Palun abi/arvamusi Treeningkavaga
- This topic is empty.
-
Postitused
-
Teema siis selline, et üritan siin paar päeva kokku sobitada endale uut kava mis oleks siis jaotatuna neljaks päevaks aga ei oska kuidagi lihaseid ära jagada selle nelja päeva peale.
Harjutused on siin mida tahaks siis kolme päeva peale jagada:
Jõutõmme kangiga
Tõmme vastu kõhtu kangiga
Surumine kangiga üles istudes eest lõua alt
Prantsuse surumine
Küünarvarte kõverdamine biitsepspingil
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
Õlatõsted ketastega seistes
Surumine kaldpingil
Tõmme üles plokksüsteemil, kitsas haare
Lendamine küljele hantlitega ettekallutatult
Liblikas sellili lamades
Käte ettetõste plokksüsteemil
Pullover
Käsivars hantliga alt/ülalt haarang
Kerekallutus küljele kettaga
Kerepöörded kettaga kõhupingil
Jalapress trenazööril
Pöiasirutus ketastega seistes
Ettekallutus hantlitega
Selg seljapingil
Eraldi päeva alla ehk siis näiteks neljandaks päevaks sooviksin jätta hardgaineritele mõeldud massikava mille leidsin treeningkavade alt:
Kükk kangiga, kang turjal 12, 8, 6, 15Surumine kangiga lamades (Rinnalt surumine) 12, 8, 6, 15Tõmme plokil ülalt kitsa haardega (istudes) 12, 8, 6, 15Lendamine küljele hantlitega seistes 12, 8, 6, 15Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 12, 8, 6, 15Asi võiks välja kukkuda näiteks nii, et kui neljandal päeval ehk siis näiteks reedel on see hardgainerite kava et siis eelnevatel päevadel saaksid minu käed ka natukene puhata… selles suhtes, et kolmas päev võiks olla näiteks jalad ja siis teise ja kolmanda päeva vahele üks puhkepäev.Näiteks:Esmaspäev: Õlg, Triitseps, KõhtTeisipäev: Biitseps, Trapets, SelgKolmapäev: PuhkusNeljapäev: JaladReede: Hardgainerite kavaehk siis kas keegi suudaks selle kava mul kokku panna nii, et see oleks mõeldav?Aitäh.
- You must be logged in to reply to this topic.