Skip to main content

Kava soovitused/parandused

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kava soovitused/parandused

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • september 17, 2013 at 5:50 p.l. #25004
    ZnTro
    Member

    Tervist !

    Nimelt sooviks teada mida arvata sellisest ülakeha kavast mida olen kasutanud jõusaalis mõnda aega.Sooviks asjatundjate arvamusi lihtsalt natuke. Äkki oskate soovitusi jagada mida muuta seal kavas et treening parem ja õigem lihastele oleks. Treening suunatud rohkem siis lihasmassi kasvatamiseks. Kaalun ma 71kg ja 187cm pikk ning kõhnema kehaehitusega. Võite julgelt muuta minu praegust kava ja pakkuda välja paremaid versioone.

    Rinnalt surumine kangiga lamades 4×10-12
    Rinnalt surumine kangiga kaldpingil 4×10-12
    Surumine hantlitega istudes 2×10-12
    Hantlitega lendamine kõrvalt seistes 2×10-12
    Hantlitega biitseps istudes sirge seljaga 4×10-12
    Ploki tõmbed näo eest alla käsi sirutades (triitseps) 4×10-12
    Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealthoie

    Kõhulihased 4 x max

    Tänud teile,
    R

    september 17, 2013 at 6:00 p.l. #349381
    Tragl
    Member

    Millal alustasid? Kui tihti seda kava teed?

    september 17, 2013 at 6:25 p.l. #349384
    ZnTro
    Member

    Alustasin mõni kuu tagasi sellise kergema trenniga et keha harjutada koormusega jne. Kuid seda kava nüüd paar nädalat teinud juba ja ülakeha kava teen ma E ja N, T ja vahel ka R on alakeha päev siis.

    september 17, 2013 at 6:40 p.l. #349385
    Kang08
    Member

    Tahad massi ja kava on selline huinamuina rind-biits-kõht rannakava <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja VAHEST….vahest reedeti teed ka jalgu :o .Too baasharjutused kavasse,selga-jalga hakka ka treenima ja siis on lootust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 17, 2013 at 7:11 p.l. #349389
    ZnTro
    Member

    Seepärast selle teema tegingi, et tundus see kava kuidagi väga vale. Alakeha päeval treeningi T ja R sellise kava järgi :

    Hack-kükk trenazööril 4×10-12

    Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4×10-12

    Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4×10-12

    Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 4×10-12

    Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4×10-12

    Seljalihased 4 x max

    Tean, et kavad sellised nagu mainisid huinamuinad. Seepärast olekski soov, et keegi targem parandaks mu kavasid nii et treeningul oleks ka mingi mõte ja tulemus näha. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 17, 2013 at 7:41 p.l. #349394
    priibe
    Member

    http://www.fitness.ee/treeningkavad

    Sellel lehel on samuti olemas mingisugused kavad. Samas kas poleks mõtet mõne treeneriga kontsulteerida?

    Söömine on paigas muidu?

    Siin üks foorumi kasutaja Martinkink tema suur lause oli, et ” Süües kasvab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. ” ehk siis kui söömine pole paigas võiks sellest samuti alustada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>!

    september 18, 2013 at 6:40 e.l. #349405
    Kang08
    Member

    Tean, et kavad sellised nagu mainisid huinamuinad. Seepärast olekski soov, et keegi targem parandaks mu kavasid nii et treeningul oleks ka mingi mõte ja tulemus näha. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kombineeri nendest harjutustest/nende harjutuste variatsioonidest:rinnalt surumine,kangiga kükk,jõutõmme,seistes surumine kangiga,lõuatõmbed,kangi tõmbed vastu kõhtu/t-kangi tõmbed vastu kõhtu,rööbaspuudel surumine.Kuhugile võid lükata veel prantsuse surumise,biitsa kangiga,sirgete jalgadega tõmbe ja mõne kõhuharjutuse.Isiklikult leian,et muud polegi nagu sul hetkel tarvis.Võid vabalt teha ka kogukeha päevi,või jaotada endist viisi üla-alakeha.Ühel alakeha päeval nt kükk esimene,sirgete jalgadega tõmme teine harjutus ja teisel alakeha päeval jõutõmme esimene ja kergem kükk teine harjutus.Ülejäänud harjutused teed kõik ülakeha päeval.Tehnika hoia kõigil harjutustel 5+.Muidugi võid ka tööriistade alt mõne treeningkava valida,töötavad need kavad kõik.Tähtis on järjepidevus kava jälgimisel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja teine tähtis asi on muidugi toitumine.Ole kindel et kalorid on kergelt plussis ja toitumine paigas,kui soovi massi juurde koguda.Mitte menüü a.la hommikul võileib,lõuna ajal kaste kartuliga ja õhtul makaroonid hakklihaga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 23, 2013 at 8:32 p.l. #349794
    Rain 6 kanget
    Member

    Nõustun pakutud harjutustega. Kui hakkad kükke ja tõmmet tegema, siis tunned kuidas terve kere on järgistel päevadel tuim ja kange ehk harjutused töötavad.

    Samas peab kohe algusest peale omama head tehnikat. Püüa mõne treeneri käest nõu küsida ja lasta tal hinnata nende harjutuste tehnikat. Väikese raskusega natuke kehva tehnikaga ei juhtu midagi, kuid mida suuremaks raskus läheb, seda suurem on oht enda vigastamiseks vale twhnikaga.

    Ning kui suureks tahad saada, siis hakka söö a <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Muidu ei juhtu midagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 0

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.