treeningjärgne lihaste valu

Ei oma erilist tähtsust kas lihased valutavad või mitte. Üldjuhul annavad nad tunda eelkõige siis, kui on tegemist tavapärasest oluliselt koormavama treeninguga – mis algaja jaoks ongi pm. iga trenn. Ajapikku keha kohaneb ning selliseid valusid tunneb harvemini ja vähem. Tavaliselt treeningkava või stiile muutes – regulaarselt samamoodi treenides enam üldjuhul tunda ei anna.

Pro splitid – nagu ka see mida sa kasutad võivad üldjuhul küll põhjustada veidi suurema tõenäosusega neid valusid. Kui ikka lihas mingi 5-10 päeva puhkab trennide vahel siis ongi iga uus trenn sageli juba tuntav koormuse tõus.

Lihased harjuvad sinu harjutustega, muuda korra oma harjutusti, raskuseid ja tunned oma nõ lihasvalu jälle.

Justnimelt, proovi lihaseid nii tihti kui võimalik “üllatada”.

Proovi ka teistsuguseid haardeid. Käte asend harjutusel on väga suur asi. Olenevalt kätest töötavad vastavad lihased

Jõusaalides on palju erineva kujuga käepidemeid – köied, sirged kangid, kõverad kangid, neutraalsed kitsad kangid jne. Kasuta ja vaheta neid. Siis tuleb ka su kadunud valu tagasi. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ütleme nii et pole 10 aastat jusaalis käinud ning võtsin nüüd käsile toitumiskava ja jõusaali. Üleeile käisin jõusaalis ning nüüd teist päev kõik kohad julmalt haiged. Saan aru kõigest, pole kaua teinud trenni ning asi kõik loogiline. Aga küsimus järgmine: Kas pean ootama kui lihased puhkavad ning valu kaob, ja lähen alles siis uuesti, või lähen täna uuesti valuga trenni tegema?

Ära oota midagi, pane aga täiega edasi. Seda kergemini valust lahti saad.

Mina treenin kodus ja peamiselt keharaskusega. Iga kord kui trenni lõpetan on lihased valusad. Oma arust nagu pole algaja, asi selles kuidas sa teed ja palju sa teed. Paljud teevad selle vea ,et rahmeldavad kasutavad inertsi. Kui sa ikka harjutuse lõppfaasis peatud korraks ja tuled aeglaselt algasendisse tagasi, siis on varsti lihased täis ja valusad.

Treenin ka kodus ning väga kontrollitud tehnikaga. Palju sõltub sellest, kui tihti teha ja mis %-ga max. võimest. Kuna mul saavad kõik lihased 2-3x nädalas koormust, siis on praktiliselt võimatu lihasvalu kogeda. Ma peaksin oma treeningutes kasutama tunduvalt suuremaid raskusi ja/või volüümi, et valu esile kutsuda. See aga tähendaks, et ka mu taastumisaeg pikeneks ja kokkuvõttes poleks niivõrd tihedad treeningud enam reaalsed.

Seega – kes tahab lihasvalu vältida, see treenigu tihedamalt aga väiksema koormusega per trenn.

Ilmselt on meie treening ja ka vahendis erinevad. Mina kasutan 3x nädalas jaotatud kava ja treening vahendiks on TRX ( vigane õlg ja põlv ) ja osad seeriad lähevad 20+ kanti. Üritan ka 3x nädalas sörkimas käia( viimasel ajal kahjuks harvem).

Eks see lihase valu ole suhteline asi, mõni ei koge seda kunagi ja teine kogu aeg kimpus. Ma tähendasin et kui kohvi joomine läks hulluks – 5 tassi ja vee joomise jätsin tahaplaanile olid lihased valusad ka lihtsast võimlemisest. Hetkel 3 tassi kohvi ja püüan juua 2 l vett päevas.