksuiigutusi teha ja ka hüppeid, siis tuleb ikka korralikult teha, lihase ära tõmbamine pole ilmselgelt seda soojenduse mittetegemisest saadud ajavõitu väärt.
See venitada või mitte küsimus on anyway niivõrd väikse olulisusega, et vahet pole mis siis lõpuks Tõde on selles küsimuses.
Ma näiteks ei joo jõutreeningu vältel pikki aastaid juba, ja miljonid sportlased lähiajaloos samamoodi ei joonud, tänapäeval paljudel pole veepudelit treeningsaalis kaasas. Ja vahet pole et ei joo, ega midagi halba selelst ei juhtu. Samamoodi vahet pole kui ei venita, ega selelstki midagi ei juhtu halba.
Ise ma vahel venitan vahetult siis kui seeria tõmbab lihase kangeks või kui pump efekt tekib, siis ka venitan. Sel juhul see venitus tundub omama mingit kasulikku efekti.
Joomise sidumine siia teemasse – ei näe vähimatki seost. Kui siis ainult see, et 1 teeb seda ja teine mitte.
‘Moe pärast’ juua – ei mõista. Joon, kuna suu kuivab ja saan sellest nii palju kasu, et ilma lihtsalt ei oleks üldse võimalik teha.
Ja mitte keegi ei saa anda nõu, ei selles, ega ka mitte venitamise küsimuses – liiga indiviidipõhine.
Teooriaid võib sellegi poolest välja käia.
- You must be logged in to reply to this topic.