Kilpnäärmeprobleemid ja kaalutõus
- This topic has 65 replies, 20 voices, and was last updated 13 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere armsad tegelased
Mul on käsil üks tõeline müsteerium seos kaalu alandamisega. Kuna mul endal on mõistus otsas siis ehk oskate teie mind aidata.
Ma kaalun hetkel 87 kg ja pikkust on 168 cm. Igaks juhuks mainin, et mul on ka kilpnäärme alatalitlus.
Alates 2009 aastast olen kaotanud kokku 25 kg. Ilusti aeglasel ja tervislikult toitudes. Samuti tegin regulaarselt trenni 2 korda nädalas( tennis).
2011 aastal jäi aga mu kaal seisma. Esimese asjana suurendasin treeningkoormust, sest keha oli ilmselt selle koormusega juba harjunud. Lisasin spordiklubi rühmatreeningud nagu Corefunks,Stepfunks ja KõhtTuharSelg( lihas ja vastupidavustreeningud). Trenni teen nädalas kokku keskmiselt 3-4 korda ( 2 tennist ja 2 rühmatrenni). Sellises tempos kuskil 4kuud. Kaal ikka sama. Kõigub siin 85-89 vahel aga keskmine on 87.
Nüüd toitumisest. (Joon vett keskmisel 1,5-2l päevas)
Menüü:
Hommik: Kaerahelbepudru moosiga/ Toorsalat kanaga/ võileib ( ilma võita) lahja singiga ja hapukurgiga+lahja majonees
Lõuna: Lahja Caesari salat kanaga/ kapsa-seemnesalat suitsukanaga/ühepajatoit kanaga/ 1pannkook lihaga ning värske kapsasalat, kohupiim või 2 sokolaadikommi
Vahepala enne trenni ( 2h): kohupiim/ suitsukana kodujuustuga, üldiselt söön seda, mis lõunast üle jääb
Õhtusöök: ühepajatoit kanaga/ seljanka/ bors/ Supid hapukoorega
Liha söön ainult koos toorsalatiga. Kala ma ei söö.
Minu nõrkus on igasugused kastmed nagu lahja majonees ja thousand island kaste, kuid mõistuse piires. Samuti ma söön päevas ikka 2-3 sokolaadikommi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keskmine kaloraaz päevas tuleb kuskil 1600-1800 kcal.
Kuna mul on olnud toitumishäired siis igasugused äärmuslikud meetmed mulle ei sobi.Seega on mul päevane menüü kujundatud nii, et otseselt endale midagi ei keela aga päevane kaloraaz ei lähe ka väga kõrgeks. Kui ikka tahan kommi siis söön ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eesmärk oleks veel vähemalt 20 kg maha võtta.
Kui tei teil on viitsimist ja tahtmist, siis palun kirjutage mida ma valesti võiksin teha. Kas mu toitumine on ehk liiga ühekülgne või olen hoopis valed trennid valinud!
Vahvat päeva!
Trenni ja toitumisega kilpnäärme alatalitluse mõju kaalule arvatvasti ei kompenseeri. Kasulikum oleks arvatavasti tegeleda kilpnäärmega.
Natuke lugemist/vaatamist kilpnääre probleemidest: http://www.precisionnutrition.com/thyroid-and-testing,
.
Kui leiad arsti abiga probleemi põhjuse, lahenduse ja kui kilpnäärme hormoonid korras siis alaneb ka kaal lihtsamalt.
Nii palju kui isiklikukt tean siis kilpnäärme probleeme võib põhjustada näiteks gluteeni talumatus ja kilpnäärme kahjustus raskemetallide poolt. Ainuke asi mida ise saad kodus kontrollida on gluteeni talumatus.
Ma võtan klipnäärme alatalitluse kompenseerimiseks iga päev rohtu.Varsti on uus kontroll aga viimased analüüsid näitasid, et kõik on korras.Loen kindlasti kohe ka su soovitatud materiali.
Tänan kommentaari eest!
Nii imelik kui see ka ei tundu, aga sinu treeningkoormuse ja kaalu juures kas 1600 kalorit ei ole juba näljutamine?Sest mulle tundub see ikka vaevu vaevu täitvat sinu BAV, eksisteermiseks kuluv enerida. Nii et äkki tasuks hakata natuke täpsemalt toitumist paika panema. Kasulikke rasvade ja proteiini kogust ka suurendada. Lihas on see mis aitab sul ka puhkeolekus rohkem energiat kulutada!
Kui kilpnääre korras, siis on jah – Loogiline põhjus, et oled näljutamisega ainevahetuse kokku jooksutanud ning kaalu langetamiseks oleks vaja veelgi enam näljutada. See aga oleks tobe.
