“Lihasmassi kiire kasvatamine” ehk Taastamine.

Alljärgnev tekst on neile kes soovivad teada kuidas seda saavutada.

Alustaksin kohe ühe oma kliendi(kes on üks mitmest) mõõtmetega, et saaksite pingevabalt edasi lugeda.

Mõõtmisel kasutan tolle, cm puhul on mm tülikad. 

33.5 oli mulle suur üllatus, kuid kuid selgus et klient oli söönud väga suure prae 40min tagasi.

               09/01/12.        30/01/12.       27/02/12. 

Biitseps. 13.6.               13.9.               14.1

Rind.       38.                  39.5.               40.5

Kõht.        32.5.              33.5.               33

+ 1.25 cm käele(kätel rasva pole!), + 6.25cm rinnale/seljale kokku ja +1.25cm kõhule, ca 6 nädalaga. 

Kaal oli 74kg kui alustasime 9 jaanuar 2012 ja 78kg 27veebruar 2012 kui lõpetasime.

Jõunäitajad on kolossaalselt tõusnud 6e nädalaga, nt poolikjõutõmme 120kg8x>180kg6x.

Ja nii ma siis oma kliendil lihast kasvatangi, tegemist pole mehega kes plaanib võistelda, ta soov oli vaid õige juhendus, teekonnal terve ja tugeva keha suunas. 

Nüüdseks oleme juba alustanud funktsionaalse jõutrenniga, et see natukest kõhule tekkinud rasv ära hajutada.

Tean et pilt ütleb rohkem kui 1000 sõna ja ega ta tulematta ei jää, aga meil saab olema 9-10 kuu projekt.

Ekspertide väide, et rasvapõletus ja lihaskasv pole üheaegselt võimalik- on pool valet, sest teine võimalus on rasva% kontrolli all hoidmine.

Kirjutan selle lahti nii lihtsalt kui  võimalik.

Asja võti on teha tsükleid funktsionaalse jõutreeningu ja nö kangitrenni vahel.

Funktsionaalsete treeningute eesmärk on lihaseid olemas/töös hoida, soovitatav periood on 2-4kuud. Kindlasti soovitaksin neid lisada 2-3 tsüklit aastas, sobivad nt. bjj, poks, mma, sangpommid, kelk, topispallid, plahvatuslikud harjutused, ronimine, pm harjutused mis hõlmavad mitut lihasgruppi ja on negatiivse faasita.

Samas on sellised tsüklid head tuletamaks kehale meelde milleks ta loodud on.

Need trennid on suurepärased kortisolitaseme(stressihormoon) langetamiseks, mis omakorda aitab keharasva põlemisel tohutult kaasa ja meestel tõuseb testo tase ka selle tagajärjel. Ka kasvuhormooni tase suureneb oluliselt.

Sellel tsüklil pole vaja üle kolme korra päevas süüa, sest pidev insuliini eritumine takistab testosterooni ja kasvuhormooni tööd sinu kasuks. Toitumine peaks võimalikult aluseline olema, tuleks vältida ka kõrge insuliiniindeksiga toite. Treeningueelne söök võiks olla 2.5-4h enne trenni ja trenni järgne toit 45-120min peale trenni, suuresti oleneb see treeninguiseloomust! Nii toitudes saab jällegi kasvuhormoon korralikult vohada ja insuliin ei takista teda.

Süsivesikutega laadida 1-2x päevas.

Peale trenni võib ka tarbida bcaa/glutamiini segu 2-5g mõlemat, aga see kui kasulik ta sulle on selgub siis kui toitumine paigas ja kas üldse on mõtet. 

Hetkel olen ise ka alustanud funktsionaalse treeninguga, juba nädalaga on unekvaliteet oluliselt paranenud(langenud kortisolitase), keharasv alanenud ja testogi annab märku. Samasugused muudatused on ka klientidel, algul selgitan neile et hormoonide talitus muutub, mitte trennid pole megaväsitavad. Selline trenn kutsub esile muudatusi isegi peale esimest treeningut, eile treenisin sõpra Londonist(lisasin video personaaltreeningu teemasse), tüübil oli uni nii sügav et magas täna hommikul sisse ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> õige õhtusöök ka muidugi(tatar/kana/kreekapählki õliga salat)

Kui liiga pikaks see tsükel venitada 4+ kuud, siis ei pruugi lihase comeback nii võimas ja kiire olla. 

Siis kui oled saavutanud oma eesmärgi rasva% suhtes või muu oluline projekt plaanis on aeg alustada kangitrenni.

Kui kavast rääkida, siis sobib suht iga klassikaline kava, kuid parem oleks tulla tagasi selle juurde mis sulle minevikus kasulik on olnud, nt. 5×5, GVT,Fst7(minu lemmik), hollistic chest blast jne. Kui sa pole pausiga liiale läinud, siis on lihasmälu 100% vastuvõtlik ja sinu teenistuses ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Keskenduda tuleks puhtale tehnikale ja tunnetusele, sest sisened sellesse tsüklisse kui algaja ja vigastused on kerged tulema.

Toitumisel tuleks jääda samade toiduainete juurde mis olid eelnevas tsüklis, sest siis kestab areng maksimaalselt kaua, kaloraazi tuleks tõsta ettevaatlikult, kuid piisavalt, et lihasel oleks piisavalt materjali paisumiseks.

Inglismaal(ka Eestis) oli see maagiline comeback edukas “toode” müümaks personaaltreeningut, kus klient tuli trenni üle pika aja trenni või teistsuguse taustaga treeningult. Kliendi areng on vapustav 5-8 nädalat, kuid siis see aeglustub või koguni peatub, räägin lihasmassi ja jõu megakasvust. See tõttu ongi need imetulemuste projektid lühikesed, kuni 3 kuud. 

 Miks??? 

Sest kangitrennis kus on sees negatiivne faas, mõjub koormavalt närvisüsteemile, liigestele, lihastele ning see kõik põhjustab kehale stressi ehk algab ka vana halva kortisoli tagasitulek. Kui kortisoolitase tõusma hakkab, siis peavad teised hormoonid(testo, kasvuhormoon) taanduma. Kortisoli taseme tõusu all ei mõtle ma ohtlikku tõusu.

Kortisol ei ole probleemiks kui kasutatakse nt keelatud aineid spordis.

Sama effekt on ka kulturistidel peale võistluseelset dieeti, kuid seda võistlevale kulturistile kindlasti ei soovitaks, kuid proovida võib.

Kui neid tsükleid õigesti ajastada ja targalt teha, siis saab isegi poole aastaga väga head tulemused! 

Head katsetamist.