Sprinteri toitumine
- This topic has 9 replies, 5 voices, and was last updated 13 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nagu teada on kiirjooksjate treeningud üpriski jõulised ja kiired. Jõu ja massi suhe peab olema võimalikult suur jõu kasuks.
Tahaks teada teie arvamusi, kuidas peaks kiirjooksja toituma? Eriti veel, mida süüa enne ja peale trenni. Tuleks arvestada, et lisaks jõu ja plahvatuse treeningutele on ka jooksumaht üpriski suur ning seetõttu peaks vältima toite mis tekitavad gaase, põhjustavad “raskeid jalgu” jms.
Tänud!
Illustreeriv pilt
Ma saan aru, et erineva spordialaga tegelejatel on erinev treeningprogramm, kuid kas neil on kõigil ka radikaalselt erinev toitumine vastavalt alale? Tervisliku toitumise põhimõtted jäävad ju samaks? Triviaalloogika ütleb, et ainus erinevus saab olema vaid olenevalt treeningu mahust, intensiivsusest ja sagedusest. Siinkohal oleks asjalik lugemiseks: http://kulturism.ee/downloadable/kulturism_opik.pdf ,alates lk60
Sprinteritele soovitakse:
valku 1,2 – 1,7 g/kg kohta
süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta
rasvu 20 – 35 %
Aga Bolti dieet on järgmine:
60% protein, 30% carbs and 10% fats
Nii et sul on valikuvõimalus….
Sprinteritele soovitakse:
valku 1,2 – 1,7 g/kg kohta
süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta
rasvu 20 – 35 %
Aga Bolti dieet on järgmine:
60% protein, 30% carbs and 10% fats
Nii et sul on valikuvõimalus….
Kas saaksid tuua ka viited allikatele?
Kas saaksid tuua ka viited allikatele?
Tahad Boltist kiirem olla?
http://www.motleyhealth.com/celeb/usain-bolt-cruises-into-the-mens-200m-final-plus-his-workouts-and-dietAga ära kõike usu ka, mida internetsit leida on.
http://www.mealplansite.com/sports-runner-short-distance.aspxSprinteritele soovitakse:
valku 1,2 – 1,7 g/kg kohta
süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta
rasvu 20 – 35 %
Aga Bolti dieet on järgmine:
60% protein, 30% carbs and 10% fats
Nii et sul on valikuvõimalus….
80 kg-ne jooksja peaks siis tarbima mingi 600g süsivesikuid päevas? Kuidagi palju tundub.
80 kg-ne jooksja peaks siis tarbima mingi 600g süsivesikuid päevas? Kuidagi palju tundub.
Süsivesikute kogus sõltub treeningmahust ja tehes päevas kaks korda trenni on vaja ikka glükogeenivarud pidevalt täis hoida.
Aga järgmine kava on normaalne:
Kallis lõbu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kallis lõbu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selleks, et midagi saada, tuleb ka midagi vastu anda.
Kui püstitad MR, siis saad ju sponsorlepingutega kordades tagasi.
Ma arvan,et ta on piisavalt ANDNUD,et mida ka vastu saada.millegipärast on meil suhtumine,et enne saa maailmameistriks siis alles toetame natuke.
toetusi antaksegi selleks,et sportlane kuhugi jõuaks,maailmameistrina pole ju mul enam toetust vaja.järelikult vahendid sinna jõudmiseks on olnud piisavad.
- You must be logged in to reply to this topic.