Jõusaal vs füüsiline töö
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 13 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Olen eelmisest sügisest saadik 3x nädalas jõusaali teinud. Traditsiooniline kava jagatud kolmeks ja igat lihast treenisin 1 kord nädalas. Arengut oli ikka veits näha. Kuid suvel läksin kolmeks kuuks tööle, kus tõstsin raskeid kaste 8 tundi päevas, samuti tegin trenni samamoodi edasi (vb suurtele lihastele tegin mõned seeriad vähem), kuid ikkagi 3x nädalas jõusaali nagu enne. Väga raske oli nii, samas sügiseks olin 5 kilo juurde võtnud ütleks, et peaaegu puhast lihast. Toitumises midagi eriti ei muutnud, mõned süsivesikujoogid lihtsalt töö ajal, aga samas kaal tõusis ja energiakulu oli ma pakun, et mega, võrreldes varasemaga. Tekkiski küsimus, et mida ma paremini siis tegin vms…? mida ma muutma peaks? Kui enne oli rind/biits, selg/õlg, jalg/triits, siis nüüd just hakkasin tegema 4x nädalas trenni (samuti kõik lihased kord nädalas läbi, kuid jagasin kahe päeva peale.)
Et soovitusi? ma ei tahaks enam kaste tõsta, aga see areng mis oli….sellest ka ära ei ütleks. Miks selline areng toimus?
Kehatüübilt ikka endo (ei ole paks, kuid päris six-pack ka välja ei paista)
Ma ei ole kull spets aga raske fuusilise tooga on see mure et mingil hetkel areng seiskub. Kogu aeg sama liigutus ja keha harjub. Kunagi alguses kui sa tuldud UK sai ka alguses tehtud labidatood, algselt arenesid olad, selg ,jalad ja kaed meeletult ja siis 2 kuu moodudes vaata et hakkas tagasiminek. Hiljem sai valitud normaalsem too ja lisatud trenni ja olukord on tanaseks muutunud, pole kull seda meeletut massi aga keha on uhtlaselt vormis
Naturaali jaoks on tihedam treening-koormus üldiselt arengule parem kuna hoiab lihasvalgu sünteesi stabiilselt kõrgel. Seega isegi, kui seal töö juures olid raskused väiksemad, siis kogu treeningkoormuse maht ning tihedus oli niivõrd suur, et lihas sai metsikut koormust ning valgusüntees oli pidevalt laes.
Kui tahad 1x nädalas lihast koormates hästi areneda siis peab iga trenn olema metsik lahing ja piinamine, kus lihas iga nurga alt korralikult ära peenestatakse, muidu pole mõtet 7 päeva lihtsalt tühja tiksuda, sest keskmise raskusega trennist pole vaja nädal aega taastuda. Piisab paarist päevast.
Soovitan teha kõik lihased minimaalselt 2x nädalas läbi ning kui jaksu ning viitsimist on, siis isegi 3x nädalas. Esimel juhul võid teha näiteks keha kaheks jagatuna kahe päeva peale kaks korda nädalas. Ehk siis kokku 4 trenni. Trenn #1 ja #3 näiteks ülakeha kõik lihased ning trennid #2 ja #4 alakeha. Või “push-pull” variandid.
Kui 3x nädalas kõiki lihaseid teha siis on “full-body” kavad kõige paremad üldiselt, sest piiab 3x nädalas saalis käimisest. Split oleks veel parem aga siis läheks juba näiteks 6 trenni peale nädalas, mida on päris palju.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan midagi sellist alustuseks:
http://www.weightrai…/beginners.html
Loe kogu jutt ka läbi, sest sisaldab kasulikke teadmisi treeningu kohta üldiselt.
Tähtis on pidev progressioon. Koormus kehale peab pidevalt kasvama. Olgu see iga trenn üks ainus kordus ühes ainsas harjutuse seerias juurde panna, või kõige pisem ketas kangile või hantlile juurde. Mida iganes. Kuskilt peab koormus kasvama, et ei tekiks stagnatsiooni. Keha peab tundma survet arenemiseks.
Naturaali jaoks on tihedam treening-koormus üldiselt arengule parem kuna hoiab lihasvalgu sünteesi stabiilselt kõrgel. Seega isegi, kui seal töö juures olid raskused väiksemad, siis kogu treeningkoormuse maht ning tihedus oli niivõrd suur, et lihas sai metsikut koormust ning valgusüntees oli pidevalt laes.
Kui tahad 1x nädalas lihast koormates hästi areneda siis peab iga trenn olema metsik lahing ja piinamine, kus lihas iga nurga alt korralikult ära peenestatakse, muidu pole mõtet 7 päeva lihtsalt tühja tiksuda, sest keskmise raskusega trennist pole vaja nädal aega taastuda. Piisab paarist päevast.
Soovitan teha kõik lihased minimaalselt 2x nädalas läbi ning kui jaksu ning viitsimist on, siis isegi 3x nädalas. Esimel juhul võid teha näiteks keha kaheks jagatuna kahe päeva peale kaks korda nädalas. Ehk siis kokku 4 trenni. Trenn #1 ja #3 näiteks ülakeha kõik lihased ning trennid #2 ja #4 alakeha. Või “push-pull” variandid.
Kui 3x nädalas kõiki lihaseid teha siis on “full-body” kavad kõige paremad üldiselt, sest piiab 3x nädalas saalis käimisest. Split oleks veel parem aga siis läheks juba näiteks 6 trenni peale nädalas, mida on päris palju.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan midagi sellist alustuseks:
http://www.weightrai…/beginners.html
Loe kogu jutt ka läbi, sest sisaldab kasulikke teadmisi treeningu kohta üldiselt.
Tähtis on pidev progressioon. Koormus kehale peab pidevalt kasvama. Olgu see iga trenn üks ainus kordus ühes ainsas harjutuse seerias juurde panna, või kõige pisem ketas kangile või hantlile juurde. Mida iganes. Kuskilt peab koormus kasvama, et ei tekiks stagnatsiooni. Keha peab tundma survet arenemiseks.
Algajatele muidu Rippetoe 5×5 kava ka sobilik või see sinu antud parem?
Algajatele muidu Rippetoe 5×5 kava ka sobilik või see sinu antud parem?
Starting strength on samuti hea valik. Annab hea baasi. Tilulilu harjutusi võib edasijõudnuna tegema hakata. Algajatel vaja baasi piisavalt alla laduda kõigepealt, et oleks mida viimistleda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.