13 aastane koolitüdruk
- This topic has 26 replies, 14 voices, and was last updated 12 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Eks seal Venemaal juhtub imelisi asju. Tahaks loota, et on lihtsalt imeline looduslaps
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tal koduleht ka: http://www.maryana.pro
Võistleb WPC liigas.
Nagu näha, siis ta iidol on üks huvitav kuju, kes on kindlasti paljudele tuttav nägu (või siis biitseps)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Vaadates treenerit ei tahax lootusi väga kõrgel hoida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik on väga tore ja värki aga rinnalt surumiseks mina seda ei nimetaks.
Kuidas sa siis kutsuksid? Rinnalt tõmbeks või?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niimoodi käibki jõutõstja surumine. Kulturistide moodi nalja võivad need teha, kelle jaoks pole raskus otseselt oluline vaid lihase töötlemine – enamasti rind või triits /Mõlemad. Aga jõutõstja ei saa endale lubada jõu piiramist lihase koormamise eesmärgil ega vigastuste ohu suurendamist. See tehnika on selline, et saaks liigutada max. raskust, max. ohutusega.
Ohutusega pole seal mingit pistmist, puhtalt soorituse optimeerimine vastavalt reeglitele (lühem trajektoor, rinnalihase parem kaasamine). Maailmas on sadu kergejõustiklasi (kuuli- ja kettamehed), kes pidevalt ilma igasuguse varustuseta 200+ kg rinnalt suruvad ja seda jõutõstja ning ka kulturisti jaoks kohutava tehnikaga, aga pole veel kuulnud, et keegi neist lamades surumisega oma õlga oleks vigastanud.
Ohutusega pole seal mingit pistmist, puhtalt soorituse optimeerimine vastavalt reeglitele (lühem trajektoor, rinnalihase parem kaasamine). Maailmas on sadu kergejõustiklasi (kuuli- ja kettamehed), kes pidevalt ilma igasuguse varustuseta 200+ kg rinnalt suruvad ja seda jõutõstja ning ka kulturisti jaoks kohutava tehnikaga, aga pole veel kuulnud, et keegi neist lamades surumisega oma õlga oleks vigastanud.
Rinnalt surumine on jõutreeningu kõige vigastusterohkem harjutus. Kui seda saaks asendada, ei peaks seda üldse tegema.
Ohutusega pole seal mingit pistmist, puhtalt soorituse optimeerimine vastavalt reeglitele (lühem trajektoor, rinnalihase parem kaasamine). Maailmas on sadu kergejõustiklasi (kuuli- ja kettamehed), kes pidevalt ilma igasuguse varustuseta 200+ kg rinnalt suruvad ja seda jõutõstja ning ka kulturisti jaoks kohutava tehnikaga, aga pole veel kuulnud, et keegi neist lamades surumisega oma õlga oleks vigastanud.
Ohutusega on nii mõndagi tegemist. Keskmise kulturisti õlad kehast eemal, kang lõua alla laia haardega tehnika puhul on vaid aja küsimus millal õlg läheb enamasti. Jõutõstja eesmärk ei olegi niiväga rinnalihast töösse kaasata, pigem võetakse seda vähemaks. Rõhk lendab triitsale, seljale, jalgadele – kõigele suures mahus. Kogu keha lülitatakse surumisse max. võimsusel sisse.
Mis kergejõustiklastesse puutub siis on neil minuteada vigastusi küll ja küll. Ei peagi alati otseselt rinnalt surumisega midagi lõhkuma – aga see võib eeltöö ära teha.
Üldiselt vigastustega ongi nii, et ainult mingi üks harjutus ei olegi alati ainus süüdlane ega see, mis õnnetuse ajal käsil oli. Piisab, kui kehva tehnikaga oma õlga stabiilselt lõhud ning lõpuks võid üldiselt täiesti ohutu ja väikese raskusega muu harjutusega endal ka asja üle vindi keerata.
Ohutusega pole seal mingit pistmist, puhtalt soorituse optimeerimine vastavalt reeglitele (lühem trajektoor, rinnalihase parem kaasamine). Maailmas on sadu kergejõustiklasi (kuuli- ja kettamehed), kes pidevalt ilma igasuguse varustuseta 200+ kg rinnalt suruvad ja seda jõutõstja ning ka kulturisti jaoks kohutava tehnikaga, aga pole veel kuulnud, et keegi neist lamades surumisega oma õlga oleks vigastanud.
Hea sild kärbib tublist amplituuti, kuid eks siis kannatavad teised “sõlmed”
Tasemel kuulitõukaja või kettamees, kes varustuseta 200kg surub on tavaliselt +120kg mees. Samas kaalus jõutõstja teeb 200 kiloga alles sooja.
Olgem ausad, jõutõstjaid kes sillaga märkimisväärselt surumisamplituudi vähendavad, on suhteliselt vähe (jutt käib siis IPFi reeglite kohase surumisega, kus jalad peavad täielikult maas olema ning enamus tagumikust kontaktis pingiga). Mida aga sillaga surumine annab – on kogu keha liigutus, st. et ideaalis peaks jõutõstja surumisliigutusse kaasama kogu keha. Mis puutub vigastusse, siis tundub loogiline et pinge jagamine kogu keha peale võiks vähendada õla ja rinna vigastuste ohtu…, lisaks jõutõstjad säilitavad (ideaalis) kogu soorituse ajal pinget, samas kui “kulturismi” surumise puhul vb see pinge nii hästi ei säili ja jällegi on suurem oht vigastada saada.
