Seljas küür

Seljale on tegelikult päris palju harjutusi, paar lihtsamat näiteks kätekõverdused,lõuatõmbed. Mina soovitan veel lisaks teha rinnalt surumist, plokitõmbed vastu alakõhtu , lend tagaõlale ning lisaks keretõsteid. Aga edu selja vormi ajamisel ja vähem arvutitaga istumist

märts 12, 2012 at 2:48 p.l. #173086

GunnarKuusnõmm

Member

Kätekõverdused mõjuvad väga hästi selga….. sama moodi rinnalt surumine. Muidu mõtlesin jah keretõsteid sellel pingil.(seljasirutaja)

märts 12, 2012 at 3:04 p.l. #173022

Kang08

Member

Vaata et kavas ka õla tagaosale paar harjutust eksisteeriks….

märts 12, 2012 at 4:10 p.l. #172930

ROtter

Member

Kätekõverdused mõjuvad väga hästi selga….. sama moodi rinnalt surumine.

Millised seljalihased töötavad?

märts 12, 2012 at 4:40 p.l. #172900

GunnarKuusnõmm

Member

LAILIHAS

märts 12, 2012 at 4:49 p.l. #172924

Aimar Kuusnõmm

Member

Kui nüüd tipp surujaid MM-idel jne vaadata siis just suurteraskuste surujad võib ära ennustada meeste selja järgi näeb ära kui ikka turi on lai. Nii, et rinnalt surumises teeb tööd ka ülaselg. Muidugi teema algatajale veel seda, et ükskõik mis harjutust ta teeb peaks katsuma hoida selga nõgusana.

märts 12, 2012 at 4:59 p.l. #172886

haubits

Member

Abaluud on väljas eesmise saaglihase, aga mitte ainult, nõrkuse korral. Treenida saab seda vastu seina, kõrgel alusel või põrandal kätekõverdusi tehes – kuidas jõudu on.

märts 12, 2012 at 5:26 p.l. #172879

ROtter

Member

LAILIHAS

Chuck Norrisel töötab push -up´e tehes lailihas, sest ta tõmbab Maakera enda poole.

Aga muidu töötab romblihas:

http://en.wikipedia.org/wiki/Push-up

märts 12, 2012 at 6:22 p.l. #172797

gmaster

Member

Kui nüüd tipp surujaid MM-idel jne vaadata siis just suurteraskuste surujad võib ära ennustada meeste selja järgi näeb ära kui ikka turi on lai. Nii, et rinnalt surumises teeb tööd ka ülaselg. Muidugi teema algatajale veel seda, et ükskõik mis harjutust ta teeb peaks katsuma hoida selga nõgusana.

Ülaseljale nad kindlasti harjtusi ei tee.. Target

• Pectoralis Major, Sternal

Synergists

• Pectoralis Major, Clavicular
• Deltoid, Anterior
• Triceps Brachii

Dynamic Stabilizers

• Biceps Brachii, Short Head

Loomulikult peavad tugeva rinna tasakaalustamiseks ja lihasdüsbilansi vältimiseks seljalihased tugevad olema ja selleks et lülisammast koos hoida, aga surumisliigutuses nad küll nüüd ei osale.

märts 12, 2012 at 8:56 p.l. #172545

haubits

Member

Ma olen kunagi nimekirja teinud põhilistest ja põhilisematest abilihastest, mis töötavad surudes. Seal nimekirjas oli kuskil 20-25 lihast, aga pole seda referaati käepärast hetkel. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga jah selja osa on seal sümboolne toefunktsioon.

märts 13, 2012 at 8:25 e.l. #172197

Sarge

Member

Endal sama viga, mis teemaalgatajal. Ülaseljas küür, alaselg liiga nõgus ja lisaks veel skolioos. See ka põhjus, miks ma jõusaalis käima hakkasin. Oskan enda vigu vaikselt parandada ja kindlasti ei saa öelda, et nüüd tee jõusaalis seda, seda või seda. Paljud probleemid on ka süvalihastes ja inimesel pole tunnetust oma keha üle. Ei saa öelda, et kellel on selg nõgus, tee kõhulihaseid.

Paljude inimeste rühiprobleemid algavad sellest, et abaluude vahelised lihased on liiga nõrgad.

Kuna õlad on liiga ees ka, siis rinnalihase treenimine tooks õlad veel rohkem ette.

märts 13, 2012 at 8:46 e.l. #172087

ROtter

Member

Paljude inimeste rühiprobleemid algavad sellest, et abaluude vahelised lihased on liiga nõrgad.

Kuna õlad on liiga ees ka, siis rinnalihase treenimine tooks õlad veel rohkem ette.

Järelikult tuleb treeningutel treenida põhirõhuna seljalihaseid ja tasakaalustamiseks rinnalihaseid.

märts 13, 2012 at 8:51 e.l. #172080

Alexander Andrusenko

Moderator

Loomulikult peavad tugeva rinna tasakaalustamiseks ja lihasdüsbilansi vältimiseks seljalihased tugevad olema ja selleks et lülisammast koos hoida, aga surumisliigutuses nad küll nüüd ei osale.

Osalevad küll, aga neid peab oskama kasutada. Eriti varustusega surudes on see oluline, kus sa pead kangi enda poole tõmbama, et seda üldse rinnale saada. Aga noh, lamades surumist ei tehta selleks, et kasvatada ülaselga, see on selge. Pigem kasvatatakse ülaselga selleks, et rohkem suruda.