Abi toitumisel/ kaalust juurde
- This topic has 32 replies, 12 voices, and was last updated 12 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 15, poiss ja kaalun umbes 53kg. Keha on kondine ja rasva lihtsalt juurde ei tule.
Hakkasin siin siis uurima, lõin nt oma regulaarse toidukava ampser.ee-sse sisse ja vastused olid jubedad.
Minu tavaline päevamenüü näeb siis umbes välja selline:
Hommik – Kausitäis helbeid piimaga, Nesquiki omad, mingi 117kcal
Lõuna – oleneb koolitoidust kas on midagi söödavat või ostan lihtsalt paar saiakest. Söödavad söögid on siis näiteks makaronid, kartulid, kalasupp, lihasupp, makaronisupp, kõrvale natuke leiba ja kas klaas piima või mahla.
Peale kooli läheb siis olenevalt kõhu tühjusest veel üks kauss helbeid.
Õhtupoole söögiks siis samamoodi makaronid, kartulid, pelmeenid, harva mingi supp.
Enne magamaminekut ka väike kausitäis helbeid kui kõht väga tühi on.
Väga siuke igav toidulaud, aga noh kuna ma lihtsalt ei söö midagi siis ei oska ma midagi sellega peale hakata.
Seepärast küsiksingi soovitusi, et mida ja millal süüa? Päris personaalset toidukava veel tellida ei taha.
Lugesin, et tuleb päevas 1000kcal rohkem süüa kaalus juurde võtmiseks ja leidsin ka retsepte jookide valmistamiseks mis kaasa aitaks. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=117798751&page=1
Lõuna – oleneb koolitoidust kas on midagi söödavat või ostan lihtsalt paar saiakest.
Hakka aga korralikult koolitoitu sööma ja seda siis terve taldrikutäie, mitte ära osta paar saiakest
Helbeid söö hommikul ja pärast kooli söö korralikku sooja toitu, mitte jälle helbeid
Söö, söö ja veelkord söö korralikult SOOJA toitu
Sa mingit trenni ka teed ? Valkude ja rasvade osakaal toidukavas on ka muidugi suhteliselt väike.
Praegu käin suusatamas KN 1h, suvel käin jooksmas aeg-ajalt. Varem käisin jõusaalis, aga mõtlesin et mõttetu käia kui massi pole.
Praegu käin suusatamas KN 1h, suvel käin jooksmas aeg-ajalt. Varem käisin jõusaalis, aga mõtlesin et mõttetu käia kui massi pole.
Jõusaalis hakkabki mass tulema
Esiteks need helbed ja veel mitmeid kordi päevas, täielik jama! Seal bb võiksid natuke ringi vaadate näiteks pealehel nutrition rubriiki, või ka treeningkavade juures on toitumissoovitused ka . Ja tõesti eelmistel on õigus, hakka sööma ja mitte mingeid hommikusöögihelbeid, korralikku toitu. Toitumise foorumis on küllalt näiteid, ka vanematega koos elavatele tüüpidele, muna praadimisega ikka saad hakkama, nii vähemalt 4 korraga. Pudrukeetmine hommikuks ei ole ka raketiteadus päris. Ja kõikvõimalikud lisandid ja imeasjad või tulevikku jätta. ja vut vut vut jõusaali ja kükk,jõutõmme ja rinnalt surumine, see on ka tähtsuse järjekorras,mine nägemuse järgi!
Võinoh pidasin silmas seda, et natuke võiks enne rasva ja kaalu juurde saada.
Ja jõusaalis selliste suurte tõstjate jutust “ega rasv ei suru”!
Praegu käin suusatamas KN 1h, suvel käin jooksmas aeg-ajalt. Varem käisin jõusaalis, aga mõtlesin et mõttetu käia kui massi pole.
Puhtalt aeroobset teed ja sinna juurde üldse mitte saali.Ja ei söö ka korralikult.Nii on ju väga raske ,kui mitte võimatu kasvama hakata.Ja me kõik alustame kusagilt,saalis see “mass” endale kasvatataksegi.Ja muidugi köögis ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alustasin siis nüüd jõusaaliga, hakkan järgima etteantud kava siin: http://www.fitness.ee/treeningkavad/27
Kuid endiselt hädas toitumisega.
“Mida ma söön kui ma midagi ei söö”
Keeruline kõlab aga noh nii on.
Plaan näeb siis hetkel välja selline, et hommikul kerge jogurt või kohuke kuna kohupiim päris üksi alla ei lähe.
