Millega asendada õlaharjutus?
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 13 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Päevakava on selline, kuid punaseks märgitud harjutuseks puudub saalis vastav trenasöör. Niisiis palun abi millega võiks sellise päevakava juures see harjutus asendada, et ikka sama lihasgruppi treenida?
2. päev – Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 3 x 6 – 8 vaata Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 3 x 8 – 10 vaata Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 3 x 8 – 10 vaata Tõmme rinnatoega trenazööril istudes laia haardega(Traktor laia haardega) 3 x 8 – 10 vaata Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10 vaata Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 – 10 vaata Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 – 10 vaata Õlatõste smithi masinal 3 x 8 – 10 vaata Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 3 x 10 – 12 vaata
Suured tänud ette!
Põhimõte on täpselt sama, mis sellest eelneval harjutusel, nii et ei näe üldse eriti mõtet sellel harjutusel. Võid näiteks kangi lõua juurde/alla tõmmata. Mida laiemalt kangist hoiad, seda rohkem saab trapets vatti, mida kitsamalt hoiad, seda rohkem saab õlg.
Soovitan seda http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-incline-lateral-raise
Hea isoleeriv harjutus kus egoga pole võimalik eriti hantlit kehva tehnikaga tõsta. Sooritus jõuab väga hästi õlga.
- You must be logged in to reply to this topic.