Soov oleks teada kuidas peaksin hakkama trenni tegema,et lihasmassi normaalsetel tingimustel suurendada!?
- This topic has 12 replies, 9 voices, and was last updated 12 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus selline,siis et ostsin endale hantlid ja hakkan igapäev trenni tegema,et milline oleks soovitus,et suveks enam-vähem normaalselt lihastesse saaksin kas annab palju juurde ka see kui jooksmas käin.
Kuidas on trenni kõige parem teha,et tulemused suveks oleksin näha juba!?
Jään ootama häid nõuandeid.
Esiteks iga päev trenni teha pole vaja ja ilmselt pole mõtet. Oluline on ka toitumine.
Ja mingit sisulist infot (häid nõuandeid) on väga raske anda, sest alginfot on liiga vähe (hetkevorm? sportlik taust?). Teine asi on see, et põhjalik ja asjalik nõuandmine võtab jupp aega ja vaeva, ei ole kindel kas leiad kellegi, kes seda tasuta teeb.
Üldiselt tasuta abiga on nii, et aita ennast ise ja siis aitavad sind ka teised – kui nt leiad kuskilt internetist mingid nõuanded toitumis ja treeningkava kohta, siis seda, et kas tegemist on asjalike nõuannetega või mitte, seda kohalikud foorumlased kindlasti kommenteerivad…
Aga niisama nullist sind õpetama? Ei tea.
Ega siin 2 kuuga tõesti palju tee. Vormi oleks pidanud hakkama sügisel kasvatama, siis oleks kindlasti suveks midagi näha.
Jooksmine kulutab su kcal ja kehalt rasva, kui oled ülekaaluline siis jooksmisega kulutad kaloreid.
Hantlitega vaikselt tegema hakkama mingeid harjutusi. Ma soovitaks 3 korda nädalas kui hantleid esimest korda käes hoiad. Youtube on hantlite harjutusi täis lisaks veel googlile ja Fitness.ee harjutustepangale.
Tähtis on siiski ka toitumine. Võileibade ja makaronidega on raske lihasel kasvada.
Uuri ja loe foorumit, saad targemaks ja kui trenni veel teed siis ka varsti suuremaks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus selline,siis et ostsin endale hantlid ja hakkan igapäev trenni tegema,et milline oleks soovitus,et suveks enam-vähem normaalselt lihastesse saaksin kas annab palju juurde ka see kui jooksmas käin.
Kuidas on trenni kõige parem teha,et tulemused suveks oleksin näha juba!?
Jään ootama häid nõuandeid.
Kui oled ülekaaluline ja eriti kui lisaks pole tükk aega midagi teinud, siis kindlasti ära rasvapõletuse eesmärgil jooksma mine. Eriti veel kui ka jooksutehnika on nõrk. Lõpetad tõenäoliselt jalgade vigastustega. Sest mingi arvestatava rasvade põletamise jaoks pead jooksma meeletutes kogustes.
Kui sul on tahtejõudu ja viitsimist tõesti kodus üksi mütata, siis lisaks hantlitele saad väga palju ära teha keharaskustega harjutuste abil. Mitmeid lihaseid saab hästi treenida hantlitega, mitme puhul aga on keharaskusega isegi parem.
Kui oled aga 20 aasta kanti, siis soovitan julgelt ühineda mõne lihasvastupidavuse rühmatreeninguga, nt. BodyPump vms. *Pump programmiga. Kui sina paned omalt poolt õigel ajal ja regulaarselt kohale tuleku, siis seal väga vedeleda ei saa ja enam-vähem normaalne energiakulu on suht kindel. Olen tähele pannud, et eriti noortel teeb kasvõi mõne sellise trenni tegemine väga kiirelt imesid.
käisin eelmine aasta veebruaris opil…alustasin mais kätekõverdustega põrandal ja kõhulihaseid lamades…ni umbes kahe kuu pärast tegin kätekõverdusi juba 3 korda 50 ja kõhtu 3 korda 30…seda 3 korda nädalas.Kõhu treenimisel ei ole mul varbad mul kuskil diivani või kapi ääre taga kinni ,vaid vabalt põrandal.
Mida tahan öelda ,seda et ei ole olemas ime treeninguprogrammi ega ime toidulisandeid,peab olema tahtejõudu ja eneseületamist et natuke end vaevata.
Kätekõverdamine maas on sellepoolest alustuseks hea harjutus,et see lülitab töösse enamiku ülakehalihaseid ja on parim ja lihtsaim viis mingite tulemusteni…
…sealt edasi võid alustada koormuste suurendamisega.
Ega siin 2 kuuga tõesti palju tee.
Siin ma julgen omadel kogemustel natuke vastu vaielda. Kahe kuuga imet tõesti ei tee aga kui kõvasti vaeva näha, siis on võimalik väga palju ära teha nii väljanägemises, kui ka sportlikus vormis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2 kuuga saab teha selles mõttes väga palju, et selle ajaga saavutab korraliku treeningu rütmi, mida on võimalik suve jooksul jätkata. Alustada tasub igal juhul.
Siin ma julgen omadel kogemustel natuke vastu vaielda. Kahe kuuga imet tõesti ei tee aga kui kõvasti vaeva näha, siis on võimalik väga palju ära teha nii väljanägemises, kui ka sportlikus vormis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teada sain ka omal kogemusel. Esimese kahe kuuga ikka pilt muutus küll, aga mitte nii drastiliselt. Väike areng on kindlasti kui korralikult trenni teha ja normaalselt süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.