Treening kava palun aidake muuta.

Tervist ma tahtsin küsida kas selline kava sobib?Oskate järsku aidata selle kohapealt?

Enne trenni on loomulikult 15min. ratta sõitu ja enne harjutust soendus ja venitus harjutused.

Esmaspäev trenn kestab 2h.

1)Lamades surumine

2)Tõmbed plokil selja,ülalt kukla taha

3)Tõmbed kangiga,ettekallutatult

4)Õlakehitused kangiga

5)Triitseps

6)Biitsseps

7)Ranne

8)Kõhulihased

Teisipäev trenn kestab 1,5h

1)Kükid kang kuklal

2)Kükkimine kang rinnal

3)Välja asted

4)Päkkadele tõusud seistes,kang kuklal

5)jõutõmme sirgete jalgadega

6)Sääred, masinaga kõverdades

7)Kõhulihased

Kolmapäev trenn kesatab 2,5h

1)Lamades surumine 3 korda

2)Kaldpingilt surumine 3korda

3)Lennutamine hatlitega 4korda

4)Selga,tõmbed käsikuga,ettekallutatult

5)Tõmbed kangiga selja taha ja ette

6)Tõmbed kangiga ette kallutatult seistes

7)Õlakehitused kangiga eest

8)Tritseps,Prantsuse surumine

9)Bitseps,küünarvarte kõvedaminealt haardes,seistes kangiga

10)Ranne,kangiga randmete kõverdamine

11)Kõhutõsted

Neljapäev trennkestab 2,5h

1)Kükid kang turjal

2)Kükkimine kang rinnal

3)Välja asted

4)Päkkadele tõusud seistes,kang kuklal

5)jõutõmme sirgete jalgadega

6)Sääred

7)Õlad,hantlitega

8)Kõhulihased

Reede trenn kestab 1,5-2h.

1)Lamades surumine

2)Lennutamine hatlitega 4korda

3)Tõmbed plokil selja,ülalt kukla taha

4)Õlakehitused kangiga

5)Tõmbed kangiga,ettekallutatult

6)Triitseps,masinaga sirge seljaga

7)Bitseps,küünarvarte kõvedaminealt haardes,seistes kangiga

8)Ranne,kangiga randmete kõverdamine

9)Kõhulihaed,peaalaspidi

10)Seljatõtmine

Laupäev

Jooksen 1,5h