Kaalust maha
- This topic has 85 replies, 23 voices, and was last updated 12 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere. Olen 24 aastane meesterahvas, 187 cm pikk ning kaal 113. Plaan siis kaalust alla võtta ning kõhust lahti saada.. Olen nädal aega nüüd toitunud siit foorumist ja mujalt võetud andmete põhjal. Uuriks siiski spetsialistidelt siin et kas kõik on paigas.
Hommik kell 6.30 : kauss fitnessi kelloggseid jogurtiga
Vahepala kell 10 : 1 õun või 1 pirn
Lõuna kell 12 : peotäis pruune makarone keedetud kujul ning kalkuni/ kana filee jupp pannil praetult(jääb sinna 100g ja 200g vahele), lisaks veel segan salati kõrvale: paar salati lehte, pikast kurgist selline 5cm pikkun jupp ning üks tomat ja veerand paprikat. sinna peale supilusikatäis oliiviõli külmpressi. Makaronidele panen peale felixi ketšupit.
vahepala kell 15: 1 õun või 1 pirn
Õhtusöök kell 20: variant 1: 200g 0.3% kodujuustu, kuhu lisan suitsukala, küüslauguküüne ja 3,5 % hapukoort. Kõrvale 1 tomat ja veidike värsket kurki. Peale sööki supilusikatäis mölleri kalamaksaõli.
variant 2: 3 munaga omlett kuhu lisan tuunikala, jupp kurki ning 1 tomat. Valmistamise ajal olen söönud 1 õuna või pirni. Peale sööki supilusikas kalamaksaõli.
variant 3: 200g 0.3 % kohupiima kuhu olen lisanud pähkleid. Ning üks õun või pirn. Peale sööki supilusikas mölleri kalamaksaõli.
Päevas joon vett ca 4l Ning enne magamaminekut 2×30 kõhulihast.
Kas on mingeid muudatusi või soovitusi et asi kõik õige oleks?
Tundub kuidagi vähe valke olevat, ma kaalun ~85kg ja lõuna ja õhtusöök 1 variant on suhteliselt samad ning lisaks vahepaladeks on mõlemas pakk kohupiima. Oleksid võinud valgud/rasvad/süskarid ka fitness.ee kalorikalkulaatorist siia kokku lüüa oleks kergemini parema ülevaate saanud
Karm veejoomine käib,
Valkude-süsikate vahekord ka minu arvates imelik – valku võiks rohkem, süsikaid vähem olla.
Milleks on vaja kõhulihaseid treenida enne magamaminekut, sellest aru ei saa.Tglt ei saa aru, milleks AINULT kõhulihaseid treenida …
Karm näljutamine tundub, muud midagi. Kas sa oma BAV 2385.9 cal ikka saad täis ?Ma julgeks selles sügavalt kahelda ja seal tekib küsimus,et kui jätkusuutlik praegune lähenemine on!
Ma krutiks küll kaloraazi valkude ja süskarite arvelt juurde.Veidike trenni ka lisaks kompunnida,nende kõhulihaste vihtumisega tuleb vast hea uni ainult .
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Karm veejoomine käib,
Ja kust ma tean palju ma cal päevas saan?
toitumiskava kohta siis täpsemaid muudatusi ei ole kellegil pakkuda jah?
Kui sa viitsid kokku arvutada nii toitained, kui kaloraaži siis võib kommenteerida. Sest see on see, mis peamised tulemused määrab. See mis kella ajal missuguse nimetusega toitu sööd on juba sinu isiklik eelistus ja selle korrigeerimine jäägu juba sinu või tasustatud personaaltreeneri hooleks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikusöök
täisterakaerahelbed (50 g):
– Kaloreid 192.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 5.5 g, Süsivesikuid 32.5 g, Kiudaineid 7 g
jogurt rasvata (400 g):
– Kaloreid 276 Kcal, Rasva 0 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 52 g, Kiudaineid 0 g
täisteraleib (28 g):
– Kaloreid 62.44 Kcal, Rasva 0.56 g, Valku 2.24 g, Süsivesikuid 12.04 g, Kiudaineid 2.52 g
määrdejuust 15 % (10 g):
– Kaloreid 19 Kcal, Rasva 1.5 g, Valku 0.8 g, Süsivesikuid 0.4 g, Kiudaineid 0 g
sink, kalkunisink 7% (50 g):
– Kaloreid 65.5 Kcal, Rasva 3.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 1 g, Kiudaineid 0 g
Lõunasöök
kurk (70 g):
– Kaloreid 7 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.7 g, Süsivesikuid 1.4 g, Kiudaineid 0.7 g
paprika (30 g):
– Kaloreid 6.6 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.3 g, Süsivesikuid 1.2 g, Kiudaineid 0.6 g
tomat (64 g):
– Kaloreid 11.52 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.64 g, Süsivesikuid 1.92 g, Kiudaineid 0 g
lehtsalat (30 g):
– Kaloreid 5.1 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.3 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0.3 g
makaronid (50 g):
– Kaloreid 173.5 Kcal, Rasva 1.5 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 34 g, Kiudaineid 1.5 g
kanafilee (150 g):
– Kaloreid 172.5 Kcal, Rasva 1.5 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g –
õlid kõik (10 g):
– Kaloreid 93 Kcal, Rasva 10 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
Vahepala
õun (200 g):
– Kaloreid 90 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 4 g
pirn (350 g):
– Kaloreid 157.5 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 31.5 g, Kiudaineid 10.5 g
Õhtusöök
kodujuust rasvata (200 g):
– Kaloreid 160 Kcal, Rasva 0 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 4 g, Kiudaineid 0 g
õun (200 g):
– Kaloreid 90 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 4 g
kala, tuunikala tükid vees (70 g):
– Kaloreid 77 Kcal, Rasva 0.7 g, Valku 17.5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
hapukoor 10 % (80 g):
– Kaloreid 94.4 Kcal, Rasva 8 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 3.2 g, Kiudaineid 0 g
kurk (70 g):
– Kaloreid 7 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.7 g, Süsivesikuid 1.4 g, Kiudaineid 0.7 g
tomat (64 g):
– Kaloreid 11.52 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.64 g, Süsivesikuid 1.92 g, Kiudaineid 0 g
küüslauk (10 g):
– Kaloreid 12.2 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0.3 g
Kaloreid: 1784.28 Kcal
Rasva: 29.76 g.
Valku: 129.62 g.
Süsivesikuid: 221.58 g.
Kiudaineid: 32.12 g.
natuke on seal asjad valed aga enamvähem peaks nii olema. hapukoor tegelikult 3.5% ja kalkunisink hommikul on 2% rasva. neid asju nimekirjas polnud seal listis, seega panin lähimad asjad mis valikus olid.
Kaale alandamine peaks ikkagi olema sinu päevasest kaalo hoidmise kaloraažist madalam, mitte BAV-st madalam.
Rasva võiks isegi kolmekordseks lükata. Siis tuleb kaloreid ka kenasti juurde, aga kõigi eelduste kohaselt peaks kaal ka siis veel langema või vähemalt püsima. Hiljem saab vajadusel vaikselt süsivesikuid kärpida või treeningkoormust lisada.
- You must be logged in to reply to this topic.