Lugesin ka, et kohupiim, piim ja mahl blenderis joogiks lasta, kuid seda võiks pigem teha nt enne trenni?
Igatahes edasi siis lõunasöök koolis, pärast jõuaksin enne trenni süüa kodus(Küsimus: Kas siin süüa midagi kergemat või siis täis taldrik kohe?) ja siis õhtul veel peale trenni üks toidukord.
Alustasin siis nüüd jõusaaliga, hakkan järgima etteantud kava siin: http://www.fitness.ee/treeningkavad/27
Kuid endiselt hädas toitumisega.
“Mida ma söön kui ma midagi ei söö”
Keeruline kõlab aga noh nii on.
Plaan näeb siis hetkel välja selline, et hommikul kerge jogurt või kohuke kuna kohupiim päris üksi alla ei lähe.
Lugesin ka, et kohupiim, piim ja mahl blenderis joogiks lasta, kuid seda võiks pigem teha nt enne trenni?
Igatahes edasi siis lõunasöök koolis, pärast jõuaksin enne trenni süüa kodus(Küsimus: Kas siin süüa midagi kergemat või siis täis taldrik kohe?) ja siis õhtul veel peale trenni üks toidukord.
Treeningu kohta: Ma arvan, et see kava oleks sulle liig.
Koguseid ma ei kirjutanud..
Hommikul – Kaerahelbepuder – võid peale panna ka jogurtit (putru võiks ikka olla, kui tahad kaalu juurde) – kõrvale 3 muna või siis kodujuust
Kokkuvõtvalt: Pigem telli kava.
Mida ära söö:
Helbed – nesquik jne, mõttetus
Mida lisa enda menüüsse
Valgud : Liha( Pigem rasvasemaid, kui fileesi.) , kodujuust, munad, kohupiim(maitselist) – võid teha sellest “sheiki” kohupiim, piim, toormoos <- blenderisse
Süsivesikuallikad: valge/pruun riis, täisteratooted – makaronid jnejne.
Rasv: Kui jääb puudu võid võtta vahepalaks pähkleid v päevalilleseemneid.
Joogid: Keefir, piim, mahlad jne
– Olenb kas tahad lihast ainult või rasva ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui tahad rasva, siis söö peale nende veel kõrvale kooke- – saad korraliku rasvapolstri 
Kava pealt põhjendust? Midagi juurde/ midagi vähemaks?
vabaraskustega just seepärast, et see kohalik jõusaal pole kes teab mis tip-top osakond, igast kavast jääb mõni masin puudu.
Kava pealt põhjendust? Midagi juurde/ midagi vähemaks?
vabaraskustega just seepärast, et see kohalik jõusaal pole kes teab mis tip-top osakond, igast kavast jääb mõni masin puudu.
Kaval pole häda midagi ja vabaraskused ongi just need kõige paremad asjad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alguses muidugi raskused väiksemad ja tehnika harjutuse sooritamisel korrektne. Pigem vaata et toidukava korda saad,kui ikka kohuke hommikusöögiks siis head nahka ei tule. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alustasin siis nüüd jõusaaliga, hakkan järgima etteantud kava siin: http://www.fitness.ee/treeningkavad/27
Kuid endiselt hädas toitumisega.
“Mida ma söön kui ma midagi ei söö”
Keeruline kõlab aga noh nii on.
Plaan näeb siis hetkel välja selline, et hommikul kerge jogurt või kohuke kuna kohupiim päris üksi alla ei lähe.
Lugesin ka, et kohupiim, piim ja mahl blenderis joogiks lasta, kuid seda võiks pigem teha nt enne trenni?
Igatahes edasi siis lõunasöök koolis, pärast jõuaksin enne trenni süüa kodus(Küsimus: Kas siin süüa midagi kergemat või siis täis taldrik kohe?) ja siis õhtul veel peale trenni üks toidukord.
Ma arvan, et kerge kohupiim hommikul ei tõsta küll mingit kaalu. Korralik kausitäis putru, sealt saad ka energiat päevaseks tegevuseks, sest puder laguneb su kehas hästi aeglaselt
Enne trenni söö umbes tund enne, siis ei teki trennis raskustunnet. Pärast trenni söö küll korralik kõhutäis, millest saad korraliku valgukoguse ning rasva ja süsivesikuid. Seda kohupiima/piima/mahla šeiki on väga hea kohe pärast trenni juua. Taastab rutemini ja keha vajab kohe pärast trenni süsivesikuid ja valku. Mõlemad võiksid olla kiiresti imenduvad
- You must be logged in to reply to this topic.
