Toitumine – rasvad, valgud, päevane kaloraaž
- This topic has 21 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Selline mure, et püüan oktoobrist saati jälgida oma toitumist, et kaotada kehalt rasva aga asi ei edene eriti.
Kui oma tänase menüü nutridatasse sisse panin, siis kaloraaž on miinuses aga samas rasvasid ning valke söön ikkagi liiga palju selle järgi.
Tänane menüü:
Hommikusöök: 190g maitsestamata kohupiimapastat, mis on veidi maitsekamaks tehtud 20g agaavi siirupi ja 10g mõrukakaoga ning lisaks 90g enda valmistatud müslit (ei ole röstitud ega lisatud suhkrut ega mett)
Vahepala: porgandid 150g või 1 õun
Lõuna: 75g ilma rasvata küpsetatud sea sisefilee, 2 kartulit ning värske salat
Enne trenni: 1 apelsin
Peale trenni: reco2 piimaga
Õhtusöök: 100g kodujuustu, kurk-tomat-paprika-suhkruhernekaunad, 1 keedumuna ja maitseks veidi külmsuitsu forelli või veisesinki
Üldiselt ongi minu menüü suht sarnane, väheke varieerub ka. Kui lõunal kartulit või pastat ei taha siis asendan selle 2 viilu rukkileivaga. Sealiha söön üldiselt harem, pigem kala (forell, lõhe). Vahetevahel juhtub nt tööl mõni sünnipäev ette ja siis olen veidi magusamat kraami endale ka lubanud aga mitte suurtes kogustes.
Trennis käin nädalas 4 päeva:
E: pump+abs
K: core
R: functionalbody
L: pump+abs+strech
Novembris käisin kaalul ja nüüd nädal tagasi uuesti. Kaal on selle ajaga langenud 1 kilo, samas rasvaprotsent oli veidi tõusnud ning lihasprotsent langenud.
Viimatised andmed kaalumiselt: kaal 59kg, rasva% 27, lihas% 30,3
Ok, see kaalunumber ei olegi primaarne ning mingeid tulemusi ma siiski ka näen endal (käsivartel pole enam lotti, reitel on võbisevat asja vähemaks jäänud ning selg on nagu ka polstrit kaotanud). Aga kõhul, mis on minu suurim mure, ei ole mitte mingit muutust toimunud või siis tõesti väga-väga minimaalselt.
Mis on siin valesti? Äkki keegi targem kommenteeriks palun
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei, karm värk.Ostetakse mingit ainet, valatakse see siirupiga üle, et alla läheks, ja kujutatakse ette, et käib ’irmus tjeet,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasvad menüüst pea eemaldatud, valku võiks rohkem olla, kaloraazh liiga väike.
Tulemused on näha.
Ma ei püüa dieeti pidada vaid ma olengi selliseid asju eluaeg söönud ja mulle maitseb, lihtsalt varasemalt sõin kogu selle asja juurde üsna palju ka magusat.
Rasvad ei ole kõik eemaldatud, Kui söön leiba siis taluvõiga, värske salat on oliiviõliga üldiselt (kui seal just kodujuust sees ei ole). Mandleid-pähkleid söön. Kala söön ka pm iga päev kasvõi väikeses koguse + kalaõli kapslid.
Selle konkreetse menüü kohta ütleb nutridata tabel, et valku on üle normi ja samamoodi ütleb ka rasva kohta.
Kas kohupiim tõesti on mingi “aine” ainult? Ja seda siirupit ma sinna ka hulgi ei lisa vaid ikka üsna vähe, et oleks natukene magusam.
Bioelektrilised rasvaprotsendi mõõtjad (e. pealtnäha vannitoa kaal millele paljajalu peale astud) ei ole väga täpsed riistad. Kõige muu hulgas sõltub näit ka veetasemest kehas. Et vähegi võrreldavaid andmeid saada, pead mõõtma maksimaalselt sarnaste tingimuste juures: enne trenni, enne sauna, umbes sama palju puhanuna, sama palju söönu-joonuna jne.
Pigem usalda mõõdulinti.
No ja aasta alguses tuleks alati mõelda seda, et kuidas oli söömine ja trenn ajavahemikus 17.dets..09.jaan. Sama nagu tavaliselt?