Ohutusega on nii mõndagi tegemist. Keskmise kulturisti õlad kehast eemal, kang lõua alla laia haardega tehnika puhul on vaid aja küsimus millal õlg läheb enamasti. Jõutõstja eesmärk ei olegi niiväga rinnalihast töösse kaasata, pigem võetakse seda vähemaks. Rõhk lendab triitsale, seljale, jalgadele – kõigele suures mahus. Kogu keha lülitatakse surumisse max. võimsusel sisse.
Ega kulturistidele polegi väga mõtet jõutõstjate surumist kiita, kuna eesmärgid on erinevad ja kulturistil puudub mõte jõutõstja moodi teha. Olen lugenud, et rinnalt surumise ohutuse suurendamiseks oleks vaja hoopis pinki ümber teha. Õlgade juurest peaks kitsam olema vms. Ma ei kujuta küll ette, kuidas seal tasakaaluga on, ja pole ka sellist pinki kuskil näinud.
Ega kulturistidele polegi väga mõtet jõutõstjate surumist kiita, kuna eesmärgid on erinevad ja kulturistil puudub mõte jõutõstja moodi teha. Olen lugenud, et rinnalt surumise ohutuse suurendamiseks oleks vaja hoopis pinki ümber teha. Õlgade juurest peaks kitsam olema vms. Ma ei kujuta küll ette, kuidas seal tasakaaluga on, ja pole ka sellist pinki kuskil näinud.
Pink peaks just veidi laiem olema. Vigastuste oht suureneb, kui puudub korralik toetuspunkt, lisaks kui õlad pingilt läbi vajuvad suureneb ka rinna-lihaste liig-venituse oht jne. Ikka pink laiemaks ühesõnaga.
Aga ei muidugi jah, kulturist ei peakski täiesti jõutõstja moodi suruma. Eesmärgid ju tõesti erinevad. Küll aga tuleb asjale mitme punkti alt läheneda. Kehva tehnikaga enda vigastamine pole ühelgi juhul mõtekas, isegi kui suudad seal oma lihast 10-20% paremini töödelda. Üks suurem vigastus on enamasti selline tagasilöök, et sa ei jõua elu sees seda kasutegurit realiseerida. Seega pigem teha ohutult ja nõksa väiksema effektiivsusega seda surumist oma rinnale – aga olla kindel, et saad sooritusega hakkama ka järgmised 20-30 aastat järjest ilma probleemideta.
Pealegi, isegi kui hõlmad rinda veidi vähem, siis mõned jõutõstjate surumise tehnika-nipid kasutusele võttes suudad sa lisaks ohutusele ka siiski üldjuhul rohkem suruda. Ehk teed selle veidi väiksema lihase hõlmamise jälle üldise koormuse ja jätkusuutlikkusega tagasi.
Pink peaks just veidi laiem olema. Vigastuste oht suureneb, kui puudub korralik toetuspunkt, lisaks kui õlad pingilt läbi vajuvad suureneb ka rinna-lihaste liig-venituse oht jne. Ikka pink laiemaks ühesõnaga.
Aga ei muidugi jah, kulturist ei peakski täiesti jõutõstja moodi suruma. Eesmärgid ju tõesti erinevad. Küll aga tuleb asjale mitme punkti alt läheneda. Kehva tehnikaga enda vigastamine pole ühelgi juhul mõtekas, isegi kui suudad seal oma lihast 10-20% paremini töödelda. Üks suurem vigastus on enamasti selline tagasilöök, et sa ei jõua elu sees seda kasutegurit realiseerida. Seega pigem teha ohutult ja nõksa väiksema effektiivsusega seda surumist oma rinnale – aga olla kindel, et saad sooritusega hakkama ka järgmised 20-30 aastat järjest ilma probleemideta.
Pealegi, isegi kui hõlmad rinda veidi vähem, siis mõned jõutõstjate surumise tehnika-nipid kasutusele võttes suudad sa lisaks ohutusele ka siiski üldjuhul rohkem suruda. Ehk teed selle veidi väiksema lihase hõlmamise jälle üldise koormuse ja jätkusuutlikkusega tagasi.
Mida laiemaks pink läheb, seda raskemaks muutub olukord õlaliigsele ja abaluule. Tulemuseks vigastused. Kui pink on liiga kitsas, siis jah, tasakaal kaob. Tulemuseks jälle vigastused. Pink tuleks teha oma keha järgi.
Ma usun, et jõutõstjad ei lähtu oma asendi puhul siiski eelkõige ohutusest. Mu meelest muutub liigutus ohutumaks just siis, kui käed kitsamaks viia (vähendab rinna osakaalu). Jõutõstjatelt tasuks siis üle võtta liigutuse kaar (surudes üles kerge kaar suunaga taha).
- You must be logged in to reply to this topic.