Skip to main content

Vajan nõuannet tegijatelt!

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Vajan nõuannet tegijatelt!

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 12, 2013 at 11:09 p.l. #24678
    urmoeder
    Member

    Tervist…

    Olen siis 20a tudeng

    midagi iseendast:

    vanus:20a

    pikkus:201

    kaal:103kg

    käin jõusaalis neli korda nädalas:esmasp-käed(biitseps,triitseps),teisip-rind,kolmapäev-õlad,reede-selg

    peale selle käin 2x nädalas korvpalli trennis 1,5h trenn

    koostasin siis oma toitumiskava ning ootan heameelga arvamusi ning mida võiks muuta

    HOMMIKUSööK

    kohv, must (5 g.)

    Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    muna, munavalge (68% munast) (50 g.)

    Kaloreid 20.5 g, Rasva 0 g, Valku 5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    kaerahelbe kiirpuder (jõhvika) (45 g.)

    Kaloreid 169.2 g, Rasva 2.79 g, Valku 5.13 g, Süsivesikuid 30.915 g,

    Kiudaineid 0 g

    Creatine (Ultralife) (5 g.)

    Kaloreid 17.85 g, Rasva 0 g, Valku 1.65 g, Süsivesikuid 2.7 g,

    Kiudaineid 0.25 g

    piim 2,5 % (50 g.)

    Kaloreid 26 g, Rasva 1 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0

    g

    Dextro (FAST) (15 g.)

    Kaloreid 54 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 13.65 g, Kiudaineid 0

    g

    LõUNASööK

    hiina kapsas (40 g.)

    Kaloreid 6.4 g, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid

    0.4 g

    seahakkliha (100 g.)

    Kaloreid 289 g, Rasva 25 g, Valku 16 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    Dextro (FAST) (15 g.)

    Kaloreid 54 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 13.65 g, Kiudaineid 0

    g

    Creatine (Ultralife) (5 g.)

    Kaloreid 17.85 g, Rasva 0 g, Valku 1.65 g, Süsivesikuid 2.7 g,

    Kiudaineid 0.25 g

    kaerahelbe kiirpuder (jõhvika) (45 g.)

    Kaloreid 169.2 g, Rasva 2.79 g, Valku 5.13 g, Süsivesikuid 30.915 g,

    Kiudaineid 0 g

    kohv, must (5 g.)

    Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    porgand (100 g.)

    Kaloreid 35 g, Rasva 0.2 g, Valku 1.3 g, Süsivesikuid 7.6 g, Kiudaineid

    2.9 g

    praetud kartulid ligikaudu 400g

    VAHEPALA

    banaan (250 g.)

    Kaloreid 232.5 g, Rasva 0 g, Valku 2.5 g, Süsivesikuid 50 g, Kiudaineid

    5 g

    kohv, must (5 g.)

    Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    ÕHTUSööK

    kaerahelbe kiirpuder (jõhvika) (45 g.)

    Kaloreid 169.2 g, Rasva 2.79 g, Valku 5.13 g, Süsivesikuid 30.915 g,

    Kiudaineid 0 g

    Kohupiimavorm rosinatega (Farmi) (100 g.)

    Kaloreid 188 g, Rasva 7 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 0 g

    kohv, must (5 g.)

    Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    Kaloreid: 1448.9 kcal

    Rasva: 41.57 g

    Valku: 53.39 g

    Süsivesikuid: 206.345 g

    Kiudaineid: 8.8 g

    TOIDUENERGIA JAOTUS SööGIKORDADE VAHEL – Sinu oma

    Hommikusöök: 20%

    Lõunasöök: 39%

    Vahepala: 16%

    Õhtusöök: 25%

    Hilisõhtune vahepala: 0%

    TOIDUENERGIA JAOTUS SööGIKORDADE VAHEL – Soovituslik

    Hommikusöök: 20-25%

    Lõunasöök: 25-35%

    Vahepala: 5-15%

    Õhtusöök: 25-35%

    Hilisõhtune vahepala: 0-5%

    Päevane tarbimine – Sinu oma

    Rasva: 14 %

    Valku: 18 %

    Süsivesikuid: 68 %

    Päevane tarbimine – Soovituslik

    Rasva: 25%

    Valku: 15%

    Süsivesikuid: 60%

    märts 13, 2013 at 12:48 e.l. #338458
    vAleksei
    Member

    Kas sul nälga ei teki sellise kavaga? Ma olen ise 185cm ja ümmarguselt 110kg, kui ma nii sööks, siis kuivaks kokku. Sul on pikkust üle 2m ja kaalu 100kg, arvestades kehalist aktiivsust peaksid sa toidukoguseid küll suurendama vähemalt 3x… 1500kcal

    märts 13, 2013 at 4:26 e.l. #338459
    MoloM
    Member

    Jalgu ei treenigi?

