Skip to main content

Kui palju valgupulbrit? e. tavatoidu/pulbri suhe.

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kui palju valgupulbrit? e. tavatoidu/pulbri suhe.

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 12, 2012 at 12:47 p.l. #24542
    Gena
    Member

    Tere!

    Olen nüüdseks pea aasta end jõusaalis väsitamas käinud. Areng on märgatav, palju on abi olnud siinsetest kavadest ja foorumist. Aga… aga, üritan, mis ma üritan, kuidagi ei tule tavalise toiduga valgu-numbreid täis. Kerge koblakas on ka kohupiimast ja kanafileest. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sõnaga- jõudsin sinna, kuhu ilmselt enamik aktiivselt jõusaalis käijatest mingil hetkel jõuavad. Need pulbrid. Ja nüüd küss: kui palju võiks valku joogina sisse kallata ensele pärast trenni? Kaalu on mul u 80 kilo. Toiduga tuleb mõistlikult süües keskmiselt 100g valku päevas, kas 60g joogina sisse valada on palju? Ja kas kallata sisse ühe korraga või oleks mõistlik pool sellest kogusest hommikul vahetult pärast trenni ja teine osa paari tunni pärast?

    Tänud ette,

    Gena

    november 12, 2012 at 1:00 p.l. #329752
    Sarge
    Member

    Tere,

    Ma arvan, et te sööte liiga vähe lihtsalt. 100g kanafilees on juba ca 24g valku ja pakis kohupiimas ca 33g valku. Ma ise tarbin joogiks toidu kõrvale piima (500ml ühe toidukorraga) ja kokku joon umbes 2 liitrit. Tuleb juba 64g lisavalku. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma oletan, et te sööte umbes nii, et 3 põhitoidukorda + 2-3 väiksemat. Ma teeks sellisel juhul nii, et 3 põhitoidukorda koosnevad süsivesikud + rasvad + valgud ja väiksemad siis süsivesikuteta.

    Pulbri kasuks ma otsustaksin hiljem. Kui võtta, siis ainult pärast trenni. Ise võtan ainult 20g valku + 40g suhkruid sheigina.

    Kõike head,

    november 12, 2012 at 1:10 p.l. #329753
    Archangel
    Member

    Tere!

    Olen nüüdseks pea aasta end jõusaalis väsitamas käinud. Areng on märgatav, palju on abi olnud siinsetest kavadest ja foorumist. Aga… aga, üritan, mis ma üritan, kuidagi ei tule tavalise toiduga valgu-numbreid täis. Kerge koblakas on ka kohupiimast ja kanafileest. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sõnaga- jõudsin sinna, kuhu ilmselt enamik aktiivselt jõusaalis käijatest mingil hetkel jõuavad. Need pulbrid. Ja nüüd küss: kui palju võiks valku joogina sisse kallata ensele pärast trenni? Kaalu on mul u 80 kilo. Toiduga tuleb mõistlikult süües keskmiselt 100g valku päevas, kas 60g joogina sisse valada on palju? Ja kas kallata sisse ühe korraga või oleks mõistlik pool sellest kogusest hommikul vahetult pärast trenni ja teine osa paari tunni pärast?

    Tänud ette,

    Gena

    Tuleb leida maitsvamaid valgu-allikaid, et oleks isu rohkem süüa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma sõin eile näiteks ühe korraga 800g sealiha, kust ma eeldan, et sain ca. 120g valke. Tavaliselt söön 1kg kanaliha, kust saad ca. 200g valku. Kohupiima kallan üle keefiriga ning lisan kaneeli. Kanafileed ei söö juba ammu kuna selle maitsvaks ja mahlaseks tegemine nõuab liigset vaeva ja ma ei näe sellel lihtsalt mõtet.

    november 12, 2012 at 1:14 p.l. #329754
    Sarge
    Member

    Kanafileed ei söö juba ammu kuna selle maitsvaks ja mahlaseks tegemine nõuab liigset vaeva ja ma ei näe sellel lihtsalt mõtet.

    Tee kanafilee rulle ahjus. Mulle meeldib kanafileest kanavokki teha. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 12, 2012 at 3:19 p.l. #329771
    gmaster
    Member

    Küsijale vastates, siis ka kohupiimast saab shake teha. Kuna ma olen ka leidnud, et endale vajaliku valgukoguse kätte saamiseks pean praktiliselt 3 shake tegema, siis kunagi ei tee kõiki pulbrist, kuna kohupiim on täisväärtuslikum.

    november 12, 2012 at 3:50 p.l. #329778
    Archangel
    Member

    Tee kanafilee rulle ahjus. Mulle meeldib kanafileest kanavokki teha. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Olen kaalunud jah. Samas kanafilee hind juba ajab oksele. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Terve kana ostes hoiab kõige enam raha kokku üldiselt. Jah, makrode arvestamine on vbl veidi segasem ning pead leppima lisa-rasvade jms, aga ma eelistan seda lähenemist. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Küsijale vastates, siis ka kohupiimast saab shake teha. Kuna ma olen ka leidnud, et endale vajaliku valgukoguse kätte saamiseks pean praktiliselt 3 shake tegema, siis kunagi ei tee kõiki pulbrist, kuna kohupiim on täisväärtuslikum.