Ok, see kaalunumber ei olegi primaarne ning mingeid tulemusi ma siiski ka näen endal (käsivartel pole enam lotti, reitel on võbisevat asja vähemaks jäänud ning selg on nagu ka polstrit kaotanud). Aga kõhul, mis on minu suurim mure, ei ole mitte mingit muutust toimunud või siis tõesti väga-väga minimaalselt.
Mis on siin valesti? Äkki keegi targem kommenteeriks palun
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tulemused on ju igati positiivsed ja kõhupealne rasvakiht kaobki kõige viimasena, sest seal on teda kõige paksem kiht ka.
Et siis ikkagi õigel kursil enamvähem? Nii trennide kui menüü osas?
Ma küll tean, et suuri tulemusi ei saa kiiresti loota aga samas praeguseks on juba ka veidi aega kulunud kõige sellega tegeledes ning kohati tekib motivatsioonikriis, et äkki see kole kõht ei kaogi kuhugi. Seda enam, et nt kaal pole põhimõtteliselt üldse liikunud. Trennidega alustades tõusis kohe paar kilo aga edasi seisab nagu raudnael.
Ümbermõõdud mingil hetkel ka vähenesid aga nüüd seisavad juba tükk aega paigal.
Kaalu muutus 1kg ei anna alust väita, et on toimunud reaalselt mingi muutus. Kui oled muutmas oma toitumist ja kasutad kehakoostise monitore, siis kasuta seda järjepidevalt. Kehakoostise mõõtja ei mõõda rasvaprotsenti vaid mõõdab keha rasvavaba massi, mis sõltub suurel määral nt. lihaste vee sisaldusest. Piisab, kui tuled ühel päeval mõõtma ja oled sel päeval söönud nt. soolaheeringat ja joonud palju vett näitab aparaat justkui oled kilo lihast juurde võtnud. Teisel nädalal nälgid, rasv põleb kuid ka keha on energiast tühi. Kehakoostise monitor näitab aga, et justkui rasvaprotsendi on üles visanud. Kehakoostise monitori peab oskama lugeda ja analüüsida ning kõrvutada andmeid sellega, mida oled hiljuti teinud – kuidas söönud, kuidas joonud, kuidas trenni teinud. Kord paari kuu tagant tulla, mõõta ja siis 1kg erinevuse puhul midagi väita mina ei julge. Kui kasutan monitori, siis pidevalt ja viskan välja kõik ilmsed kõrvalekalded.
Mis puutub nutridata kalkulaatorisse, siis minu arvates on seal midagi viga. See karjub kõigi peale, kes koostavad endale toitumiskava mis ei oleks süsivesikuid täis ja kus on rasva ja valku rohkem kui sinna sisestatud toidupüramiid arvab. Kui sinna sisestaks oma toidud keskmine kulturist, siis ilmselt tuleks see nutridata kalkulaator neile näopeksu tegema juba.
Ja lõppude lõpuks – ei ole mõtet analüüsida viisil, “miks ma alla ei võta, kalkulaator ju ütles, et peaks võtma”. Simpel, kui ei tule kaal alla, siis tuleb ikkagi kriitiliselt vaadata üle oma toidusedel. Mingil hetkel on võimalikud juba muud asjaolud, kuid 30% keharasva juures suure tõenäosusega küll muuga tegemist pole kui liiga väikese miinusega.
Et siis ikkagi õigel kursil enamvähem? Nii trennide kui menüü osas?
Ma küll tean, et suuri tulemusi ei saa kiiresti loota aga samas praeguseks on juba ka veidi aega kulunud kõige sellega tegeledes ning kohati tekib motivatsioonikriis, et äkki see kole kõht ei kaogi kuhugi. Seda enam, et nt kaal pole põhimõtteliselt üldse liikunud. Trennidega alustades tõusis kohe paar kilo aga edasi seisab nagu raudnael.
Ümbermõõdud mingil hetkel ka vähenesid aga nüüd seisavad juba tükk aega paigal.
Füüsiline töö kulutabki vähem kaloreid kui me arvame ja toidust saame rohkem kui arvame. Kui kaal ja ümbermõõdud ei vähene, siis tuleb söögiga saadud kaloraaži vähendada 10 -15 %. Rohkem korraga ei ole mõtet, sest võib tekkida tugev näljatunne ja paljud loobuvad sel põhjusel kaalulangetamisest. Ega liigne kaal ka üleöö ei ole tekkinud, samuti võtab aega kaalulangetus.