Seega, mõneks ajaks 2-4 nädalat kaloraaž uuesti üles, normaaltaseme lähedale. Annad kehale aega ainevahetus ja hormoonid kõik ilusti norm tasemele saada ning siis hakkad tasapisi pekki põletama jälle.
Mu tüdruk oma 68kg juures põletab rasva 2000kcal dieedi juures. Ning ta on istuva eluviisiga ning kõigest 2x jõutrenni nädalas. Seega sinu 87kg ja kaks korda rohkem trenne ning ometigi tunduvalt väiksem kaloraaž ja kaalu püsimine räägib väga selget keelt.
Tere armsad tegelased
Mul on käsil üks tõeline müsteerium seos kaalu alandamisega. Kuna mul endal on mõistus otsas siis ehk oskate teie mind aidata.
Nüüd toitumisest. (Joon vett keskmisel 1,5-2l päevas)
Menüü:
Hommik: Kaerahelbepudru moosiga/ Toorsalat kanaga/ võileib ( ilma võita) lahja singiga ja hapukurgiga+lahja majonees
Lõuna: Lahja Caesari salat kanaga/ kapsa-seemnesalat suitsukanaga/ühepajatoit kanaga/ 1pannkook lihaga ning värske kapsasalat, kohupiim või 2 sokolaadikommi
Vahepala enne trenni ( 2h): kohupiim/ suitsukana kodujuustuga, üldiselt söön seda, mis lõunast üle jääb
Õhtusöök: ühepajatoit kanaga/ seljanka/ bors/ Supid hapukoorega
Liha söön ainult koos toorsalatiga. Kala ma ei söö.
Minu nõrkus on igasugused kastmed nagu lahja majonees ja thousand island kaste, kuid mõistuse piires. Samuti ma söön päevas ikka 2-3 sokolaadikommi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keskmine kaloraaz päevas tuleb kuskil 1600-1800 kcal.
Vahvat päeva!
Kas see kaloraaž on hinnanguline või saadud toiduportsjoneid täpselt kaaludes?
Archangel- selle peale nüüd poleks küll tulnud, et ma liiga vähe söön. Üldiselt ju soovitatakse kuskil 1200 kcal süüa. Milline on sinu arust normaalne kaloraaz millega peaksin katsetama?
ROtter- see kaloraaz on üsnagi täpne, sest täitsin toidupäevikut sellises kohas nagu nutridata. See programm näitab ka väga täpselt milline on rasvade, süsivesikute ja valkute osakaal toidus. Mul kõikusid vahekorrad umbes sellises suhtes: süsiveskud 30, rasvad 40, valgud 30.
Nutridata on sedavõrd täpne, kui täpsed andmed sinna sisse lööd. Nutridata on kalkulaator. ROtter küsis, millele sa ei vastanud – kas kõik toidud on kaalult üle lastud? Ka minus tekitab kahtlusi nt. lause “Minu nõrkus on igasugused kastmed nagu lahja majonees ja thousand island kaste, kuid mõistuse piires.” Üldiselt inimesed, kes on tõesti oma kõik kogused ära kaalunud, oskavad ja annavadki neid ka grammi täpsusega. Kui ise olen retsepte koostanud, siis ikka täpne köögikaal taarafunktsiooniga abiks. Taldrik peale, taara nulli. Lusikatäis majoneesi sisse, näit paberile, taara nulli. Järgmine koostisosa sisse jne.
Sest muidu koguneb neid “mõistlikkuse piires” olevaid asju ikka parajalt ja hõlpsasti 200-400 lisa kcal jagu. Ja “nälgimisena” tunduvad 1700-1800 kcal-st saab ühel hetkel täiesti ok 2200-2300kcal.
Kuna tegemist kilpnäärme alatalitusega, siis menüüs vähendada süsivesikuid (kindlasti välja jätta moos, kommid) ja suurendada valkude osakaalu ning tõsta kiudainete kogust 30 g. Samuti oleks hea tõsta füüsilist koormust, mis kiirendab ainevahetust.
Üks link kiudainete kohta:
Jummel…veel rohkem trenni kui 4 korda nädalas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kiudainete ja valgukoguse suurendamisega olen nõus.Olen proovinud kosmonautide dieeti. Pidasin vastu kolma nädalat, kaalukaotust umbes 5kg. Süsivesikute osakaal oli väga väike ning peale kolme nädalat hakkas aga see mõistusele. Nagu ikka, et kui miskit on keelatud siis seda rohkem sa seda ihaldad.
