Treeningkava küsimus, seoses Iron Gym Expressiga

http://fitshop.fitne…0Gym%20Express/

Kuna väga levinud toode veel eestis ilmselt pole, siis ei tea kui paljud sellega kursis on, aga küsimus oleks lihtne.

Kuna see võimaldab teha siis pmst nelja erinevat harjutust… (lõuatõmbeid, kätekõverdusi, kõhulihaseid ja kätele dipse)

illustreerivad pildid:

http://upload.ecvv.c…99281708207.jpg

oleks küsimus kava ja harjutuste kohta.

Kuna aega on suhteliselt vähe ja korraliku trenni saab teha 1-2 korda nädalas (nö jõudu), siis enda peas panin kokku kogu keha treeningkava sellisena

2 seeriat Laia Haardega lõuatõmbed

Siinjuures märgin et 8 kordust, kasutan piisavat raskust jalgade vahel hoides et suudaksin teha vaid 8, vastavalt vajadusele kas suurendan või vähendan raskust, edaspidi kui juba rohkem ära väsind, eemaldan raskuse ja teen niipalju kui suudan, kui näiteks 5/8st, siis 3 repi aitan end kui jala panen tooli peale ja üles lükkan end ja keha lasen ise alla.

2 seeriat kitsa haardega lõuatõbmed

2 seeriat ”neutral grip” lõuatõmbed

3 seeriat pushupe (vahetan haardeid iga seeriaga)

3 seeriat dipe

3 seeriat kõhulihaseid

3 seeriat – Lunges hantlitega jalgade etteasted 8-12 reps

3 seeriat sääremarju

venitamine

Et võibolla oskab keegi kogenum öelda, kuidas tundub