Selle kaalumise kohta ma ei oskagi muud arvata, et mitte mingit muutust pole toimunud kahe kaalumise vahepeal.
Nutridata järgi on konkreetselt tänase menüü kohta kaloraaži miinus 690.
No ja siit minu mure ju alguse saigi, et mida ma teen valesti.
Anna oma andmed. (Pikkus, vanus, sugu, kaal)
Lisa oma toitumine. (Kaloraaž, makrod [valk, rasv, süsivesik])
Siis vaatame edasi milles viga.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pikkus 165
Kaal 59
Vanus 33
Sugu: N
Kirja pandud menüü kohta ütleb nutridata:
Kcal kokku 1470
Süsivesikuid 171g/45,1%
Rasvad 58g/34,4%
Valgud 77,9g/20,5%
Siin juures tegelikult ei ole Reco2 pulber arvestatud kuna seda seal valikus pole.
Pikkus 165
Kaal 59
Vanus 33
Sugu: N
Nii. Noh midagi võib selle kohta pakkuda. Mistahes eesmärkide täitmiseks alustaks mina arvatavasti 1800-2000kcal suurusest toidukogusest päevas ning teeks korrektuure sõltuvalt neist.
Kui seda on liiga palju, hakkab kaal vaikselt tõusma. Kuid arvestades regulaarset trenni, ei ole see üldsegi mitte halb ning lihasmassi kasv on kasulik. Kui kogused liiga väiksed siis kaal langeb. Võimalik, et kaal püsib – mis ei ole ka mitte halb, sest rasvamassi/lihasmassi muutustega ei käi alati kaalumuutused kaasas.
Toitumine huvitaks siiski ka. Kui sa ütlesid, et kõik lased NutritionData’sse sisse, siis kirjuta siia oma praegu Kaloraaž, valgud, rasvad, süsikud ning vaatame, mis seal valesti on.
Lisa veel juurde, et kuidas sinu üldine elustiil on väljaspool trenne? Aktiivne? Istuv?
Üldine elustiil on nii, et 8h kontoritööd, millest suurem osa on tõesti arvuti taga. Ja ülejäänud tööst ning trennist vaba aeg kulub tavaliselt kodustele toimetustele (koristamine, toidu valmistamine ülejäänud perele jne) ja lastele. Diivanil peesitamiseks väga aega ei ole.
Nutridata pakutud päevane kaloraaž on 2160kcal millest tänane söömine annab 1470 + siis recost saadav osa, mida ma peast ei tea ja nutridata ei ütle
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No aga kuidas keegi teine oskab midagi su kohta öelda, kui sa ise ka ei tea, palju sa seda Reco2-t sööd? Ja sel juhul tekib küsimus, miks sa seda üldse sööd? Nii harvad treeningud (üle päeva) ei vaja kindlasti mingit erilist taastumisjooki, pealegi sellist, mille kohta sa tegelikult ei teagi, palju sa seda sööd.
Ja oled sa kindel, et sa ei jäta nutridatasse samal põhimõttel löömata sisse mõnda muud asja, mida suhu pistad? Põhimõttel, et “see oli vaid korraks” vms. Pead lõpuni aus olema.
Tean ikka palju ma seda sisse söön aga ei oska seda siin kohe muudesse numbritesse ümber panna – 65g pulbrit ja 400ml piima (piim on juba arvestatud nutridatas, pulber mitte).
Seda olen peale trenni tarbinud põhjusel, et peale trenni ju soovitatakse midagi kohe süüa aga puuviljad ei tee õhtuti mu kõhule head mingil põhjusel ning ma ei teagi, mida siis peaks sööma-jooma kui koju jõudmine peale trenni võtab aega 1-1,5h. Ilma millegita kõhtu täitmata olen ma koju jõudes ülimalt nälgas juba
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ahjaa, nutridata osas olen ma siiski päris aus. Kuna enamuse ajast viibin tööl siis mul siin pole midagi, mida vahepeal kiirelt veel lisaks ampsata. Alkot ei tarbi üldse nii, et õhtul hilja kodus ei joo klaasikest veini nt ja ei söö sinna juurde veel juustu või viinamarja.
- You must be logged in to reply to this topic.