raskusi kehamassi suurendamisega
- This topic has 25 replies, 11 voices, and was last updated 12 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere
Kaalun vaid 65 kg mis teeb minu kehamassiindeksiks napikalt ideaal kaalu (pmst alakaal ) .Olen käinud jõusaalis juba üle poole aasta ja pole nagu lihast üldse juurde tulnud kuigi jõudu on tulnud juurde normaalselt ( 20kg rinnalt surumises) . Ei ma ei tee ainult rinda vaid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.söömisharjumusi ei saa kahjuks muuta ( olen alaealine ja söön seda mis pakutakse )
Tahaks teada siis millised seeriad peaksid olema õiged kaalu suurendamiseks – mitte vastupidavuse tegemiseks – ise teen 4*10 tavaliselt ja kuskil 70-80 % oma maksimumist. Ühte lihas gruppi 2 korda nädalas .
Siis ka teine küsimus kas lebotamine mõjutab lihase arengut ? nt kuigi ma käin jõusaalis passin ma arvutitaga suht enamust päevast ja ei liiguta.
selline kahtlane tunne, et ma vist purustasin rekordi valesti sisestatud turvakontrolli vastustega.
Pole vahet, kas teed 10 kordust või 9 kordust, kui sa ei söö
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seni kuni vanemate toidul oled, tegele selliste asjade arendamisega, mida arendada annab, vastupidavus, kiirus, tehnika jnejne. Pärast on nende baasil väga hea massi ehitada.
Ma sõin 2005 – 2007 nii palju, kui sisse mahtus. Toitumiskava, massilisaja, trenn – tegin kõik selleks, et kaalus juurde võtta. Mingi 5 kg healjuhul tuli 2 aastaga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Siiani olen trenni teinud ja saasta ikka ei söö, kuigi enam ei vägista endale toitu sisse ja trenni pigem naudin – see ulme pingutamine on liiga stressi rikas, nagunii teen ainult endale. Nüüd siis kaalun 86, tollal, kui toitu toppisin kurguni täis kaalusin 76 kg 
. Lühidalt üeldes +10 kg 8 aastaga 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Seega võin üelda, et ei ole lihtne alati juurde võtta.mul vastupidi
juurde võtta on mul ülilihtne, alla võtmisega raskusi. 10k + kcal päevas ei kujune eriliseks probleemiks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei teagi miks mõned tõesti ei paisu eriti. Võib-olla siis neil on kehatemperatuur niikõrge, et toit põleb soojusena ära ja kütab õhku nö.
Ma ise olen eluaeg peenike olnud… kasvasin kiiresit pikkuse täis 193sm ja kunagi ammusel kooliajal kaalusin 63kg selle pikkuse juures.
November 2012 kaalusin 76 kilo ja muutsin oluliselt toitumisharjumusi + korralik trenn. Tulemuseks hetkel massi ja kuivatamis perioodiga kokku umbes +9kg (85kg).Ka kiire ainevahetuse ja muude halbade juhuste kokkulangemisel on võimalik ennast arendada – vajadusel konsulteeri spetsilistida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei teagi miks mõned tõesti ei paisu eriti. Võib-olla siis neil on kehatemperatuur niikõrge, et toit põleb soojusena ära ja kütab õhku nö.
Olenüüd, mul kehatemp 36.1-36.5 ja mul sama teema, ei paisu.. asi kuidagi geenides või millegis muus.
Pole vahet, kas teed 10 kordust või 9 kordust, kui sa ei söö
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seni kuni vanemate toidul oled, tegele selliste asjade arendamisega, mida arendada annab, vastupidavus, kiirus, tehnika jnejne. Pärast on nende baasil väga hea massi ehitada.
Ei teagi miks mõned tõesti ei paisu eriti. Võib-olla siis neil on kehatemperatuur niikõrge, et toit põleb soojusena ära ja kütab õhku nö.
Ole nüüd, mul kehatemp 36-36.5 ja ma ei paisu ka… Nõustun gmasteriga, arendada seda mida arendada annab, seda tõsisemalt paar kuud teinud. Hetkel einäe põhjust massilisamisega, kuna midagi ei tule.. ehk kui vanemaks saan siis asi on natuke lihtsam.
Ole nüüd, mul kehatemp 36-36.5 ja ma ei paisu ka… Nõustun gmasteriga, arendada seda mida arendada annab, seda tõsisemalt paar kuud teinud. Hetkel einäe põhjust massilisamisega, kuna midagi ei tule.. ehk kui vanemaks saan siis asi on natuke lihtsam.
sööd vähe lihtsalt. enamus, kes väidavad, et söövad metsikult, aga massi ei tule, reaalsuses söövad vähe.
sööd vähe lihtsalt. enamus, kes väidavad, et söövad metsikult, aga massi ei tule, reaalsuses söövad vähe.
Ole nüüd.. ma olen küll 10 kilo juurde võtnud aga sellest edasi on väga raskendatud.. Ehk jäi siiski midagi puudu toidukordadest, eit ule kohe pähe.. Söön igapäevaselt samamoodi.