    Kohupiim täisväärtuslikum? Minu arust on vadakuvalk üks täisväärtuslikumaid valke üldse, mis annab pm. enamikele valguallikatele silmad ette. Kui mul oleks raskusi kaalu tõstmisega siis arvatavasti tarbiksin päevas suure osa valkudest ainult pulbrist. Kahjuks olen ma suhtkoht “forever hungry” seega vedelat toitu üritan minimaalselt tarbida. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 12, 2012 at 3:52 p.l. #329780
    Sarge
    Member

    Olen kaalunud jah. Samas kanafilee hind juba ajab oksele. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tartu turul mingi 4-5 EUR kilo <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Viimane kord sai 4.55 EUR/kg ostetud paar kilo.

    november 12, 2012 at 4:02 p.l. #329782
    vend vähk
    Moderator

    Tartu turul mingi 4-5 EUR kilo <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Viimane kord sai 4.55 EUR/kg ostetud paar kilo.

    Oled sa kindel, et see oli ikka kanafilee? Tartus on vareseid väheks jäänud :roll:

    november 12, 2012 at 4:05 p.l. #329783
    Archangel
    Member

    Tartu turul mingi 4-5 EUR kilo <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Viimane kord sai 4.55 EUR/kg ostetud paar kilo.

    Tartu veidi kaugel muidugi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    See hind muidugi suht pandav jah. Muidu on hind ikka sinna 6+ eurot kilo. Lihtsalt pm. puhta valgu saamiseks ei näe ma mõtet seda raha sinna kulutada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 12, 2012 at 4:09 p.l. #329784
    gmaster
    Member

    Kohupiim täisväärtuslikum? Minu arust on vadakuvalk üks täisväärtuslikumaid valke üldse, mis annab pm. enamikele valguallikatele silmad ette. Kui mul oleks raskusi kaalu tõstmisega siis arvatavasti tarbiksin päevas suure osa valkudest ainult pulbrist. Kahjuks olen ma suhtkoht “forever hungry” seega vedelat toitu üritan minimaalselt tarbida. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma mõtlesin täisväärtuslikkuse all, et ehk kohupiim on tänu väiksemale töötlushulgale ka vitamiini-mineraali ja ensüümirikkam, aga ma tõesti ei viitsi seda praegu uurida. Võid seda täpsustada, kui tahad. Talupiim on selles suhtes valgupuruga võrreldes ikka väga funktsionaalne toit <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 12, 2012 at 4:43 p.l. #329790
    AlanBStard
    Moderator

    Vadakus on BCAA ja tsüsteiini % vist suurem, need 4 aminohapet on üsna imerohud mitme asja vastu.

    november 12, 2012 at 7:02 p.l. #329792
    Akrapovic
    Member

    Tere,

    Ma arvan, et te sööte liiga vähe lihtsalt. 100g kanafilees on juba ca 24g valku ja pakis kohupiimas ca 33g valku. Ma ise tarbin joogiks toidu kõrvale piima (500ml ühe toidukorraga) ja kokku joon umbes 2 liitrit. Tuleb juba 64g lisavalku. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma oletan, et te sööte umbes nii, et 3 põhitoidukorda + 2-3 väiksemat. Ma teeks sellisel juhul nii, et 3 põhitoidukorda koosnevad süsivesikud + rasvad + valgud ja väiksemad siis süsivesikuteta.

    Pulbri kasuks ma otsustaksin hiljem. Kui võtta, siis ainult pärast trenni. Ise võtan ainult 20g valku + 40g suhkruid sheigina.

    Kõike head,

    Päris grammi pealt saa neid valke võtta.Organism ei omasta kahjuks 100% kõikke valku,osa tuleb takka välja. Olen lugenud ,et ühed targad räägivad et valgupulbrist omastab organism rohkem valkku kui näitkes mõnedest piimatoodetest. Ei tea kui tõsi see on ?

    november 12, 2012 at 7:13 p.l. #329793
    Archangel
    Member

    Päris grammi pealt saa neid valke võtta.Organism ei omasta kahjuks 100% kõikke valku,osa tuleb takka välja. Olen lugenud ,et ühed targad räägivad et valgupulbrist omastab organism rohkem valkku kui näitkes mõnedest piimatoodetest. Ei tea kui tõsi see on ?

    Kuum-töödeldud Loomsete valkude omastuvus on väga kõrge. Pm. niivõrd kõrge, et märkimisväärsed vahed tulevad reaalselt välja vaid nende puhul kes tarbivad väga suuri koguseid. See, kui sul 200g-sest valgu kogusest päevas imendub 94% või 97% või 99% on pm. olematu vahe. Sest niivõinaa ei saa sa teada täpselt palju sul neid valke üldse vaja on. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Küll aga seetõttu vähemalt mina soovitangi tarbida valgu-koguseid, mis väga tõenäoliselt ületavad vajadusi – kindel laks, et ei pea muretsema omastamise pärast. Saad piisavalt niivõinaa.

    Suurem vahe on taimsete toitude puhul, kus palju segab kiudainete sisaldus. Seega teatud taimetoitude puhul on probleem veidi märkimisväärsem, sest vähe sellest, et osa valku jääb omastamata on tegemist ka enamasti mitte-täisväärtuslike valguallikatega. Aga jällegi – Oluline vahe tekib jällegi, kui räägime suurest kogustest näiteks täis-taimetoitlaste menüü puhul, kes üritavad palju valku saada.

    Mis puutub valgupulbrisse siis omastavus on üldjuhul väga kõrge tõesti, üks parimaid. Kuid samas on teoreetiline võimalus vedela valgu puhul ületada keha omastamise võime. Teoreetiliselt ütlen sellepärast, et tõendusmaterjali selle kohta tegelikult väga pole. Võime ainult eeldada ühte-või-teist inimkeha töö põhjal. Igal juhul eeldaks see suuremate valgukoguste tarbimist näiteks veega ja ühe korraga. No vbl 100g valku korraga sisse kaanides tõstame kaotsi-mineva valgu osakaalu mõõdetavalt. Aga ma spekuleerin suht lampi – ei tea täpselt. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.