Skip to main content

treeningust pole kasu?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » treeningust pole kasu?

Tagged: 

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 17, 2012 at 8:31 e.l. #23973
    ReigoLeht
    Member

    Tere.

    Lugesin siit foorumist et kui päev pärast trenni on lihased valulikud siis on trennist kasu olnud.

    Olen nüüd ligi poolteist kuud treeninud ja peale esimest kahte nädalat ei olnud enam lihased valulikud,olid vaid järgmisel päeval natuke väsinud,kas sel juhul ei ole treeningust kasu? Teen kõiki harjutusi alati nii suurte raskustega kui suudan,vajadusel tõstan raskusi.(Jõusaalis käin ülepäeva). Lisan ka ülakeha treeningkava siia,äkki keegi saab aidata mind.

    treeningkava:

    1.Surumine kangiga lamades 3 x 8 – 10

    2.Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 – 10

    3.Surumine z-kangiga kaldpingil 3 x 8 – 10

    4.Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 – 10

    5.Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 – 10

    6.Harjutus õlgadele 3 x 8 – 10

    7.Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 8 – 10

    8.Sõudmine trenazööril 3 x 8 – 10

    9.Keretõste alaseljapingil 3 x max

    10.Keretõste kõhupingil 3 x max

    Alguses siis soojendus ja jalgade oma siia ei lisanud,sellega probleeme pole.

    jaanuar 17, 2012 at 9:13 e.l. #249394
    htilga
    Member

    Tere.

    Lugesin siit foorumist et kui päev pärast trenni on lihased valulikud siis on trennist kasu olnud.

    Olen nüüd ligi poolteist kuud treeninud ja peale esimest kahte nädalat ei olnud enam lihased valulikud,olid vaid järgmisel päeval natuke väsinud,kas sel juhul ei ole treeningust kasu?

    Ei, see ei ole siiski nii. Kõige ehedam / lihtlabasem indikaator treeningu kasulikkuse osas on see, kui raskused suurenevad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Muidugi oleneb ka eesmärgist, et mida soovitatakse saavutada.

    jaanuar 17, 2012 at 9:26 e.l. #249472
    ReigoLeht
    Member

    Kuidas kava tundub?

    Kas peaksin tegema muudatusi või alguses sobib ka see?

    jaanuar 17, 2012 at 9:33 e.l. #249443
    htilga
    Member

    Eks korrigeerida ikka oleks, aga milleks jalgratast leiutama hakata? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Vaata näiteks siit midagi – http://www.fitness.ee/treeningkavad

    jaanuar 17, 2012 at 11:23 e.l. #249304
    Ak_47
    Member

    Lihaste valulikus tähendab lihaste mikrotraumat (trennis lõhud lihaseid),piimhappe olekut lihaskiudude vahel.Paari nädalaga keha harjus liigutusega,mis põhjustas neid traumasid lihastes ning oskas paremini reageerida. Üks on treenida koguaeg maksimaalse raskusega,teine on pidevalt areneda suuremate raskustega.

    edit: Kui oled poolteist kuud algajana trenni teinud,siis võiks raskuseid igas trennis suurendada..seda mõtlesin.Et esmasp. surud rinnale 60kg,siis reedel 62. Esmasp. 62 reedel 64 nt või 60-62-64-66

    jaanuar 17, 2012 at 3:02 p.l. #248814
    JungaTroll
    Member

    Lihasvalu näitab, et koormus oli lihastele harjumatu. Mis ei tähenda, et trennist kasu ei olnud kui iga kord lihased pärast ei valuta. Valutavad ja kanged lihased näitavad ikkagi tuntavat ülekoormust, mille puhul taastumise aeg on isegi pikem kui oleks optimaalse koormuse puhul.

    jaanuar 17, 2012 at 3:28 p.l. #248733
    ReigoLeht
    Member

    Lihaste valulikus tähendab lihaste mikrotraumat (trennis lõhud lihaseid),piimhappe olekut lihaskiudude vahel.Paari nädalaga keha harjus liigutusega,mis põhjustas neid traumasid lihastes ning oskas paremini reageerida. Üks on treenida koguaeg maksimaalse raskusega,teine on pidevalt areneda suuremate raskustega.

    edit: Kui oled poolteist kuud algajana trenni teinud,siis võiks raskuseid igas trennis suurendada..seda mõtlesin.Et esmasp. surud rinnale 60kg,siis reedel 62. Esmasp. 62 reedel 64 nt või 60-62-64-66

    Ma olengi põhimõtteliselt iga trenniga suurendanud raskust,ise imestasin ka kui kiiresti jõudu juurde tuleb.

    jaanuar 17, 2012 at 3:33 p.l. #248686
    htilga
    Member

    Ma olengi põhimõtteliselt iga trenniga suurendanud raskust,ise imestasin ka kui kiiresti jõudu juurde tuleb.

    Järelikult on ju treeningust kasu olnud

    jaanuar 17, 2012 at 5:34 p.l. #248612
    kristen.
    Member

    Ma olengi põhimõtteliselt iga trenniga suurendanud raskust,ise imestasin ka kui kiiresti jõudu juurde tuleb.

    alguses küll jah

    jaanuar 17, 2012 at 8:08 p.l. #248496
    daemonium
    Member

    Kuidas kava tundub?

    Kas peaksin tegema muudatusi või alguses sobib ka see?

    Kui vanalt ratastooli jäid?

    jaanuar 18, 2012 at 6:23 e.l. #241448
    ReigoLeht
    Member

    Kui vanalt ratastooli jäid?

    Kui viitsiksid lugeda natuke rohkem siis jalgade kava ma ei lisanud siia sest ei näinud põhjust. Jalgade trenniga probleeme pole.

    jaanuar 18, 2012 at 8:31 e.l. #239182
    daemonium
    Member

    Kui viitsiksid lugeda natuke rohkem siis jalgade kava ma ei lisanud siia sest ei näinud põhjust. Jalgade trenniga probleeme pole.

    Kui ei ole, siis ei ole.

    Eks sa ise tea.

    jaanuar 19, 2012 at 6:08 e.l. #247578
    bohemianrhapsody
    Member

    Parafraseerides ühte diktaatorit: pole jalgu, pole probleemi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aga ok, ärgu keegi isiklikult võtku.

    Võta tööriistade alt uus kava kui praegune kava ei toimi.

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.