Ühest asjast ma ei saa aru. Kas siis minu puhul see ei toimi, et söön vähem kui päeva jooksul kaloreid kulun ja kaal langeb?
Jummel…veel rohkem trenni kui 4 korda nädalas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kiudainete ja valgukoguse suurendamisega olen nõus.Olen proovinud kosmonautide dieeti. Pidasin vastu kolma nädalat, kaalukaotust umbes 5kg. Süsivesikute osakaal oli väga väike ning peale kolme nädalat hakkas aga see mõistusele. Nagu ikka, et kui miskit on keelatud siis seda rohkem sa seda ihaldad.
Ühest asjast ma ei saa aru. Kas siis minu puhul see ei toimi, et söön vähem kui päeva jooksul kaloreid kulun ja kaal langeb?
Ainevahetust kiirendab füüsiline töö ja treening, mida intensiivsem, seda rohkem. Süsivesikuid alla 100 g päevas tekitab tõesti paljudel peavalu, loidust.
Kilpnäärme alatalitusega ongi kaalu vähendamine väga raske. Kui päevane kaloraaž viia väga madalale, siis hakkab organismil nappima mineraalainetest ja vitamiinidest.
Kuidas veresuhkruga lood on?
Samas, kui testid näitavad, et Kilpnääre on korras – nagu teema-algataja juba mainis, siis tundub probleem olema ikkagist sama, mis kõigil teistel.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei suudeta leida õiget kaloraaži ning toitainete vahekordi arengu jaoks soovitud suunas. Puudub püsivus ja kannatus, minnakse ekstreemsuste kallale ning lõpuks keeratakse ainevahetus nii pea peale, et keegi ei saa enam sotti.
Seega minu soovitus on korras kilpnäärme puhul sama, mis enne. Toituda nii, et keha suudaks taastada nö. “naturaal-oleku”, kus toitu on piisavalt, et keha ei peaks oluliselt ainevahetust ei allapoole ega ülespoole reguleerima. Kus see punkt asub on kõigil erinev. Aga alla 2000kcal see küll vaevalt on. Pigem 2200-2500kcal.
Mul on suhteliselt sama teema, olen 191 pikk ja kaalusin kuni 2003 aastani 80kg ringis, siis tekkis lambist kilpnäärme äge autoimmuunreaktsioon ja ma võtsin 2 kuuga 20 kg juurde. Kui kilpnääre hakkas suurenema, läksin arsti juurde ja hakkasin saama asendusravi türoksiiniga. Kuigi testid näitavad et T4 tase on normaalne, pole mul mingi nipiga õnnestunud kaalu endise taseme lähedalegi saada. Vahet pole, kuidas söön või palju trenni teen, ikka kaal alla 95kg ei lange. Mingi aeg, kui haige olin, sõin nädala jooksul 2000 kcal kokku heal juhul aga kaal ei langenud 1 kg ka mitte. Niiet kui on kilpnäärmeprobleemid, ei ole asi nii lihtne, et oli probleem-nüüd saad türoksiini-näitajad on normis-nüüd oledki sama terve kui enne. Ma pole kindel kas seda mõõdetakse meil, aga võiks testida RT3 taset. http://www.stopthethyroidmadness.com/reverse-t3/ Liigkõrge tase võib vabalt takistada kaalulangetamist.
Veresuhkur on täitsa korras.
Kui mul olid söömishäires siis kippusin tõesti kõikuma äärmusest äärmusesse aga need ajad on möödas. Juba aastaid olen tegelikult söönud täisväärtuslikku toitu. Sellest ka 25 kg kaalukaotust.
Ma hakkan nüüd katsetama seda, et söön rohkem ja üritan teha ka rohkem trenni. Kuigi ega üle 5 korra nädalas vist väga ei õnnestu. Lisasin oma treeningkavasse ka jooksmise. Ohh kuidas mulle niisama jooksmine ei meeldi aga tervise nimel olen valmis ära kannatama-ehk hakkan seda veel nautima
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jorsik- võtan samuti L-türoksiini asendusravina. Mida sa siis oled mõelnud veel proovida? Ometi ei anna sa ju alla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mina küll ei anna. Kuigi oleme ausad, kui ikka rassida jõusaalis, piirata toitumis ja seejuures edusamme ei ole märgata-ajab ikka närvi küll. Eks olen minagi käega löönud…nii mõneks päevaks. Siis hakkab jonn minus võimust võtma…kuidas ma ei saa…teised inimesed on ju saanud ….ega ma mingi hädapätaks ei ole ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahvat sõbrapäeva
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.