Hommik: 08.00
– Kaerahelbepuder 80-100g (kuivaine) + moos / Tatar 90g koos hapukoorega (100g)
– Kodujuust ( 150g ) koos banaaniga
– Vesi
Lõuna (Tööpäeval 12.30)
– Oleneb, mis päevapraeks on
– Ahjukartul/keedukartul
– Toorsalat (~100g)
– Naturaalne Snitsel/Lestafilee/Hakkliha/Lambaliha jms (‘ca 150-200g)
– Sidruni vesi (kraanivesi+sidrun)
Lõuna2 (16.00)
– Täisteraspagetid (80g – kuivaine) / Riisinuudlid / Kartul(400-500g) / Riis – igatahes mingisugune süsivesikuallikas
– Kodujuust (150g ) / Ahjust seakaelakarbonaad (Valmis 150g) / Hakklihapallid(sea ja veiseliha) (200g)
Vahepala (18:00)
Kohupiim (200g) vanilli + piim + toormoos (saumikseriga läbi)
Banaan
Õhtu
– Kodujuust (150g)
– Söön vastavalt kõhutühjusele -paar rukkileiba või mida sõin Lõuna2’l
– Vesi
+ Trennijärgne sheik
Ole nüüd.. ma olen küll 10 kilo juurde võtnud aga sellest edasi on väga raskendatud.. Ehk jäi siiski midagi puudu toidukordadest, eit ule kohe pähe.. Söön igapäevaselt samamoodi.
Hommik: 08.00
– Kaerahelbepuder 80-100g (kuivaine) + moos / Tatar 90g koos hapukoorega (100g)
– Kodujuust ( 150g ) koos banaaniga
– Vesi
Lõuna (Tööpäeval 12.30)
– Oleneb, mis päevapraeks on
– Ahjukartul/keedukartul
– Toorsalat (~100g)
– Naturaalne Snitsel/Lestafilee/Hakkliha/Lambaliha jms (‘ca 150-200g)
– Sidruni vesi (kraanivesi+sidrun)
Lõuna2 (16.00)
– Täisteraspagetid (80g – kuivaine) / Riisinuudlid / Kartul(400-500g) / Riis – igatahes mingisugune süsivesikuallikas
– Kodujuust (150g ) / Ahjust seakaelakarbonaad (Valmis 150g) / Hakklihapallid(sea ja veiseliha) (200g)
Vahepala (18:00)
Kohupiim (200g) vanilli + piim + toormoos (saumikseriga läbi)
Banaan
Õhtu
– Kodujuust (150g)
– Söön vastavalt kõhutühjusele -paar rukkileiba või mida sõin Lõuna2’l
– Vesi
+ Trennijärgne sheik
aga kui massi ei tule, lisa midagi juurde siis ?
Soovitan süüa erinevaid leibasid, puuvilja leiba näiteks, rosina leiba, jm leibasid. Tarbitav leiva kogus on enamasti juba niiväike, et see ei määra midagi ja erinevate leibade koostis on üldiselt samuti samasugune. Tüüpiline ajuviiruslik arvamus on, et leiva turunimi peaks sisaldama sub-fraasi “-seemne-“. Ei ole mingeid seemneid vaja, valige millist soovite, ja saavutate paremini oma tulemused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti ka ei maksa rukkileiba pidada millegiks eriliseks. Öelge lihtsalt LEIB.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma sõin 2005 – 2007 nii palju, kui sisse mahtus. Toitumiskava, massilisaja, trenn – tegin kõik selleks, et kaalus juurde võtta. Mingi 5 kg healjuhul tuli 2 aastaga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Siiani olen trenni teinud ja saasta ikka ei söö, kuigi enam ei vägista endale toitu sisse ja trenni pigem naudin – see ulme pingutamine on liiga stressi rikas, nagunii teen ainult endale. Nüüd siis kaalun 86, tollal, kui toitu toppisin kurguni täis kaalusin 76 kg . Lühidalt üeldes +10 kg 8 aastaga ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Seega võin üelda, et ei ole lihtne alati juurde võtta.On küll ülimalt lihtne. Vaata oma kaloraaž üle ja lisa koguseid. Hakkab tulema imeväel.
Kui sa vaid enda arvates sööd palju, siis reaalsuses see võib tähendada siiski liiga vähe.
Kui mul oleks vaja kaalus juurde võtta siis esimese asjana läheksin kohukeste riiuli juurde ja laoks korvi täis.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõike muud söön ma niigi juba, aga kohukesi väga tihti ei julge võtta. Viimati oli mingi 10+1 pakk 50% off, kehtivus hakkas läbi saama. Keerasin kõik ühe jutiga sisse. Kõigest mingi nii 1800kcal.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – ohtlik, ohtlik, aga kohukesed on nämmad. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kunagi nii 10a tagasi kui olin ca. 75kg siis sai umbes ühe aastaga ca. 25-35kg juurde võetud. Lõpuks olin 110kg igastähes. Vbl läks nõks üle aasta. Polnud midagi rasket. Iga päev selveri grill-letist rasvane sealiha + hapukoor + kartulipudru ja olemas. Lisaks kõigele muule muidugi, aga see oli põhiline ma pakun.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.