Nõuanded neile, kes tahavad jõusaalis käima hakata
- This topic has 32 replies, 19 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma postitasin enda blogis uue artikli, mille pealkiri on “Esimest korda jõusaalis: mida teha?” Loe seda siit: http://ristouuk.word…alis-mida-teha/
Milliseid nõuandeid annaksid kogenenumad treenijad veel algajatele?
“Kõigepealt on tähtis parandada liikumisprobleeme: korrigeerida keha keskosa funktsionaalsust, jäsemetevahelist sümmeetriat, liigeste liikuvust, stabiilsust ja mootori kontrolli ning lihaste korrektset aktiveerimist.”
Siin ilmselt on jutt siiski motoorikast, mitte mootoritest?
Natuke seosetuks jäi üldmulje,sest esimese lõigus/punktis mainid personaatreeneri vajadusest,keskel mainid tehnika õppimist ning viimases punktis ja kokkuvõttes leierdad veel lisaks treeneri vajalikusest.
#Algajale meelespeaks, et toidupulbritega ei ole mõtet end alguses vaevata (platseeboeffekt,sest arened nagunii kui hakkad trennis alles käima).
#Kiiret lahendust ega imerohtu ei ole, kõik võtab aega… a’la aprillis/mais tullaksemõttele juuniks sikspäkk tekitada
#Ei tasu üle kombineerida, mida lihtsam,seda parem
#Kava 1:1’le mõne staari/isiku pealt kopeerida ei anna samu tulemusi
#Jõusaali minnes jätta ego uksetaha, teistel on omad eesmärgid/mõtted
Ise sattusin esimest korda jõusaali klassivenna abil..esimene harjutus rinnalt surumine.. 20kg mõlemale poole, 4-5 korda suutsin vist.. ütles,et 40kg on kerge…arvasin,et on siis..aga ta unustas mainida,et kang ise on ka 20kg
“> .. tegi algajate kogukeha kava järgi,jõutõmmet ei teinud (kartis vigastust) ning küki asendas jalapressiga,triitsa ei treeninud,aga biits sai valu 
Olid ajad ikka 
Heh…endalgi oli selline asi, et jõutõmme, kükk, lõuatõmme olid nii ebamugavad ja rasked, et neid ei olnud vaja juba sellepärast teha:D
Tüütu on jah rööbaspuud ja lõuatõmmet vihtuda, kui sa jaksad teha võibolla ainult 3-4 x 4-6 kordust. Samas on see tõenäoliselt jälle hirmus kasulik.
Oma kogemustest tean, et jõusaali või bodypumpi esmakordselt sisenejate tase võib olla seinast-seina. On inimesi, kes on olnud kogu oma teadliku elu seotud spordiga ja on ka viimastel aastatel hakanud käima niiöelda arvutipõlvkonna tegelasi, kes ei ole elus teinud mitte ühtegi spordiliigutust välja arvatud kinnise kõhuga kakal käinud kus kõhulihas oli pärast 3 päeva valus. Selge see, et nii erineval tasemel tegijate erinevus on kosmiline. Päris spordivõõrastel inimestel olen soovitanud alguses isegi pigem jalutamas käia, et keha üldse liikumisega rahulikult harjuma hakkaks. Erakordselt palju traumasid ja tervisehädasid on just noortel. Selles suhtes olla tähelepanelikum! Kui näiteks need mehed, kellega ma jõusaalitreeninguid 1992 aastal alustasin, olid käinud väga paljudes erinevates trennides ja ei olnud ei nendel ega minu esivanematel autot, millega kooli-trenni-sünnipäevale sõidutati, siis nüüdseks on pilt absoluutselt muutunud! Eks see kõik mõjutab ka spordisaalide üldpilti.
Ei ütleks küll, et toidulisandeid ei peaks tarbima. Arened niikuinii, aga kui tahad maksimaalset arengut, siis peaks ikka toitumine ka paigas olema ja oleks hea lihtne (mugav) pärast trenni üks koks sisse valada + veel vitamiinid ja mineraalid.
Ei ütleks küll, et toidulisandeid ei peaks tarbima. Arened niikuinii, aga kui tahad maksimaalset arengut, siis peaks ikka toitumine ka paigas olema ja oleks hea lihtne (mugav) pärast trenni üks koks sisse valada + veel vitamiinid ja mineraalid.
Teine küsimus ongi see, kas see peab just pulbrist olema… päristoidul ka omad plussid.
Aga muidu ma pole põhimõttelised jahundamise vastu, nn “mugav” on ta tõesti.
“Kõigepealt on tähtis parandada liikumisprobleeme: korrigeerida keha keskosa funktsionaalsust, jäsemetevahelist sümmeetriat, liigeste liikuvust, stabiilsust ja mootori kontrolli ning lihaste korrektset aktiveerimist.”
Siin ilmselt on jutt siiski motoorikast, mitte mootoritest?
Tänud, mees. Mõiste on ikka motoorika, aga põhimõtteliselt võiks mootorile ka jutumärgid panna.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Natuke seosetuks jäi üldmulje,sest esimese lõigus/punktis mainid personaatreeneri vajadusest,keskel mainid tehnika õppimist ning viimases punktis ja kokkuvõttes leierdad veel lisaks treeneri vajalikusest.
Aitäh konstruktiivse kriitika eest — see on alati kasulik, et asju paremini teha!
Miks täpsemalt üldmulje seosetuks jäi? Ma tahtsingi rõhutada, et algul võib personaaltreeneriga treenimine olla väga tähtis, aga samas anda ka veidi mõtteainet, kui inimene peaks ikkagi iseseisvalt treenima hakkama.
Tee 1-3 korda nädalas jõutreeningut ja 1-3 korda nädalas aeroobset treeningut. Alustuseks võiksid valida kummastki selle väiksema numbri, sest kui liiga kiirelt ja intensiivselt treeningutega alustada, võid sa enda esialgse motivatsiooni kohe alla suruda, üle treenida ning ennast ka selle käigus vigastada. Alusta tasa ja targu.
Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. Üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.
Tee 1-3 korda nädalas jõutreeningut ja 1-3 korda nädalas aeroobset treeningut. Alustuseks võiksid valida kummastki selle väiksema numbri, sest kui liiga kiirelt ja intensiivselt treeningutega alustada, võid sa enda esialgse motivatsiooni kohe alla suruda, üle treenida ning ennast ka selle käigus vigastada. Alusta tasa ja targu.
Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. Üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.
Väike efekt rasvapõletusel ehk on !
Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. Üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.
Esmakordselt jõusaali sattunud inimesele annab ikka 2x nädalas treenimine mingi efekti, kasvõi platseebo. Esimene kuu tuleks niikuinii pikemaid ja kergemad seeriaid teha, et lihaste kinnitused, liigesed ja kõõlused harjuksid koormusega.
Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. Üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.
Ole hea põhjenda miks 1-2 korda nädalas trenni teha on sama mis 0 korda nädalas trenni teha. See kõlab täiesti ajuvaba, kui aus olla.
- You must be logged in to reply to this topic.