üks päev rinnale

Üldjuhul kui treenitakse üks lihasrühm või äärmisel juhul kaks lihast ühel päeval, siis päevade jaotus võiks olla selline; 1. Päev – rind, kõht2. Päev – selg, 3. Päev – jalg, 4. Päev – õlg, triitseps, 5. päev- biitseps, kõht, 6. 7. Päev puhkus. See on üks paljudest variantidest, tehes nädalavahetuse vabaks.

PARANDUS MU EELMISELE POSTITUSELE. Krt, OTT, selg ja jalg järjestikku päevadel. Seletan siis teistele ka, et siin on mõeldud nii, et 1 nädal tehakse seljapäeval jõutõmmet + lailihase harjutusi, jalapäeval aga jalapressi ja muid harjutusi jalgadele (mitte kangiga kükke), teine nädal aga jala päeval kükke ja selja päeval keretõsteid näiteks ning selja lailihase harjutusi. Ühel nädalal järjetikku päevadel ei ole hea teha jõutõmmet ja kükki kangiga- selg võib läbi vajuda, kuna ta on koormatud eelmise päeva jõutõmbest ja siis on kerge vigatus tulema.

Mis siin vanduda, ise olen treeninud terve viimase hooaja põhiettevalmistuse nii ja ei saa öelda, et areng oleks seisatunud, panin siia ühe võimaliku näite, mitte et see ainuke oleks. Küsimus oli rinna kohta, siis järelikult sooviti sellele lihasrühmale rohkem tähelepanu pöörata, seega treenida teda peale puhkepäevi kui jõudu kõige rohkem on. Võib kasutada ka süsteemi 1: Päev- Selg, 2.Päev – rind, 3. Päev – jalg, 4. Päev – biitseps , kõht, 5. Päev – õlg, triitseps. Kas nüüd oled rahul? Tõenäoliselt ei ole Näpitsa puhul tegemist mehega kes tõmbab 250 kg seeriaid ja üritab järgmisel päeval 300 kg. kükkida, siit ka vastus tekkinud küsimustele.

See on vaid 1 variant 100-st erinevast võimalusest