mis arvate?
- This topic has 21 replies, 7 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere!
Olen 16. aasatane poiss ja mul selline väike mure ,et olen umbes 6 kuuga alla võtnud 25kg. Trenni alustades oli kaal 120kg ja praegu 94.6kg.Pikkus on 185cm.Trenni teen 5x nädalas ja toitumine on paigas .
Minu mure siis selline , et kas teie arvates on see normaalne ,et kaal ikka langeb nii mühisedes ja kas see on ikka hea, et olen nii kiirelt nii palju alla võtnud? (1 kuuga langeb kaal umbes 4.3kg võrra)
Eesmärgiks on rasvaprotsenti alandada ja lihasmassi kasvatada..
Ette tänades: Suur Poiss
Alguses tuli jõudu kiirelt juurde ja raskused suurenesid kiirelt.Nüüd on nt rind täiesti toppama jäänud,umbes 3 kuud sügan juba samu raskusi mis 3 kuud tagasi.
Jalad arenevad kiiresti ja teiste lihaste harjutustel olen ka saanud tasapisi raskusi suurendada.
Ma käin koos sõbraga jõusallis ja kuna me alustasime koos jõusaali umbes samade raskustega, siis on väga hea jälgida , et temal need jõunäitajad suureevad ikka nähtavalt kiiremini kui minul.
Seda ka , et kui ma suvel vähendan trenne ja eks see kaloraaž ka tõuseb , et kas siis on oht , et suure vaevaga alla langetatud kilod kipuvad kiirelt tagasi tulema?
Tundub, et olukord kõige hullem polegi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selles suhtes, et oled suutnud jõunäitajaid suurendada samal ajal kaalu kaotades. Küllap tuli peale esimest kolme kuud neuraalse adaptsiooni näol teatav arengu (märgatav) aeglustumine. Niisiis mida peaks tegema? Ma soovitaksin sul ühe variandina treeningjaotust vahelduseks muuta (mida üldjuhul ~3 kuu tagant tehaksegi, tavaharjutaja näol). Mitmeks sul muidu keha jaotatud on ning mis lihasgruppe kuna koos teed? (triviaalne näide: kui varem tegid ühel päeval rind-biitseps, siis nüüd muuda see päev rind-triitseps ning muidugi sellest lähtuvalt ka teised treeningpäevad).Kui endas päris kindel pole, siis ideid saab siit – http://www.fitness.ee/treeningkavad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>praegune treeningkava:
* rind/triceps
*jalad/kõht
*selg/biceps
*aeroobne trenn nt 1 tund rahulikku jooksu
*õlad/trapets
–2 päeva pausi–
Kui jaotus-muutust tahta teha, siis ehk need oleksid variandid?
Need kavad on väga head .Ma usun , et saan selle kavaga koormuse suhtes hakkama.Ei tea veel kumma kava võtan , aga ma ühe neist valin ja annan muutustest ka teada. Aitäh….
MInuarvates on seal kavades ikka no LIIGA palju harjutusi eriti 16 aastase poisi jaoks kes pole varem veel aastaid treeninudki… Satud nii jube lihtsalt ületreeningusse, eriti kui kaal ka langeb pidevalt…
Esimesed pool aastat ongi võimalik areneda nii, et kaal langeb ja lihast/jõudu tuleb juurde… Hiljem enam nii kahjuks ei saa.
Põhjus, miks sa enam ei arene võibki vabalt olla selles, et tihtipeale minnakse saali selleks, et kaalu kaotada ja parem välja näha… Kuid korraliku kaalukaotusega on suhteliselt lihtne sattuda ületreeningusse. Eriti algajatel on soodumus end jõusaalis suht rihmaks tõmmata, tegelt peaks baasharjutustega enne korraliku põhja alla saama.
Mul üks tuttav läks ka trenni, kombineeirsin talle nt. sellise kava ja tulemused olid väga head.
http://dl.dropbox.co…gkavad/kava.doc
Siin peaks olema rohkem kui küllalt. 2’ne jaotus on eriti suveperjoodil väga hea, siis jätkub aega veel palli mängida / aeroobset teha jne…
Esimesed pool aastat ongi võimalik areneda nii, et kaal langeb ja lihast/jõudu tuleb juurde… Hiljem enam nii kahjuks ei saa.
Põhjus, miks sa enam ei arene võibki vabalt olla selles, et tihtipeale minnakse saali selleks, et kaalu kaotada ja parem välja näha… Kuid korraliku kaalukaotusega on suhteliselt lihtne sattuda ületreeningusse. Eriti algajatel on soodumus end jõusaalis suht rihmaks tõmmata, tegelt peaks baasharjutustega enne korraliku põhja alla saama.
Mul üks tuttav läks ka trenni, kombineeirsin talle nt. sellise kava ja tulemused olid väga head.
http://dl.dropbox.co…gkavad/kava.doc
Siin peaks küll olema rohkem kui küllalt. 2’ne jaotus on eriti suveperjoodil väga hea, siis jätkub aega veel palli mängida / aeroobset teha nt.
tundub hea, võtan ise ka kasutusele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga see kükk kangiga kus soojendus 15-20 seeriat, loodan, et mõtlesid kordust 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kui teen 20 seeriat soojendust, siis pärast vist küll kükki teha ei jõua 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.