Tahan ka end vormi saada!
- This topic has 58 replies, 19 voices, and was last updated 13 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere esmalt kõigile!
Minu lugu on selline, et loodus tegi mulle “kingituse” ja ma olen selline ikka üsna suure kondiga tüdruk ehk oma 22 eluaasta juures olen ma alati olnud võrreldes teiste nõtkete neidiste kõrval tunduvalt suurem. Kuna siiani olin kogu aeg mõelnud, et peenikeseks ja naiselikuks ma oma keha nagunii ei saa, siis ei ole ma ka väga oma toitumisele ja trennile rõhku pööranud, sellest ka ülekilod. Olin 176cm/77kg.
Jaanuari alguses aga käis mu peas nagu mingi jõnks läbi ja ma otsustasin end käsile võtta, sest vormi end ajada on ju ikka võimalik! Alustasin toitumise muutmist- ei mingeid nisujahutooteid, rämpstoitu, gaasilisi jooke, jnejne, ehk nendele tüüpilistele sarvilistile ütlesin ei. See polnud sugugi raske, sest pole neid kunagi eriti armastanud, hoopis raskem on maiustustega, aga noh enesedistsipliiniga saab sellestki üle või luban endale natuke. Siiani olen põhiliselt toitunud neljaviljapudrust, kodujuustust, maitsestamata jogurtist, lahjast kohupiimast, kanast, juurviljadest, täisteraleivast, tuunikalast, lõhest, munast, mõned puuviljad… Jällegi tüüpilised tervislikud toidud, mis mulle üsna hästi sobivad. Niimoodi toitudes sain kolme kuuga alla 4,5 kilo ehk praegu olen 72,5 kg. Sinna juurde on käinud ka trenn 2 kuud, kuid mitte kuigi intensiivne (2x nädalas 1 tund aeroobikat). Viimased pool kuud on kaal seisnud, sest natuke hakkasin asja liiga lõdvalt võtma ja maiustusi rohkem sööma + äsjased sünnipäevapidustused pole ka kindlasti hästi mõjunud.
Nüüd tunnen aga jälle uut energiat, et suveks end vormi saada. Toitumist jätkan nii nagu enne (seekord üritan rohkem retseptide järgi midagi teha, et toit liiga üksluiseks ei lähkes), aga nüüd tahaks suuremat rõhku trennile pöörata. Kahjuks pole mul võimalik aeroobikas tihedamini käia. Küll aga saan vahel teha 2 trenni järjest. Seega loodan ma kodustes tingimustes treenima hakata, aga ma veel täpselt ei tea, kuidas see toimuma võiks hakata. Ostsin endale mõni aeg tagasi hüppenööri. Siiani olen sellega umbes 10 päeva jooksul viiel päeval hüpanud. See hüppamine võtab ikka kiiresti läbi, aga praegu olen teinud nii, et 30 sekki hüppan, 30 sekki marsin koha peal ja nii 10 minutit. Viimasel paaril korral hüppasin isegi natuke kauem, sest tundus, et võhma on juba rohkem. Uuest nädalast (al 12.03) hakkan hüppama hommikuti enne sööki 15 minutit (30 sekundiliste intervallidena) ja igal järgmisel nädalal üritan pikendada hüppamise aega 5 minuti võrra.
Ehk siis sellise plaani järgi tuleb mul praegu 2x nädalas aeroobikat (1-2 tundi) + 6x nädalas hüppenööri. Kuid üks mu mureallikaid on ka käed- tahaks neid peenemaks saada, et nad nii lodevad ei oleks. Lugesin kuskilt, et aitama peaks kätekõverdused nii triitsepsile kui ka biitsepsile. Kui tihti neid teha võiks? Kui ma teeks igal hommikul pärast hüppamist (6x nädalas) kätekõverdusi, siis kas see oleks liiga palju? Või on ehk efektiivsemaid harjutusi kätele?
Igatahes jah, praegu olen ma natuke teadmatuses, mida ja kuidas täpselt tegema peaks, kas trenni on liiga palju või vähe… Ehk oskab keegi nõuandeid jagada? Homme hommikul teen endast nö. “before” pildi ka ja hakkan motivatsiooniks blogi pidama.
Hea oleks kui kirjutaksid välja oma päevase menüü, siis äkki saab sealt mingeid parandusi teha.
Kätekõverdused on head lihastoonuse tõstmiseks, aga kaalulangusega peaks ka lodevus vähenema/kaduma.
Hüppenööri asemel võiks ka paaril korral jooksmas käia.