    Toitumise võid põhimõtteliselt korrutada kahega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 13, 2013 at 6:19 e.l. #338461
    Kang08
    Member

    Esmaspäeval teed triitsa,siis teisipäeval rinna peale.Ehk koormad triitsa rinnapäevaks ära ja rinnapäev tuleb seega lahjem.Ja kolmapäeval kohe õlg otsa.ja jalgu ei tee üldse mis on paha.Ja ei söö ka.

    märts 13, 2013 at 8:07 e.l. #338465
    rollton
    Member

    Praekartuleid ära küll kahega korruta, kui seda teed hakkad minema.

    märts 13, 2013 at 9:01 e.l. #338469
    urmoeder
    Member

    valeksei hetkel nälga ei teki absoluutselt,vastupidi koguaeg on mul “täiskõhu”” effect.Muidugi mõtlesin ka selle peale,et tellida toitumiskava ning arvatavasti varsti teen ka nii.

    Molom nagu sa tähele panid jalgu ma ei treeni,sest põlvedega on jamasi olnud aastaid,mille tõttu ja jõusaalis ma jalgu ei tee.

    Kang08 aga kuidas sa soovitaksid mulle jaotada ära need?

    .

    märts 13, 2013 at 9:10 e.l. #338470
    salasilm
    Member

    Ma arvan, et põlvehädad on sul põhjustatud korvpallist, mitte jõusaali jalapäevast.

    märts 13, 2013 at 9:23 e.l. #338472
    MoloM
    Member

    Praekartuleid ära küll kahega korruta, kui seda teed hakkad minema.

    Pidasin silmas konkreetselt kaloraaži <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 13, 2013 at 9:27 e.l. #338473
    MoloM
    Member

    valeksei hetkel nälga ei teki absoluutselt,vastupidi koguaeg on mul “täiskõhu”” effect.Muidugi mõtlesin ka selle peale,et tellida toitumiskava ning arvatavasti varsti teen ka nii.

    Molom nagu sa tähele panid jalgu ma ei treeni,sest põlvedega on jamasi olnud aastaid,mille tõttu ja jõusaalis ma jalgu ei tee.

    Kang08 aga kuidas sa soovitaksid mulle jaotada ära need?

    .

    Kui on põlvedega jamasid, siis on pigem korvpall see, mis põlvi lõhub (oma kogemus), jõusaalis on võimalus jalga treenida ilma põlve lõhkumata

    märts 13, 2013 at 12:38 p.l. #338479
    Kang08
    Member

    Molom nagu sa tähele panid jalgu ma ei treeni,sest põlvedega on jamasi olnud aastaid,mille tõttu ja jõusaalis ma jalgu ei tee.

    Kang08 aga kuidas sa soovitaksid mulle jaotada ära need?

    .

    Endal on hetkel nii : E:rind-triits T:jalg-biits N:õlg-selg.Aga neid jaotusi on mitmeid.Jala kohta võin omale kogemusele toetudes öelda,et see mis on nõrk,see laguneb tavaliselt.Ehk kui kannatab palli mängida siis kannatab ka jalga treenida ja suure tõenäolsusega lõhud sa palli mängides rohkem kui jalgu ei treeni.

    märts 13, 2013 at 12:58 p.l. #338481
    Sarge
    Member

    Kui on põlvedega jamasid, siis on pigem korvpall see, mis põlvi lõhub (oma kogemus), jõusaalis on võimalus jalga treenida ilma põlve lõhkumata

    Nii ongi. Mul pärast korvpallitrenni alati põlved mitu päeva valutavad. Aga pärast jalapäeva valutavad ainult lihased. Nüüd algasid play-offid, need läbi saavad, siis jätan vist korvpalliga hüvasti kahjuks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Sinul väike kaloraaž on tingitud vähesest toitumisest või valesti üleskirjutamises ja kindlasti ka rasvade vähesusest. Kui sa tahad jõusaalis areneda, siis ära vaata fitnessi programmi poolt antud soovituslikke protsente.

    märts 13, 2013 at 3:16 p.l. #338487
    urmoeder
    Member

    eks ma siis proovin jalgeadele ka rõhku panna <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.