Jäta menüüst välja täisteraleib ja maitsestamata jogurt. Asenda need “heade rasvade” allikatega nagu oliiviõli,pähklid või mandlid. Primeeri ennast näiteks iga pühapäev mingi maiustusega(koogitükk,jäätis jne) selle eest , et 6 päeva olid “kuival”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Koduse treeningu ideid otsi siit :
BodyRock.TV
Miks täisteraleib menüüsse ei sobi? Mulle on just toitumisalaseid soovitusi lugedes jäänud mulje, et seda peaks sööma…
Homme kirjutan ka menüü üles ja teen ära before pildi, mida oleks juba pidanud täna tegema, aga hommik läks jubedalt kiireks. Õnneks hüpped jõudsin siiski ära teha – 15 minutit siis… + 90 kõhulihast + 2 x 16 kätekõverdust biitsepsile + 12 triipsepsile.
Miks täisteraleib menüüsse ei sobi? Mulle on just toitumisalaseid soovitusi lugedes jäänud mulje, et seda peaks sööma…
Homme kirjutan ka menüü üles ja teen ära before pildi, mida oleks juba pidanud täna tegema, aga hommik läks jubedalt kiireks. Õnneks hüpped jõudsin siiski ära teha – 15 minutit siis… + 90 kõhulihast + 2 x 16 kätekõverdust biitsepsile + 12 triipsepsile.
Menüüd tuleb vaadata tervikuna. Selle sobivuse osas saab paremini midagi öelda, kui oma kogu toitumise välja tood. Pigem oli jutt eelistustest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära kõhulihaste (eeldan et mõtled istessetõuse) harjutustega üle pinguta – saad seljavalud tõenäoliselt.
Ära kõhulihaste (eeldan et mõtled istessetõuse) harjutustega üle pinguta – saad seljavalud tõenäoliselt.
Kõhulihastele ja seljalihastele tuleb ikka võrdselt koormust anda, et ei tekiks lihaste düsbalanssi.
Kõhulihastele on olemas veel selline hea harjutus nagu plank.
Siin on veel soovitusi kõhulihaste treenimiseks:
Kätekõverdused – sõltub. Kui esialgu on jõudu vaid nii palju, et tulebki välja 8-15 kätekõverdust, siis iga päev neid teha läheb paljuks. Kui aga tavaline seeria jõuab sinna 30-40 kanti, siis võib neid iga päev teha.
Kui eesmärk ei ole lihast kasvatada kätele, siis võid kätekõverduste mahu ajada väga lihtsalt üles nn. redel tüüpi harjutusega – teed 1,puhkad 1, teed 2, puhkad 2, jne. Ehk puhkad nt. põlvili sama kaua kui tegid eelmisi. Nii saab hämmastavalt kiiresti mahu üles ajada ilma et see tapaks. Ma olen hommikuvõimlemises jõudnud üle 800 korduseni nii. Tasakaalustamiseks (triitseps-biitseps, rind-selg) võiksid võtta kätte nt. 5 kg raskuse, toetada ühe käe põlvele ja poolkummargil tõmmata kätt üles selja poole – ehk nagu raskust maast tõstes lihtsalt.
Hüppenöörist võiksid aga osa mahu suurendamiseks asendada pigem kasvõi raskuseta kükkidega või siis ühe jala kükkidega – amplituud suurem, lihaseid rohkem haaratud, jõuab mahu suuremaks ajada.
PS. Sellist asja nagu “suur kont” ei ole olemas. Sama pikkusega inimeste luustiku kaal erineb max paari kilo võrra.
Miks täisteraleib menüüsse ei sobi? Mulle on just toitumisalaseid soovitusi lugedes jäänud mulje, et seda peaks sööma…
Sinu soov on vähendada kehakaalu. Sellisel juhul tuleks piirata süsivesikuid(täisteraleib,jogurt) menüüs ning tõsta valgu osakaalu. Rasva koguse menüüs arvestad ise välja. Pakkusin varjante mida võiksid kasutada.
Hea raamat kust võimalik palju erinevaid harjutusi(koos fotodega) leida.
Jäta menüüst välja täisteraleib ja maitsestamata jogurt. Asenda need “heade rasvade” allikatega nagu oliiviõli,pähklid või mandlid. Primeeri ennast näiteks iga pühapäev mingi maiustusega(koogitükk,jäätis jne) selle eest , et 6 päeva olid “kuival”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Koduse treeningu ideid otsi siit :
BodyRock.TV
Ahsoo, et kooki??!
Ahsoo, et kooki??!
http://www.doctoroz.com/videos/5-layer-flat-belly-dessert
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.